גם עם תזונה מגוונת ומאוזנת, אחת מכל שלוש נשים חסרה ויטמינים ומינרלים במהלך ההריון. במהלך תקופה זו הדרישות לברזל וויטמין D כפולות והדרישות ליוד וויטמין B9 עולות ב -30%. לכן חשוב לקחת את ההובלה, עוד לפני הכניסה להריון.

היתרונות של אומגה 3 בנשים בהריון מתגלים יותר ויותר. שומנים באיכות טובה אלה תורמים הן לבריאות האישה ההרה והן לתינוק שטרם נולד.

כמה אומגה -3 משתתפים מאוד בפיתוח תאי העין והמוח העובריים: DHA ו- EPA. מחקרים בילדים צעירים הראו כי רמות אומגה 3 טובות בלידה מזרזות את ההתבגרות החזותית ואף עשויות להגביר את מנת המשכל שלהם.

בנוסף, אצל אמהות לעתיד, מצב טוב של אומגה 3 מסייע להן לשמור על מורל טוב לאורך כל ההריון ואפילו לאחר הלידה: נשים שצורכות הכי הרבה אומגה 3 סובלות פחות מבלוז תינוקות לאחר לידה.

מסך לחוסר אומגה 3

מינון אומגה 3 בדם אפשרי אך יקר ואינו נוהג בהרבה. עם זאת, נקבע כי לעתים קרובות חסרים אומגה 3 בצלחות שלנו. כדי להימנע מחסרונות, מומלץ לאכול דגים פעמיים בשבוע, כולל דגים שמנים פעם אחת. אם אתם צורכים הרבה פחות, ייתכן מאוד שיש לכם מחסור באומגה 2.

במקרה זה, הימור על המזונות המכילים הכי הרבה:

• דג שמנוני כגון הרינג, מקרל, סרדינים טריים, טונה טרייה או משומרת, פורל, צלופח, אנשובי וכו '.
• פירות ים : צדפות (מבושלות) בפרט
• ביצי עוף מוזנות פשתן
• אגוזים: אגוזים במיוחד, אבל גם שקדים, אגוזי לוז, פיסטוקים, קשיו
• השמנים: פרילה, קמלינה, ניג'לה, קנבוס, אגוזי מלך, פתית, פולי סויה. אך היזהר מכיוון שאומגה 3 הנמצאת בשמנים אלה הופכת רק במעט ל- DHA ו- EPA.

לכן חשוב ל בעד מוצרים מן החי שהוזכר קודם.

אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה המבוססים על שמן דגים במהלך ההריון וההנקה. שאל את הרופא או הרוקח.

ויטמין B9 (הנקרא גם חומצה פולית או חומצה פולית) חיוני מהימים הראשונים להריון מכיוון שהוא מעורב ישירות בייצור חומר גנטי (כולל DNA) ובהיווצרות מערכת העצבים העוברית המתרחשת מוקדם מאוד בהריון. מחסור אימהי יכול להיות מקורו, מהשבוע הרביעי להריון, של מומים חמורים של הצינור העצבי - שהוא לא אחר מאשר קווי המתאר של מערכת העצבים המרכזית - אלא גם עיכוב של צמיחה ברחם.

מסך למחסור בחומצה פולית

מחסור בחומצה פולית מזוהה על ידי בדיקת דם פשוטה: תאי הדם האדומים מעטים מדי וגדולים מדי. עם זאת, טוב לדעת שמחצית מהנשים הצרפתיות חסרות חומצה פולית. ומסיבה טובה: לאחת משתי נשים יש צריכת חומצה פולית הנמוכה מ -2/3 מהצריכה התזונתית המומלצת ויותר מ -50% מהנשים אינן מטבוליזציה תקינה של חומצה פולית.

מחסור בוויטמין B9 מתבטא בעייפות רבה, חוסר תיאבון, אפילו עצבנות מוגזמת ומתבטא בתחילת ההריון מכיוון שהצרכים גדלים כבר מהשבועות הראשונים.

