להלן 8 טיפים להילחם באופן טבעי בתחושות לא נעימות של נפיחות ...

סיבים הם בדרך כלל טובים מאוד לבריאות ורצוי לצרוך אותו לאורך כל השנה. ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. אלו הם הסיבים הבלתי מסיסים, שאם הם לא נצרכים בעודף, יכולים לעורר את המעיים במעיים ולהגביל את העצירות, המלווה לרוב בנפיחות. סיבים בלתי מסיסים נמצאים בדגנים מלאים, סובין חיטה, שקדים, אגוזי מלך, פירות וירקות או זרעי פשתן, למשל.

השומר יעיל מאוד במאבק בהפרעות עיכול. יש לצרוך אותו עדיף בין הארוחות, לפי הצורך:

• בצורה של שמן אתרי: 0,1 עד 0,6 מ"ל ליום.
• בצורה של זרעים: 1 עד 2 גרם שומר, 3 פעמים ביום;
• עירוי: 1-3 גרם זרעים מיובשים חדורים במים רותחים למשך 5-10 דקות, 3 פעמים ביום;
• בצביעה: 5 עד 15 מ"ל 3 פעמים ביום;

מזונות מסוימים אחראים ישירות לנפיחות. מסטיקים ומשקאות קלים הם ביניהם. נפיחות קשורה להצטברות אוויר או גזים במעיים, הגורמת לנפיחות. משקאות מוגזים משחררים גז למערכת העיכול ותורמים לתחושת נפיחות זו. כמו כן יש להימנע מסטיק מכיוון שהוא גורם למערכת העיכול לפעול "ריקה". אוויר מצטבר במערכת העיכול וגורם לנפיחות.