בחייו של כולם יש תקופות שבהן מטרות נראות בלתי ניתנות להשגה, והמאמצים חסרי תועלת. תקופות מיתון נמשכות יותר מיום אחד וקורות יותר מפעם אחת, ולפעמים מבטלות את כל השאיפות. איך להתמודד עם עצמך? איך לעשות עוד צעד? כמה דרכים פשוטות אך יעילות יעזרו לא לאבד את האמון בעצמך.
"הכל רע איתי, אני כבר בן 25, ושום דבר לא נעשה לנצח", "עוד שנה עברה, ואני עדיין לא מיליונר / לא כוכב הוליוודי / לא נשוי לאוליגרך / לא נשיא / לא חתן פרס נובל." מחשבות כאלה מבקרות אדם המתמודד עם משבר, אשר בפסיכולוגיה נקרא קיומי.
המרחק בין שאפתנות למציאות נראה בלתי עביר. מגיעה תחושה שהחיים חיים לשווא, בכלל לא כמו שרצית. שנה אחר שנה, חלומות נשארים רק חלומות ולא מתרחשים שינויים משמעותיים. תחושה מוכרת?
למרות שהמצב נראה חסר סיכוי, יש מתכון להתגברות על המשבר. הוא נבדק בשטח וכולל ארבעה שלבים בלבד.
1. נזכיר שתקופות כאלה קרו בעבר. היו נפילות, ואחריהן - עליות, והתמודדת. אז זה מצב זמני שיעבור. נתחו כיצד הצלחתם לצאת מהמבוי הסתום בפעם הקודמת, מה עשית, מה לא עשית. תקופות של ייאוש אינן הורגות, אלא נותנות קרקע להתבוננות - מה אתה יכול לעשות כדי להתקדם לעבר המטרה המיועדת שלך?
2. השווה: על מה חלמת לפני שנה, מה יש לך עכשיו? ההצלחה של אחרים תמיד מורגשת. מבחוץ נראה שאנשים אחרים משיגים הכל מהר יותר. הטריק פשוט: כל מה שמקיף אותך נמצא ממש מול העיניים שלך, ולכן שינויים לא נראים ונראה שאין התקדמות.
כדי להעריך כראוי את המאמצים שלך, מצא תמונה ישנה והשווה אותה למה שאתה רואה כעת. אתה זוכר איך נראו החיים לפני שנה? אילו בעיות פתרת, אילו יעדים הצבת, באיזו רמה היית? אולי, קודם לכן לא יכולת להרשות לעצמך חמאה ללחם, אבל היום אתה חושש שהפנינים קטנות?
לכן חשוב כל כך לזכור את השלב הקודם שלך ולהשוות לשלב הנוכחי. התקדמות כלשהי? ואז חלמת לקבל את מה שיש לך עכשיו? למד לא לזלזל בהישגים שלך.
3. דמיינו שההצלחה שלכם גדלה באופן אקספוננציאלי. מדי יום מוכפל מספר הצעדים שננקטו במספר קבוע. לדוגמה, היום אתה בתא 1, מחר 1 x 2, מחרתיים 2 x 2. ואז - לתא 8, אז - 16, ומיד ל-32. כל שלב הבא אינו שווה לקודם. כל תוצאה מכפילה את הקודמת רק אם אתה נע בכוונה בכיוון אחד. זה מה שמאפשר להגיע לתוצאות גרנדיוזיות, גם אם בהתחלה הייתה רק אחת. לכן, כאשר גל הדכדוך מתחיל להתגלגל שוב, זכרו שהתקדמות גיאומטרית תוביל בהכרח לתוצאה. העיקר לא להפסיק.
4. השתמש בטכניקת "צעדים קטנים". כדי להעריך את יעילותו, ראשית בואו נדבר על ההורמונים - דופמין וסרוטונין. תאר לעצמך שאתה בנקודה א' ותסתכל על המטרה היקרה שלך, שמחכה בנקודה Z, ויש ביניהם תהום. הנקודה I רחוקה מדי מההתחלה, לא מציאותית מדי ובלתי ניתנת להשגה, וזה גורם לאדישות ודיכאון.
למה? כי הגוף מסרב לתת אנרגיה לפעולות "לא רווחיות". "זה בלתי אפשרי," אומר המוח ומכבה את הפעילות בכיוון הזה. דופמין אחראי על מוטיבציה ופעולות אקטיביות בגופנו. זהו מה שנקרא "הורמון המבטיח אושר", הוא מביא עונג מהציפייה לתגמול, מתהליך המעבר לעבר המטרה.
דופמין הוא שגורם לך ללכת קדימה, אבל אם במשך זמן מה הפעולות לא מביאות לתוצאה ברורה, המטרה עדיין רחוקה, הסרוטונין מחובר. הורמון זה משתחרר כאשר אתה מקבל את הפרס שהובטח. אם הדרך למטרה מתארכת מדי, רמת הסרוטונין יורדת, והדופמין יורד אחריו. מסתבר שמכיוון שאין שכר, אין מוטיבציה, ולהיפך: אין מוטיבציה, אין שכר.
אתה מאוכזב: שום דבר לא יסתדר, הגיע הזמן להפסיק. מה לעשות?
למד את אמנות "צעדים קטנים". קל לראות שבין נקודת ההתחלה A לבין היעד I יש עוד הרבה אותיות חשובות לא פחות, למשל B, C ו-G. כל אחת מהן אחראית לתא ספציפי. הצעד הראשון נעשה, ועכשיו אתה על B, השני נעשה, ואתה כבר על G. אם אתה לא שומר את הנקודה הבלתי נגישה לנגד עיניך כל הזמן, אלא מתרכז בנקודה הקרובה, אז אתה יכול להימנע ממלכודת הדופמין-סרוטונין.
ואז, לאחר שעשית צעד, אתה תהיה איפה שרצית להיות, ותהיה מרוצה. סרוטונין מביא תגמולים, אתה מרגיש את השמחה שבהצלחה, והמוח נותן את האישור למנה הבאה של דופמין. זה ייראה פשוט וברור: לך בצעדים קטנים, בלי להתאמץ למרחקים ארוכים. למה חלק מצליחים וחלק לא? העובדה היא שאנשים רבים מנסים להגיע מיד לנקודת ה-I, ומדלגים על כל שאר המטרות הקטנות בדרך אליה.
היו סבלניים ותנצחו. שבחו את עצמכם על כל ניצחון קטן, חגגו כל התקדמות קטנה, וזכרו שהכל אפשרי, אבל לא מיד.