פיתוח מודעות

פיתוח המודעות הוא פיתוח היכולת, המיומנות וההרגל ללוות בתודעה את עצמו:

• מדינות,
  
• פעולות,
  
• פעילות,
  
• מהלך חייך.

לאחרונה, המילה מיינדפולנס הפכה לנפוצה מאוד ולעתים קרובות מוזכרת באופן לא הולם. מספר רב של גישות פסיכולוגיות ופסיכותרפויטיות מצביעות על כך שתכונתן היא פיתוח מודעות אצל אנשים. יחד עם זאת, לא כתוב מה בדיוק הכוונה בתכונה זו, באילו סימנים נצפים מדובר.

יש מודעות לדיבור, יש מודעות לתנועות, יש מודעות לחשיבה, יש מודעות לכל החיים של האדם - על מה אנחנו מדברים?

טענות של גורואים רוחניים או בתי ספר פסיכולוגיים שונים: "אנחנו מפתחים מודעות!" הוא לא יותר מתעלול פרסומי. כולם מפתחים מודעות: גם ההורים, כשהם מלמדים ילד להכניס כפית לפה, וגם מורים, שמלמדים תלמיד כיתה א' לכתוב שורה אחר שורה, וגם מדריך, שמלמד איך להשתמש בטכנולוגיות חדשות. "אנחנו מפתחים מודעות" נשמע כמו "אנחנו נותנים ידע!". כל אחד נותן ידע. כל המורים הרגילים מפתחים מיינדפולנס - רק בתחומים וכיוונים שונים, וזוהי דרך אינסופית.

מיינדפולנס מתפתח כל הזמן לאורך החיים, זהו תהליך מתמשך שאין לו נקודת סיום. התפתחות המודעות היא תמיד התפתחות המודעות בחלק כלשהו בחיי האדם, באותה פעילות שבה המודעות הזו מבוקשת. אין אימון אחד שעוזר לפיתוח מודעות, ולא יכול להיות. ייתכנו הדרכות שמושכות את תשומת הלב של המשתתפים לרגעי מודעות שונים יותר מאחרים, אבל זה פשוט לא ריאלי לכסות את כל רגעי המודעות באימון אחד.

כמו בפיתוח של כל מיומנות, לפיתוח המודעות יש רמות משלה וכיוונים משלה.

הפיתוח של מודעות ברמה בסיסית מוקל על ידי כל התרגולים שעוזרים לשלוט ברגשותיו של האדם, בעיקר נוכחות רגועה, הרגל להיות רגוע ותרגולי מדיטציה המשלבים זאת בהצלחה.

אם אדם חי להיום, מודע רק לצרכיו ולרצונותיו הרגעיים או המיידיים, הרי שזו מודעות ברמה נמוכה. אם אדם מסתכל על החיים בצורה רחבה יותר מאשר דרך הפריזמה של רצונותיו, לוקח בחשבון לא רק את עצמו, אלא גם אנשים אחרים, מתכנן את עתידו, יודע להעמיס את ראשו במחשבות הנכונות, ואת נפשו ברגשות הנכונים. , אז רמת המודעות שלו כבר הרבה יותר גבוהה.

ניתן לפתח מיינדפולנס, לא ניתן לפתח מודעות. הפרדוקס הזה אומר שפיתוח המודעות אינו תהליך אחד ספציפי עם סוף ספציפי, אלא נתיב אינסופי מסועף, ששלביו הבאים פתוחים רק למי שכבר עבר חלק ממנו. המשפט של סוקרטס: "ככל שאני יודע יותר, אני מבין כמה מעט אני יודע" ישים באופן מלא למודעות: ככל שאדם מתחיל לחיות יותר במודע, כך הוא מתחיל להבין עד כמה עדיין לא מודע בחייו.

עם זאת, לא קשה להבחין בין אדם עם כל סוג של מודעות מפותחת לבין אדם שחי באופן לא מודע. סימנים חיצוניים למודעות הם מבט קשוב, היעדר תנועות חדות ואימפולסיביות יתר על המידה, קור רוח בגוף נינוח. בתקשורת, מיינדפולנס מתבטא ביכולת לנסח בצורה ברורה את התזה, לשלוט ברגשותיו וביכולת לחזור על דברי בן השיח. בעסקים - נוכחות של רשימת משימות היום, התחשבות ביעדים לשנה וכו'.