מזונות המכילים הכי הרבה:

• ירקות ירוקים כהים: תרד, מנגולד, גרגר נגר, שעועית חמאה, אספרגוס, נבטי בריסל, ברוקולי, חסה רומאית וכו '.
• קטניות: עדשים (כתום, ירוק, שחור), עדשים, שעועית יבשה, שעועית רחבה, אפונה (מפוצלת, אפרוח, שלם).
• פירות בצבע כתום: תפוזים, קלמנטינות, מנדרינות, מלון

עם זאת, התוכנית הלאומית לתזונה לבריאות (PNNS) ממליצה על תוספות שיטתיות מתחילת ההריון ולעתים קרובות אפילו מתוך הרצון להריון.

ברזל מאפשר לתאי הדם האדומים לספוג חמצן בריאות להובלה בכל גופה של האישה ההרה ולעובר דרך השליה. במהלך ההריון, צרכי הברזל של האישה גדלים מצד אחד מכיוון שנפח הדם של האם לעתיד עולה ומצד שני מכיוון שצרכי התינוק חשובים להתפתחותו.

בגלל אובדן הווסת הגורמים לאובדן דם רב, המחסור בברזל שכיח בנשים. מחסור בברזל גורם לעייפות רבה וקוצר נשימה בעת מאמץ. במהלך ההריון, זה יכול לגרום ללידה מוקדמת או היפוטרופיה (תינוק קטן).

מסך למחסור בברזל

ניתן להעריך את מאגרי הברזל באמצעות בדיקת דם פשוטה. רמת הברזל בדרך כלל נמוכה יותר אצל נשים שכבר יש להן ילד אחד או יותר. במקרה של מחסור, ברזל בצורת תרופה ייקבע על ידי רופא הנשים, לעתים קרובות מהחודש החמישי להריון.

מזונות המכילים הכי הרבה:

• פסולת : פודינג שחור, כליות והלב בפרט. עם זאת, יש להימנע מהכבד (ויטמין A)
• בשר אדום : בקר, עגל, כבש ומשחק
• עופות : עוף, הודו, ברווז. התמקדו בחלקים עם כמות הדם הגבוהה ביותר כגון הירכיים
• דגים ופירות ים : טונה, סרדינים, הרינג או מקרל על האש, צדפות, פרגיות, מולים וצדפות מבושלות.

בין המזונות שמקורם בצמחים:

• הירקות הירוקים: סרפד, פטרוזיליה, תרד, גרגר מים
• האצות : כמו חסה ים וספירולינה
• קטניות : שעועית אדומה ולבנה, חומוס, אפונה מפוצלת ועדשים
• פירות שמן (שקדים, אגוזי לוז, אגוז, פיסטוק), שׂוּמשׂוּם, כולל בצורת הדבק ו משמשים מיובשים ותאנים מיובשות
• מוצרי דגנים ומוזלי, במיוחד עם פתיתי דוחן ושיבולת שועל
• תבלינים ותבלינים : חלקם מלאים בברזל כמו טימין, כמון, קארי וג'ינג'ר
• שוקולד מריר (70-80% קקאו)

בנוסף, לספיגה נכונה של ברזל מהמזון, ויטמין C זה חיוני. הקפידו לצרוך ירקות ו / או פירות טריים בכל ארוחה ובפרט עגבניות, פלפלים, ברוקולי, תפוזים, אשכוליות ופירות הדר אחרים, אולי בצורה של מיץ פירות, רצוי סחוט טרי.

בנוסף, קפאין ותיאן מפחיתים את ספיגת הברזל. לכן יש לצרוך משקאות אלה במרחק מהארוחות ובצורה מתונה. אנו ממליצים לא לחרוג מ -3 כוסות ביום.

ליוד תפקיד חיוני בהחלט בהתפתחות מוחו של התינוק ובתפקוד בלוטת התריס של האם.

הצורך ביוד גדל במהלך ההריון בעוד שהמחסור ביוד אצל נשים הרות מציין לעתים קרובות על ידי תזונאים וגינקולוגים.

מסך למחסור ביוד

מחסור ביוד מאובחן על ידי בדיקת שתן פשוטה. בכל המקרים, תוספת יוד מומלצת לכל הנשים ההרות.

מזונות המכילים הכי הרבה:

• פירות ים : דגים טריים, קפואים או משומרים, רכיכות וסרטנים
• חלב
• ביצים
• מוצרי חלב

טיפ: בחר אחד מלח מיוד היא דרך קלה להשלים את צריכתך ולכסות את צרכיך במהלך ההריון.