תרגילים לדמות יפה

תרגיל 1

תרגיל זה הוא בעל אופי של חימום וגם מסייע לחיזוק שרירי הירכיים, הידיים וה שרירי הבטן.

עמד על הרצפה, רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות לאורך פלג גוף עליון. שב כך שירכיך יהיו מקבילות לרצפה. במקביל, זרוק את זרועותיך הישירות תחילה קדימה ולאחר מכן כלפי מעלה (כפי שמוצג בתמונה א). חזור למצב ההתחלה, אך שנה אותה מעט: הרם את ברך ימין למעלה, ובמקביל מושך את הידיים כלפי מטה ומעט ימינה - כך שיד שמאל מסתיימת מאחורי ברך ימין.

עשו שלוש סטים (15 חזרות כל אחת), תנוחו 30 שניות בין הסטים.

התרגיל הבא

קראו ב- WDay.ru:

• איך להשיג עכוז חדש תוך 4 שבועות. על הזכות להחזיק ישבנים מפוארים, רבים מהמין ההוגן לא יצטערו על דבר. עם זאת, WDay.ru מבקש רק ארבעה שבועות ומעט סבלנות. אתה יכול להשתמש בכיסא רגיל כציוד ספורט!
• מתחם של 15 דקות לבטן מוצקה יותר. מערך התרגילים של 15 דקות פותח על ידי מאמנים באחד ממועדוני הכושר בניו יורק. אם תעשה את המתחם לפחות שלוש פעמים בשבוע, התוצאה לא תאחר לבוא: הבטן שלך, כמו גם הכתפיים, הרגליים ואפילו הישבן יתחילו חיים אחרים לגמרי!
• 8 תרגילים לשרירי הבטן המושלמים. אלסטי וסקסי - כך חולמת כל נערה לראות את בטנה. אבל איך לשמור על מצב טוב של אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגופנו? הימנעות מתרגילים סטנדרטיים ומשעממים, WDay.ru מציעה קומפלקס מיוחד שיכול להפוך אפילו את שרירי הבטן המוזנחים ביותר לאידיאלי.

תרגיל 2

תרגיל זה מצוין לחיזוק שרירי הגב והבטן. זה חייב להתבצע על מחצלת התעמלות.

שכב על הבטן עם המרפקים במרפקים ולאחר מכן הרם את פלג גוף עליון ונסה לשמור על גב ישר (כפי שמוצג בתמונה A). מבלי להזיז או להרים את הידיים והרגליים מהרצפה, סובב את פלג גוף עליון שמאלה - ככל שזה רחוק יותר (תמונה B). מבלי לחזור לעמדת ההתחלה, סובב מיד את גופך ימינה.

עשו שלוש סטים (10 חזרות כל אחת), תנוחו 30 שניות בין הסטים.

התרגיל הבא

קראו ב- WDay.ru:

• איך להשיג עכוז חדש תוך 4 שבועות. על הזכות להחזיק ישבנים מפוארים, רבים מהמין ההוגן לא יצטערו על דבר. עם זאת, WDay.ru מבקש רק ארבעה שבועות ומעט סבלנות. אתה יכול להשתמש בכיסא רגיל כציוד ספורט!
• מתחם של 15 דקות לבטן מוצקה יותר. מערך התרגילים של 15 דקות פותח על ידי מאמנים באחד ממועדוני הכושר בניו יורק. אם תעשה את המתחם לפחות שלוש פעמים בשבוע, התוצאה לא תאחר לבוא: הבטן שלך, כמו גם הכתפיים, הרגליים ואפילו הישבן יתחילו חיים אחרים לגמרי!
• 8 תרגילים לשרירי הבטן המושלמים. אלסטי וסקסי - כך חולמת כל נערה לראות את בטנה. אבל איך לשמור על מצב טוב של אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגופנו? הימנעות מתרגילים סטנדרטיים ומשעממים, WDay.ru מציעה קומפלקס מיוחד שיכול להפוך אפילו את שרירי הבטן המוזנחים ביותר לאידיאלי.

תרגיל 3

תרגיל זה משפר את היציבה, מחזק את שרירי הגב, הזרועות, הישבן והירכיים.

צא צעד רחב קדימה עם רגל שמאל כך שברך ימין שלך כמעט תיגע ברצפה. נשען קדימה, מנסה לגעת ברצפה בידיים משני צדי כף רגלך השמאלית (כפי שמוצג בתמונה A). לאחר הדחיפה עם רגל שמאל, העבר את משקל גופך לרגל ימין וצעד צעד אחורה - כעת ברך ימין תהיה מקדימה וברך שמאל תהיה מאחור. במקביל, סובבו את הגוף בערך 45 מעלות ימינה (תמונה B). קום והתיישר.