אדם שמודע לחייו יכול תמיד לענות על השאלות: "מי אני? מאיפה אני? מה אני עושה? לאן אני הולך?" (גם בדברים קטנים וגם בפרספקטיבה של חיים גדולים). אנשים מודעים רואים מה הם עושים, שומעים מה הם אומרים ואיך הם מדברים אחד עם השני.

ככל שאדם מודע יותר למעשיו ולהתנהגותו, כך ברור יותר ראיית התבניות והכלים שבהם הוא משתמש, הבנת מניעיו ומטרותיו, בעיותיו והזדמנויותיו.

אפשר וצריך לפתח מודעות, אבל צריך גם לפתח את המודעות במודע, לאחר ששקלנו את כיווני העבודה העתידיים.

הכיוונים העיקריים לפיתוח המודעות

למי שרוצה לפתח את המודעות שלו, חשוב קודם כל להחליט על כיוון העבודה. אי אפשר ומיותר לממש הכל, אבל חשובה המודעות בעניינים חשובים. יחד עם זאת, התפתחות המודעות מזכירה במובנים רבים התפתחות גופנית, שבה מתקיים אימון גופני כללי ופיתוח מיומנויות מיוחדות. אנחנו יכולים לתת כאן כמה רמזים שיעזרו לפתח מודעות כללית.

כדי לפתח מודעות כללית, פתח נוכחות רגועה, שחרר את עצמך (אם היה) מאימפולסיביות חריפה ותעלולים. לעולם אל תטלטל את ראשך בחדות - ברגעים של פניות חדות, התודעה הופכת לקשה או נכבית, המודעות נעלמת.

תשומת לב לדיבור: תרגל את סך הכל. התחל להקשיב לאחרים, והכי חשוב, לעצמך.

מודעות התנהגותית: למדו להפנות בו-זמנית וקטור אחד של תשומת הלב שלכם כלפי חוץ, אל החיים שסביבכם, ואת הווקטור השני לעצמכם, ובו זמנית לציין כיצד אתם מרגישים בכל רגע של זמן.

מודעות לתנועות. מה שעשית באימפולסיביות, בפתאומיות, במהירות - התחל לעשות את זה לאט וחלק, לראות ולהרגיש תנועה, פניות, מתח ורגיעה. רק אחרי זה תגבר מהירות.

מודעות לפעילות. למד לפרק פעולות מורכבות לפעולות פשוטות ואלמנטריות, והתאמן לעשות כל רכיב בצורה הטובה ביותר: יפה ובזמן.

תודעה של פעולות. לפני שאתה עושה משהו, התרגל להסתכל על זה מנקודות מבט שונות: האם זה נכון מה שאתה רוצה, איך זה באינטרסים של אחרים וכו'.

מודעות לערכים שלך. החליטו מה באמת יקר לכם, מה המטרות והערכים שלכם.

מודעות לעבודתו ולחיים בכלל. התחל כל יום בהכנת רשימת מטלות לאותו יום. חשיבה על משימות היום, התמקדו במשימות השבוע והחודש. יעדים שבועיים וחודשיים צריכים להתאים ליעדים שלך לשנה. בהתאם לכך, חשבו על היעדים שלכם לשנה, שלוש וחמש, כתבו את המטרות הללו לתוך החזון של כל חייכם.

תשומת לב למחשבה. הביאו כל הזמן במילים את העובדות על מה שקורה בתוככם וסביבכם, חפשו עובדות חדשות, ניסוחים, נקודות מבט. כאשר מזהים את נוכחותם של רגשות כעובדה, חשבו במונחים של עובדות ומסקנות מהן, לא ברגשות.

פיתוח מיינדפולנס בפסיכולוגיה מעשית

אין אימון אחד שעוזר לפיתוח מודעות, ולא יכול להיות. ייתכנו הדרכות שמושכות את תשומת הלב של המשתתפים לרגעי מודעות שונים יותר מאחרים, אבל זה פשוט לא ריאלי לכסות את כל רגעי המודעות באימון אחד. רגעים שונים של מיינדפולנס מתפתחים בתרגולים שונים ובאימונים שונים, ופיתוח המודעות המתרחש באימון טוב לא תמיד מצוין ביעדי האימון. מה בכל זאת ניתן להמליץ? תוכנית סינטונים (NI Kozlov), סטאלקינג (סרגיי שישקוב) ראה →