לחץ מחמיר את תפקוד מערכת החיסון, וחרדה עלולה להחמיר את מהלך המחלה, בטוחים הרופאים. אבל האם חשיבה חיובית תעזור להתמודד עם נגיף הקורונה בצורה מהירה ויעילה יותר? או אולי אפילו להגן מפני זיהום? אנו עוסקים במומחים.
אנשים רבים מתקשים להתמודד עם הרגשות שלהם לאחר שנודע להם שהם חולים ב-COVID-19. עם זאת, להיכנע לפחד במקרה זה היא לא האפשרות הטובה ביותר.
"מחקרים מראים שמתח פסיכולוגי יכול לווסת את התגובה החיסונית התאית על ידי שיבוש הקשר בין תאי עצב, איברים אנדוקריניים ולימפוציטים", מציינת הפסיכותרפיסטית והפסיכיאטרית אירינה בלוסובה. - במילים פשוטות: עבודה עם הרגשות שלך מאפשרת לך להשפיע על מערכת החיסון. לכן, חשיבה חיובית יכולה באמת להפחית את הרגישות של אדם למחלות זיהומיות".
חשיבה חיובית היא הבנה משמעותית של המציאות. הכלי המאפשר ליצור אווירה מתאימה לריפוי, להסתכל על המצב הנוכחי מזווית אחרת ולהפחית חרדה.
עליכם להבין: חשיבה חיובית אינה כרוכה בהצהרות קבועות ובתחושת אופוריה מתמשכת.
"להיפך, זו דווקא קבלה של מה שיש, היעדר מאבק במציאות", מסבירה אירינה בלוסובה. לכן, זה נאיבי לחשוב שכוח המחשבה יגן עליך לחלוטין מפני הקורונה.
"מחלות זיהומיות הן עדיין לא פסיכוסומטיות. לא משנה מה אתה חושב שאדם, אם הוא ייכנס לצריף שחפת, סביר להניח שהוא יחלה בשחפת. ולא משנה כמה הוא עליז וחיובי, אם הוא לא יגן על עצמו במהלך יחסי מין, הוא מסתכן ללקות במחלת מין", מדגיש המטפל והפסיכיאטר גורגן חצ'טוריאן.
"דבר נוסף הוא שאם אתה עדיין חולה, אתה צריך לקבל את זה. מחלה היא עובדה, ואנחנו בעצמנו מחליטים איך לטפל בה", מוסיפה בלוסובה. "עד כמה שזה נשמע מוזר, אנחנו יכולים לראות את היתרונות שלו."
אנחנו מתרגלים להתעלם מהאותות של הגוף שלנו. אנחנו זזים קצת, נושמים ברדוד, שוכחים לאכול וישנים איכשהו
וירוס הקורונה, בתורו, קובע קצב חדש: אתה צריך להקשיב לגוף שלך. "הוסיפו לזה את הבידוד שקורה לכם לשבועיים לפחות, והכינו "קוקטייל" נפלא לשינוי וצמיחה. יש לך הזדמנות לחשוב מחדש על ההווה שלך, ללמוד לבקש עזרה - או לבסוף לעשות כלום, בסופו של דבר", מדגיש המומחה.
עם זאת, אם הרקע הרגשי יצטמצם, אנו עלולים להיתקל בגישה הפוכה: "אף אחד לא יעזור לי". ואז איכות החיים יורדת. למוח אין לאן לקחת דופמין (זה נקרא גם "הורמון האושר"), וכתוצאה מכך, מהלך המחלה מסובך.
במצב כזה, לדברי אירינה בלוסובה, השיטות הבאות יעזרו להחזיר את השליטה על המצב:
- חינוך. שליטה ברגשות אף פעם לא מגיעה בלחיצת אצבע. אבל גם אם רק תלמד לזהות את גווני הרגשות שלך ולשמוע אותם, זה כבר יאפשר לך להתאים את התגובות שלך ללחץ.
- אימוני הרפיה. הרפיה בגוף, אשר מושגת במהלך התרגילים, תעזור להתמודד עם מתח נפשי. הגוף שולח אות: "תירגע, הכל בסדר". הפחד והחרדה נעלמים.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי. סוג זה של פסיכותרפיה ישנה במהירות סטריאוטיפים של חשיבה והתנהגות.
- טיפול פסיכודינמי יאפשר לך להתבונן לעומק בבעיה ולהגדיר מחדש את הנפש כך שתסתגל במהירות לאתגרי הסביבה החיצונית.
אם אתה כבר חולה והבהלה מכסה אותך בראש, אתה צריך לקבל את זה, לתת לזה מקום.
"פחד הוא רגש שמספר לנו על איום שנתפס או נראה לעין. רגש זה נובע בדרך כלל מחוויות שליליות בעבר. אם לומר זאת בצורה חדה: כשהיינו קטנים, אמא לא אמרה לנו איך להתמודד עם מה שאנחנו מרגישים. אבל בכוחנו לשנות סוג זה של חשיבה. כאשר קוראים לפחד, הוא מפסיק להיות "סבתא מתחת למיטה" והופך לתופעה. זה אומר שבכוחך לשלוט במה שקורה", מזכירה אירינה בלוסובה.
גורגן חצ'טוריאן מדגיש כי אין ליפול למידע המפחיד והלא מדויק לפיו נגיף הקורונה הוא קטלני ברוב המקרים. "אסור לשכוח שנגיף הקורונה אינו חדש, ניתן לרפא אותו. אבל התבנית השלילית של החשיבה יכולה פשוט למנוע ממך לפנות לעזרה רפואית בזמן. מכיוון שייווצר מצב דיכאון, היכולות הקוגניטיביות יפחתו, האם יופיע שיתוק. לכן, אם אתה חולה, פשוט התייעץ מיד עם רופא.
באופן כללי, אני לא ממש אוהב את ההמלצה "אל תפחד", כי אי אפשר באמת לעבוד על תחושה לא הגיונית עם שום עצה. לכן, אל תילחם בפחד - תן לזה להיות. להילחם במחלות. אז אתה יכול להתמודד עם זה באמת ביעילות".