פעילות גופנית בכל מקרה טובה, בין אם צריך לשרוף קלוריות ובין אם לא. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר.
גיוון בפעילות הגופנית שלך הוא הדרך היעילה והיעילה ביותר להבטיח שגופך שורף קלוריות. פעילות גופנית ארוכה וסדירה היא המפתח לשריפת קלוריות באופן עקבי ולירידה במשקל. רכיבה על אופניים היא סוג מצוין של פעילות גופנית אירובית, המתאימה למי שמצבם הגופני טוב או טוב יחסית. זהו אימון נהדר ללב; זה מחזק את שרירי הרגליים, מגביר את קצב חילוף החומרים, שורף קלוריות ובכך מקדם ירידה במשקל.
ברכיבה על אופניים שמטרתם שריפת שומן, רצוי שהמסלול יהיה אחיד בקושי ובגובה. אין צורך בהרים גבוהים ובירידות ארוכות. דרך חלקה ללא הפרשי גובה היא אידיאלית. לא אמורים להיות נחלים ונקיקים, שבמהלך מעברם תצטרכו לרדת מהאופניים או, בסכנת בריאותכם, "לשחות עליהם". המהירות בשטח מישורי צריכה להיות 15-20 ק"מ לשעה (לנשים, לבנות). אם יש לך מוכנות נמוכה מאוד ובמהירות של 15 קמ"ש הדופק שלך גבוה מ -150 פעימות לדקה, אז הפחת את מהירות התנועה כך שקצב הלב יהיה בטווח של 120-150 פעימות / דקה נהפוך הוא, אם אתה נוהג במהירות של 20 קמ"ש והדופק שלך נמוך מ -120 פעימות לדקה, הגדל את המהירות שלך. הגורם הקובע הוא הדופק, לא מהירות התנועה, אז התמקדו בו יותר.
כדי לקבוע את מהירות התנועה תזדקק למחשב אופניים ואם אין לך, אל תדאג, העיקר שיהיה לך שעון ביד שנייה, לפיו תמדוד את הדופק ואת זמן האימון שלך. במהלך המרחק, נסו לא להפסיק (רק אם למדוד את קצב הלב) עם אימון כזה, בנוסף אתם מפתחים את הסיבולת הכללית של הגוף, השומן יישרף בעיקר על הירכיים, מכיוון ששם השרירים עובדים באופן הכי פעיל . במקומות אחרים לא תהיה חמצון שומן ברור. הנסיעה באופניים אמורה להימשך 90-120 דקות. רק עם זמן כה ארוך של פעילות גופנית נכללים בעבודה אותם תהליכי אספקת אנרגיה אירובית המתרחשים עם חמצון (שריפת) שומנים. אם אתה מתאמן פעמיים ביום, אז זמן האימון מצטמצם ל-2-60 דקות. אבל במשך זמן כזה של שיעורים יש צורך לעזוב בהדרגה.
עליכם להתחיל, בהתאם למוכנות שלכם, בין 15-30 דקות ביום. ואז הזמן מתווסף בכ- 5 דקות ביום. אם בשלב מסוים, הוספת חמש דקות נוספות, אתה מרגיש שקשה לך מדי (רגליים, מפרקים כואבים, דופק גבוה מהרגיל), הישאר בזמן השיעור הקודם עוד 2-5 ימים. אם אתה עוסק באופן פעיל בפעילות גופנית כלשהי במשך שנה (או יותר) ואתה מרגיש שאתה במצב גופני טוב, אתה יכול להתחיל עם 60 דקות. וזכרו, אינכם צריכים להתאמן מיד לאחר הארוחה ורגע לפניה.
וכדי להפוך את האימון שלך לפעילות מעניינת, מצא אנשים בעלי דעות דומות ורכוב בהנאה!