תזונה, תזונה בריאה, עודף משקל
אתה מרגיש שביר ועדין, אך משום מה המראה משקפת גברת צעירה או גברת המתקרבת לאט אבל בטוח לצורות האהובות על רובנס? בואו נראה מדוע אתם עולים קילוגרמים וכיצד הם ישפיעו על רווחתכם.
הסיבות לכך שאתה משמין
1. תורשה האם כוח יותר נורא מאטום. הגנים אחראים על 70% על מבנה הגוף והנטייה לסובלים מעודף משקל. תסתכל מקרוב על ההורים שלך, ותקבע ללא ספק מי מהם נראה המחנה שלך. אם שני ההורים שמנים, הסבירות שדמותך "תצוף" בקרוב תכפיל את עצמה. אם, למשל, אמך שמנה לאחר 40 שנה, סביר להניח שתעמוד בפני אותו גורל. אך עובדות אלו אינן מהוות סיבה כלל להירגע ועם המילים "אינך יכול לרמוס על הטבע" מדי יום זולגות לחם וחמאה בשמחה. להפך, להילחם! צמצם מעט את הדיאטה, התייחס לקמח ולמתוק כנשק אויב.
2. מטבוליזם אחראי לשריפת הקלוריות ובהתאם להצטברות השומן. הכל בגלל אותה ירושה, חלק מהאנשים שורפים שומן מהר יותר מאחרים. עם זאת, חילוף החומרים תלוי גם במה ואיך אנו אוכלים, האם אנו מתאמנים, בני כמה אנחנו. זכור, ככל שאנו מתבגרים, כך חילוף החומרים שלנו "מאט". לאחר 25 שנה, הוא שורף 200-400 פחות קלוריות ביום מבעבר! המשמעות היא שאתה רק צריך להרוס אותם בעצמך: התעמל ואל תנסה לכפות מנות יותר מבני נוער.
3. היפודינמיה - זה מה: בבוקר אתה נוסע ברכבת התחתית או ברכב לעבודה, יושב ליד השולחן כל היום, בערב אתה חוזר הביתה באותה דרך ברכבת התחתית או ברכב, נופל מותש על הספה האהובה עליך עם ספר. או טלוויזיה. אבל אתה בטח יודע שכאשר אתה יושב או שוכב, שומן נקשר במקומות מסוימים, למשל, מישיבה מאחורי ההגה של מכונית, הבטן מתפשטת והצדדים מתחילים להיתקע. כל יום, ללכת מספר עצירות מהבית לעבודה, לשכוח מהמעלית, אפילו לזוז בשכיבה על הספה: הרם את הרגליים, עשה עץ ליבנה ותרגילים שימושיים במיוחד.
4. מתח ומצוקה רגשית נשים נוהגות לאכול חטיף עם עוגות, וגברים נוהגים לשפוך בירה. כמובן שאתה צודק: ממתקים, במיוחד שוקולד, עוזרים לייצר הורמוני אושר, ואפילו אלכוהול גורם לאדם למצב מופלא כאשר לא אכפת לו מכלום. הכל קשור לנפח בגרמים. אכילת נתח שוקולד או לגימה של כוס בירה יתקבלו בברכה, אך מעטים האנשים שמגבילים את עצמם למינונים אלה. אני רוצה ליהנות כמה שיותר פעמים, מה שאומר שאני כל הזמן אוכל קמח, ממתקים ומשיג אופוריה בעזרת משקה מוקצף. דע מתי להפסיק!
5. נישואין מניח קילוגרמים מיותרים על מותניה של אישה, התזונאית הבריטית דיוויד האסלם בטוחה בכך. נשים מסתגלות לבעליהן, ולכן מתחילות לקנות יותר מוצרי חלבון, תפוחי אדמה ודגנים, ופחות ירקות ופירות. כשהם אוכלים ארוחת ערב עם בעלה ומסתכלים על אדם אהוב, הם סופגים מנות חזקות יותר מאשר בילדות. בנוסף, הבעל דורש תשומת לב מתמדת, ולנשים יש פחות זמן לשיעורי כושר. עם הזמן, הנשים נרגעות לחלוטין, מפסיקות לצפות במותניים: המצוד אחר גבר הסתיים. באופן כללי, המדען הבריטי קובע באופן קטגורי: לגברים יש השפעה רעה מאוד על נשים. שימו לב יותר לספורט ואל תרדוף אחר מנות גברים.
