תרגילים לבטן שטוחה. וִידֵאוֹ

תרגילים יעילים לבטן שטוחה

תרגילים אירוביים, הכוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, יעזרו להיפטר מהסנטימטרים הנוספים בבטן. פעילות אירובית שורפת קלוריות במהירות ומפחיתה משמעותית את שומן הגוף. אם המטרה שלך היא להשיג גוף רזה יותר, שלב פעילות אירובית עם תרגילי בטן. שיעורים עם פיטבול יהפכו לאימונים יעילים ומשעממים.

תרגילי פיטבול.

1. שכב עם הפנים כלפי מעלה כשהכדור בין הרגליים. במניין ה"אחד ", סחטו את הרגליים והרימו הכי גבוה שאפשר. החזק את המיקום הזה במשך שתי ספירות וחזור למצב ההתחלה. חזור על 12 פעמים במשך שלוש סטים, הפסקה בין סטים של 30 שניות.

2. שכב עם הפנים כלפי מעלה, הניח את העקבים על הכדור (כמו בתמונה), מותח את הידיים על הרצפה מאחורי הראש. במניין ה"פעמים "הרם את הגוף ונסה להגיע לאצבעות הרגליים, חזור על עצמו 12 פעמים בשלוש סטים.

3. שב על הכדור, ואז נשען לאחור כשהידיים על הרצפה מאחוריך, כפות הידיים כלפי מטה, הרגליים מושטות. הביאו את ברך ימין לחזה, חזרו לעמדת ההתחלה, ואז חזרו על אותה פעולה עם הברך השמאלית. בצעו 12 חזרות לשלוש סטים.

4. שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, המרפקים בנפרד, הכדור לכוד בין הרגליים, הרגליים מושטות מעל הרצפה. הרם את כתף שמאל לברך ימין. חזור על הפעולה עם הכתף הימנית. בצעו 12 חזרות לשלוש סטים.

בצע סט תרגילים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

למי שלא רכש פיטבול, אבל באמת רוצה את העיתונות המושלמת, תרגילי הווידאו לבטן שטוחה "לחץ תוך 8 דקות" מתאימים.

בטן שטוחה: מה לאכול כדי לרדת במשקל

אימון לא מספיק כדי להפוך את הבטן שלך שטוחה. עליך לבחון את התזונה שלך ולבחור לטובת תזונה נכונה.

זרוק את הפחמימות המעודנות שנמצאות במשקאות קלים, ריבות, קונדיטוריה, מאפים, גלידה, לטובת פחמימות מורכבות (אגוזים, זרעים, אורז חום). על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, נשים שאכלו פחמימות מורכבות נכנסו לכושר מהר יותר מאלו שניתקו אותן לגמרי. הוסיפו לתזונה שומנים "טובים" - שמן זית, אבוקדו, פירות ים. כמו כן, נסה לצרוך לפחות 10 גרם סיבים בכל יום. הוא מצוי בירקות, פירות, קטניות.

מדענים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד גילו כי סידן וויטמין D מסייעים גם בהפחתת שומן בבטן. משתתפי המחקר חולקו לשתי קבוצות ונכנסו לאותה תזונה דלת קלוריות. נכון, בעוד שחלקם שתו מיץ רגיל, בעוד שאחרים - מועשרים בסידן וויטמין D. לאחר ארבעה חודשים התברר כי המשתתפים בשתי הקבוצות ירדו באותו משקל, אך אלה ששתו את המשקה המועשר איבדו יותר משקל בבטן.

עיסויים ועטיפות לבטן שטוחה

עיסוי וקוסמטיקה לשריפת סנטימטרים נוספים יעזרו להאיץ את תהליך הירידה במשקל בבטן.

