תוכן
צריכת קלוריות יומית. וִידֵאוֹ
ישנן דיאטות הרזיה רבות, אך מערכת ההרזיה הבטוחה ביותר מבוססת על חישוב קלוריות פשוט. זה לא דורש כישורים מיוחדים או השקעות חומריות, אתה רק צריך לדעת לאיזה מסדרון קלוריות יש לדבוק.
צריכת קלוריות יומית בגילאים שונים
העיקרון של ירידה במשקל הוא שאתה צריך לצרוך פחות קלוריות מהמזון ממה שהגוף צריך לתפקוד תקין. אך העובדה היא שסף זה שונה לכל שלב גיל, לכן יש לבחור בתפריט לא רק בהתחשב בהפחתת הקלוריות, אלא גם בהתייחסות למה הכמות ההתחלתית שלהן. לכן אי אפשר להגביל באופן חד את צריכת הקלוריות של מתבגרים, נשים בהריון, נשים מניקות, כמו גם אלה שעוסקות בעבודה גופנית פעילה, כאשר הגוף זקוק להרבה יותר אנרגיה כדי לגדול או לבצע משימות אחרות מאשר במקרים אחרים.
בממוצע, לאחר 18 שנים, יש צורך:
- גברים בערך 3000 קלוריות
- נשים כ- 2500 קלוריות
מספרים אלה מתאימים למי שפעילותו אינה קשורה לפעילות גופנית מיוחדת.
לאחר 40 שנה מהנתונים האלה, אתה יכול בבטחה מינוס עוד 200 קלוריות, מכיוון שחילוף החומרים מתחיל לרדת
מה צריכה להיות צריכת הקלוריות היומית לירידה במשקל
באינטרנט תוכלו למצוא הרבה מחשבוני הרזיה שונים, שעיקרון הפעולה שלהם אינו מבוסס בשום דבר. אך באופן כללי, הוא האמין כי ניתן להפחית את מגבלת הקלוריות של מזון לירידה במשקל ל -1200 קלוריות. אם אתה מגביל את האוכל שלך אפילו יותר, אז זה פשוט יאט את חילוף החומרים, הגוף יעבור למצב פעולה חוסך אנרגיה, ומנסה להכניס כל מינימום של המזון המתקבל לשומנים. אך כאשר יורדים במשקל בתוך 1200 קלוריות, יש כל סיכוי לרדת במשקל עודף מבלי להרעיב.
עם הפחתה חדה יותר בתכולת הקלוריות, לאחר החזרה לתזונה הרגילה, אותם קילוגרמים שחלפו כל כך מהר משוחזרים.
כיצד לחשב את צריכת הקלוריות לירידה במשקל
בעת הכנת התזונה שלך, עליך להבין כי הקפדה על נורמת הקלוריות אינה ערובה לתזונה נכונה ובריאה. האוכל צריך להיות מאוזן ולענות על כל צרכי הגוף.
באופן מקובל, ניתן לייצג את תכנית היווצרות הדיאטה כ -40% מהחלבונים והפחמימות מסך המנה היומי הכולל ורק 20% מהשומנים.
היתרון בקרב האחרונים ניתן לצמחים וחלב. ואם הכל פשוט עם חלבונים: הם חייבים להיות טהורים, כמו שהם נמצאים בביצים או בבשרים תזונתיים, עופות או דגים, אז יש לבחור נכון את הפחמימות. התפריט צריך לכלול את המצוי בירקות, פירות ודגנים. נותר רק לחלק 1200 קלוריות ל 3-4 ארוחות וליצור תפריט בהתאם לתכולת הקלוריות של כל מנה.
קרא גם מאמר מעניין כיצד ליצור תזונה אישית.