6. איכות המזון, שאנו "זורקים" לעצמנו, באופן פרדוקסלי, עם עלייה ברמת החיים לא משתפרת. מזון מהיר כבש את העולם. בעבודה אנחנו מנשנשים קרקרים, לחמניות, פיצה או המבורגר, לועסים צ'יפס ובארים מול הטלוויזיה, ולארוחת ערב ממהרים אנחנו קונים עוף בגריל, ושוטפים את הכל עם תוסס מתוק. קלוריות פשוט קופצות מאושר! ודרך אגב, חבילת הצ'יפס הקטנה ביותר בקלוריות שווה לארוחת ערב מלאה עם תוספת חמה וסלט! אל תשים לב למזון מהיר ומוצרים מזיקים אחרים! קח סלטים, תפוחים, בננות ופירות אחרים לעבודה.
7. ארוחות עבור עובדים רבים, מצוות התזונאים מנוגדת ישירות: מדלגים על ארוחת הבוקר, ארוחת צהריים מורכבת מחטיפי מזון מהיר, אך בערב, ואפילו לפני השינה, ארוחת גורמה המיוחלת. כאן הוא שומן ומופקד בכל הגוף. זכור: עליך לאכול לפחות שלוש פעמים ביום במנות קטנות, את נתח האוכל האחרון ניתן לשלוח לפה לא יאוחר מ -4 שעות לפני השינה.
7 סיבות למה אתה צריך לרדת במשקל
1. להעלות דימוי עצמי ומצב רוח.
2. אצל אנשים שמנים, מטבוליזם השומן מופרע, שממנו רמת הכולסטרול יורדת. ואז הכל מתפתח לאורך השרשרת: כולסטרול גבוה - לוחות בכלי הדם - טרשת עורקים - מחלות לב איסכמיות, שבץ, התקף לב.
3. אצל גברים שמנים גם נפח הדם עולה, הלב צריך לעבוד קשה יותר, בגלל זה הלחץ עולה. התוצאה היא יתר לחץ דם.
4. קילוגרמים מיותרים מפעילים לחץ על העמוד שלנו - עמוד השדרה, הוא לא יכול לסבול אותו, הדיסקים הבין חולייתיים נמחקים, קצות העצבים צבטים, כלומר אוסטאוכונדרוזיס.
5. עודף משקל הוא החבר העיקרי של סוכרת מסוג 2. לבלב לחוץ מייצר פחות אינסולין, ולכן הגלוקוז אינו נספג.
6. השמנה משפיעה לרעה על תהליך היווצרות המרה: היא מתעבה, נוצרות אבנים.
7. קילוגרמים מיותרים פולשים אפילו לתחומים האינטימיים ביותר: נשים עלולות לעבור הפרעה במחזור החודשי ולפתח אי פוריות, וגברים ישכחו מהם חיי מין.
דרך אגב
בדוק אם הגיע הזמן שתדאג לגבי המשקל שלך:
חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) באמצעות הנוסחה BMI = משקל (ק"ג) / גובה בריבוע (מ '). אם ה- BMI שלך נמוך מ -25, אתה רק דוגמן. אם ה- BMI בנשים הוא בין 25 ל -28, אצל גברים בין 25 ל -30, הצינור קורא לך להילחם בקילוגרמים מיותרים. ולבסוף, אם ה- BMI עולה על 28 ו -30, אבוי, יש לך כבר מחלה שנקראת "השמנת יתר", אבל אתה יכול להתמודד עם זה אם אתה רוצה.