עשו שלוש סטים (15 חזרות כל אחת).

התרגיל הבא

קראו ב- WDay.ru:

• איך להשיג עכוז חדש תוך 4 שבועות. על הזכות להחזיק ישבנים מפוארים, רבים מהמין ההוגן לא יצטערו על דבר. עם זאת, WDay.ru מבקש רק ארבעה שבועות ומעט סבלנות. אתה יכול להשתמש בכיסא רגיל כציוד ספורט!
• מתחם של 15 דקות לבטן מוצקה יותר. מערך התרגילים של 15 דקות פותח על ידי מאמנים באחד ממועדוני הכושר בניו יורק. אם תעשה את המתחם לפחות שלוש פעמים בשבוע, התוצאה לא תאחר לבוא: הבטן שלך, כמו גם הכתפיים, הרגליים ואפילו הישבן יתחילו חיים אחרים לגמרי!
• 8 תרגילים לשרירי הבטן המושלמים. אלסטי וסקסי - כך חולמת כל נערה לראות את בטנה. אבל איך לשמור על מצב טוב של אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגופנו? הימנעות מתרגילים סטנדרטיים ומשעממים, WDay.ru מציעה קומפלקס מיוחד שיכול להפוך אפילו את שרירי הבטן המוזנחים ביותר לאידיאלי.

תרגיל 4

תרגיל זה מחזק את השרירים בחזה, בירכיים ובישבן. זה חייב להתבצע על מחצלת התעמלות.

קח עמדה כאילו אתה הולך לעשות שכיבות סמיכה. הידיים על המזרן צריכות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים בנפרד (כפי שמוצג בתמונה A). לכופף את הידיים, להוריד את עצמך למטה, במקביל לכופף את רגל ימין ולמשוך את הברך שלך ימינה וקדימה - עד שהיא נוגעת במרפק הימני שלך. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

עשו שלוש סטים (10 חזרות כל אחת), תנוחו 30 שניות בין הסטים.

התרגיל הבא

קראו ב- WDay.ru:

• איך להשיג עכוז חדש תוך 4 שבועות. על הזכות להחזיק ישבנים מפוארים, רבים מהמין ההוגן לא יצטערו על דבר. עם זאת, WDay.ru מבקש רק ארבעה שבועות ומעט סבלנות. אתה יכול להשתמש בכיסא רגיל כציוד ספורט!
• מתחם של 15 דקות לבטן מוצקה יותר. מערך התרגילים של 15 דקות פותח על ידי מאמנים באחד ממועדוני הכושר בניו יורק. אם תעשה את המתחם לפחות שלוש פעמים בשבוע, התוצאה לא תאחר לבוא: הבטן שלך, כמו גם הכתפיים, הרגליים ואפילו הישבן יתחילו חיים אחרים לגמרי!
• 8 תרגילים לשרירי הבטן המושלמים. אלסטי וסקסי - כך חולמת כל נערה לראות את בטנה. אבל איך לשמור על מצב טוב של אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגופנו? הימנעות מתרגילים סטנדרטיים ומשעממים, WDay.ru מציעה קומפלקס מיוחד שיכול להפוך אפילו את שרירי הבטן המוזנחים ביותר לאידיאלי.

תרגיל 5

תרגיל קשה אך חשוב מאוד מחזק את שרירי הגוף כולו, במיוחד הרגליים, הירכיים והישבן.

עמדו על הרצפה כשהרגליים רחוקות זה מזה. הזרועות מושטות לאורך פלג גוף עליון. עשו סקוואט עמוק - כך שהירכיים יהיו במקביל לרצפה, ותוכלו לגעת בקרקע בקלות בידיים (תמונה א). קפוץ בחדות (גבוה ככל שתוכל), מותח את זרועותיך לתקרה ושמור את הרגליים בנפרד (תמונה ב ').

עשו שלוש סטים (12 חזרות כל אחת), תנוחו 30 שניות בין הסטים.

התרגיל הבא

קראו ב- WDay.ru:

• איך להשיג עכוז חדש תוך 4 שבועות. על הזכות להחזיק ישבנים מפוארים, רבים מהמין ההוגן לא יצטערו על דבר. עם זאת, WDay.ru מבקש רק ארבעה שבועות ומעט סבלנות. אתה יכול להשתמש בכיסא רגיל כציוד ספורט!
• מתחם של 15 דקות לבטן מוצקה יותר. מערך התרגילים של 15 דקות פותח על ידי מאמנים באחד ממועדוני הכושר בניו יורק. אם תעשה את המתחם לפחות שלוש פעמים בשבוע, התוצאה לא תאחר לבוא: הבטן שלך, כמו גם הכתפיים, הרגליים ואפילו הישבן יתחילו חיים אחרים לגמרי!
• 8 תרגילים לשרירי הבטן המושלמים. אלסטי וסקסי - כך חולמת כל נערה לראות את בטנה. אבל איך לשמור על מצב טוב של אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגופנו? הימנעות מתרגילים סטנדרטיים ומשעממים, WDay.ru מציעה קומפלקס מיוחד שיכול להפוך אפילו את שרירי הבטן המוזנחים ביותר לאידיאלי.