עיסוי הוא תרופה יעילה במאבק נגד סנטימטרים נוספים. "העיסוי התאילנדי לעיצוב הגוף מתבצע במרווחים של שלושה עד ארבעה ימים. במהלך הפגישה, חילוף החומרים מואץ. הגוף מתנקה מרעלים ושורף שומן ללא הרף. הנפיחות חולפת, השרירים והעור גוונים. גם למחרת לאחר הפגישה, הגוף ממשיך בתהליכי התחדשות וטיהור עצמי. החיסרון היחיד הוא שההליך מעט כואב ", אמרה אלנה דציק, מומחית מובילה לתיקון דמויות במרכז היופי והקוסמטיקה של Symphony SPA.

עיסוי עצמי לבטן שטוחה

המלצות: ניתן לבצע עיסוי בטן לא לפני 1,5-2 שעות לאחר האכילה. עבור מחלות עור, כמו גם במהלך ההריון והמחזור החודשי, העיסוי אסור.

1. שכב על הגב ובתנועה סיבובית (בכיוון השעון) מלטף את הבטן, בהדרגה מגביר את הלחץ (כ -30 שניות).

2. ללוש את הבטן על ידי סיבוב אצבעות מהבטן התחתונה עד הצלעות.

3. שפשף את הבטן על ידי הזזת כפות הידיים לכיוונים מנוגדים.

4. העיסוי מסתיים במשיכות קלות בבטן. העיסוי צריך להתבצע כל יום במשך 10 דקות. קרמים מיוחדים לירידה במשקל ישפרו את האפקט בשל האלמנטים השורפים של שומן הכלולים בהם.

שינה בריאה וחוסר מתח הם המפתח להיות רזה

מסתבר כי שינה בריאה והיעדר מתח משפיעים על דמותך כמו על פעילות גופנית ותזונה נכונה.

שינה בריאה וללא לחץ

מדענים מצאו קשר בין שינה בריאה לבין סנטימטרים נוספים בבטן. שינה קצרה וארוכה מדי מזיקה לא פחות לגוף ותורמת להצטברות שומן הגוף. הרופאים ממליצים לישון 7-8 שעות ביום.

מתח הוא סיבה נוספת למותניים לא מושלמים. בזמן לחץ משתחרר הורמון הקורטיזול, הגורם לגוף לאגור שומן בבטן. מדיטציה ויוגה יכולים לסייע בהפגת מתחים. בנוסף, חמישה אסאנות בטן חזקות ישמרו על הבטן שטוחה ומוצקה.

טכניקות חומרה

טכניקות חומרה יעזרו להיפטר מסנטימטרים נוספים בבטן. עם זאת, יש לזכור כי שיטה זו היא רק תוספת למכלול אמצעים שמטרתם לרדת במשקל.

סלונים המתמחים בטכניקות להרזיה בחומרה מציעים שיטות שונות לעיצוב הגוף: טיפול באולטרסאונד, אלקטרוליפוליזה, אלקטרומיוטימולציה, ניקוז לימפתי, עיסוי ואקום.

מומחי מרכז הקוסמטיקה בסמולנקה סיפרו ל- WDay.ru על התוכנית לגירוי ביולוגי של שרירים מורכבים Futura Pro, שהופכת פופולרית יותר ויותר.

עקרון תפעול

אימון שרירים, הדומה לאימון אינטנסיבי של ארבע שעות בחדר הכושר, מתבצע הודות להשפעת שדה חשמלי, אור ואולטרסאונד על רקמות, בהן מופעלים תהליכים פיזיולוגיים טבעיים. ההשפעה היא באופן עקבי על העור, השומן התת עורי והשרירים. במקרה זה, אין כאב. ראוי לציין כי אפקט גלוי מיידי מושג לאחר ההליך הראשון. כידוע, לשרירים יש אספקה ​​לא מבוטלת של גלוקוז, הנצרך במהירות בתהליך של גירוי ביולוגי, וכדי להמשיך לעבוד השרירים משתמשים באנרגיה מסוג אחר - שכבת השומן, שבגללה מתרחשת ליפוליזה (תהליך הפירוק שומנים).