תרגיל 6

תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן, הרגליים, הירכיים והידיים.

עמדו על הרצפה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. כופף את רגל שמאל כלפי מעלה ואחורה. שב, תוך הזזת יד ימין לצד, ויד שמאל מגיעה לשדה ליד אצבע כף רגל ימין (תמונה א). לאחר מכן, יישר, מותח את יד שמאל לכיוון התקרה, והרם את ירך שמאל לפניך (זה צריך להיות מקביל לרצפה). חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

עשו שלוש סטים (12 חזרות כל אחת), תנוחו 30 שניות בין הסטים.

התרגיל הבא

קראו ב- WDay.ru:

• איך להשיג עכוז חדש תוך 4 שבועות. על הזכות להחזיק ישבנים מפוארים, רבים מהמין ההוגן לא יצטערו על דבר. עם זאת, WDay.ru מבקש רק ארבעה שבועות ומעט סבלנות. אתה יכול להשתמש בכיסא רגיל כציוד ספורט!
• מתחם של 15 דקות לבטן מוצקה יותר. מערך התרגילים של 15 דקות פותח על ידי מאמנים באחד ממועדוני הכושר בניו יורק. אם תעשה את המתחם לפחות שלוש פעמים בשבוע, התוצאה לא תאחר לבוא: הבטן שלך, כמו גם הכתפיים, הרגליים ואפילו הישבן יתחילו חיים אחרים לגמרי!
• 8 תרגילים לשרירי הבטן המושלמים. אלסטי וסקסי - כך חולמת כל נערה לראות את בטנה. אבל איך לשמור על מצב טוב של אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגופנו? הימנעות מתרגילים סטנדרטיים ומשעממים, WDay.ru מציעה קומפלקס מיוחד שיכול להפוך אפילו את שרירי הבטן המוזנחים ביותר לאידיאלי.

תרגיל 7

אלו הן שכיבות הסמיכה המקובלות המוכרות לכל מי שלמד בשיעורי חינוך גופני בבית הספר. עם זאת, רק מעטים עושים את התרגיל הזה בצורה נכונה.

קח תנוחת דחיפה למעלה, נשען על זרועות מיושרות (המרחק בין כפות הידיים שווה לחלוטין לרוחב הכתפיים). התחל לעשות שכיבות סמיכה, לכופף את המרפקים ולהוריד את הגוף למטה. יחד עם זאת, הגב צריך להישאר ישר, והמרפקים צריכים להיות נלחצים לגוף. כאשר שכיבות סמיכה, הזרועות צריכות להיות מקבילות זו לזו. כאשר הם מבוצעים כראוי, שרירי החזה והתלת ראשי מעובדים היטב.

חזור על התרגיל לפחות 15 פעמים. אם זה קשה, בצע שכיבות סמיכה מהברכיים, לא נשען על בהונות הרגליים, אלא על הברכיים (רגליים צריכות להיות מורמות).

קראו ב- WDay.ru:

• איך להשיג עכוז חדש תוך 4 שבועות. על הזכות להחזיק ישבנים מפוארים, רבים מהמין ההוגן לא יצטערו על דבר. עם זאת, WDay.ru מבקש רק ארבעה שבועות ומעט סבלנות. אתה יכול להשתמש בכיסא רגיל כציוד ספורט!
• מתחם של 15 דקות לבטן מוצקה יותר. מערך התרגילים של 15 דקות פותח על ידי מאמנים באחד ממועדוני הכושר בניו יורק. אם תעשה את המתחם לפחות שלוש פעמים בשבוע, התוצאה לא תאחר לבוא: הבטן שלך, כמו גם הכתפיים, הרגליים ואפילו הישבן יתחילו חיים אחרים לגמרי!
• 8 תרגילים לשרירי הבטן המושלמים. אלסטי וסקסי - כך חולמת כל נערה לראות את בטנה. אבל איך לשמור על מצב טוב של אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגופנו? הימנעות מתרגילים סטנדרטיים ומשעממים, WDay.ru מציעה קומפלקס מיוחד שיכול להפוך אפילו את שרירי הבטן המוזנחים ביותר לאידיאלי.