תוכן
אמא תמיד הענישה את שרה אם היא הופיעה אחרי השעה שנקבעה - ושלחה אותה להתאמן מוקדם למחרת בבוקר. בהחלט, שרה למדה לקח: כיצד להפוך למכווני מטרה ולהגיע לכושר גופני נהדר!
איך הגעת לחדר הכושר?
נולדתי וגדלתי בעיירה הקטנה אלבני, ג'ורג'יה. הכושר הפך לחלק מחיי מאז ילדותי. כשהייתי נער, כעונש, אמי אילצה אותי לרוץ 20 הקפות בבית (בבית הספר היסודי זכיתי בפרס הכושר של הנשיא מדי שנה!) בהנחיית אמי והתחלתי בשעה 5:30 לפנות בוקר.
לאחר זמן מה התחלתי לאהוב להגיע לשיעורים כבר מלאי אנרגיה ובראש צלול, והתחלתי לשים לב שבני גילי גדלים. כשהתבגרתי הייתי רזה כקנה ואנשים נהגו להתלוצץ עלי. במקום "התחת הכי מגניב!" שהחבר'ה בדרך כלל אומרים לבנות, שמעתי: "אוף! כיור מגניב! ”זה טלטל את הביטחון העצמי שלי כי מעולם לא הרגשתי 'ילדה מושכת' או 'ילדה מפותלת'. בגיל 18 הייתי גבוה וישר מלמעלה למטה והרגשתי כמו ילד בן 12.
התחלתי להתאמן וכושר כוח כשלמדתי לקולג ', אבל לא ידעתי בדיוק איך להתאמן מחוץ לשיעור האופניים של אמא שלי וללא מדריך קבוצתי, אז התחלתי לקרוא את מגזין החמצן. מיד הבחנתי בדמותו של ג'יימי אייסון והתאהבתי בקימורים הנשיים שלה עם מבנה גוף חזק ואתלטי. אחרי שלמדתי המון ושיניתי את התזונה והאימונים, באמת התחלתי ליהנות מאימוני משקולות. בקיץ 2009. נפגשתי עם משתתף בקרבות ללא כללים, שנתן לי את הרעיון להשתתף בתחרות. ברגע שהייתי באולם הבחנתי במפתח גוף עצום שנשקף במראה, אזר אומץ ועלה לשאול אותו על השתתפותו בתחרות. הוא הביט בי בזהירות, העיר על מה אני צריך לעבוד ויחד בחרנו בתחרות בה אני אקח חלק ... ואתה יודע את השאר!
איזה משטר אימונים מתאים לך ביותר?
האימונים שלי מתחילים בסביבות השעה 3:XNUMX בין הפגישות, ואני מרים משקולות כבדות ככל האפשר בכדי לשמור על שרירים במצב טוב ... מאפייני גופי הם כאלה שאני מאבדת מסתים בקלות. אני עושה אימונים אירוביים בערך XNUMX פעמים בשבוע, ואני גם משתמש באופני הרים ואגרוף רק בשביל הכיף - בסופי שבוע או באמצע השבוע אם יש לי זמן.
יום 1: רגליים
1 להתקרב הלאה 20 דקות.
5 גישות ל 20, 20, 15, 10, 5 חזרות
4 גישה ל 8 חזרות
3 גישה ל 8 חזרות
3 גישה ל 20 חזרות
3 גישה ל 10 חזרות
1 להתקרב הלאה 20 דקות.
יום 2: כתפיים / גב
1 להתקרב הלאה 10 חזרות
3 גישה ל 8 חזרות
3 גישה ל 15 חזרות
4 גישה ל 10 חזרות
4 גישה ל 15 חזרות
3 גישה ל 12 חזרות
יום 3: אירובי
יום 4: חזה / זרועות
4 גישה ל 10 חזרות
3 גישה ל 20 חזרות
3 גישה ל 15 חזרות
3 גישה ל 25 חזרות
יום 5: אירובי / גב / רגליים
1 להתקרב הלאה 25 דקות.
3 גישה ל 10 חזרות
3 גישה ל 20 חזרות
3 גישה ל 15 חזרות
3 גישה ל 12 חזרות
3 גישה ל 15 חזרות
3 גישה ל 15 חזרות
3 גישה ל 20 חזרות
יום 6: אירובי
יום 7: מנוחה
למה אתה אוהב כושר / פיתוח גוף?
כשרואה את גופי משתנה, אני מרגיש שאני עושה ניסוי מדעי משלי! למדתי לעומק את מאפייני גופי. עכשיו אני מרגיש מה הוא צריך ומה הוא מנסה להגיד לי. אני אוהבת להיות בקנה אחד עם עצמי ולדעת שהגוף שלי אוהב אותי על הדרך שבה אני מטפל בזה טוב על ידי תרגול אורח חיים בריא.
מה מניע אותך לעקוב אחר אורח חיים בריא?
המחשבה שגופי אוהב אותי בגלל זה!
מה גרם לך לרצות להשיג את יעדיך?
אני באמת אוהב את רוח התחרות, אז כשאני מציב מטרה, אני עושה כל שביכולתי כדי להגיע לסוף. כמובן שלפעמים אני צריך לשנות את המועדים, אבל אני בהחלט משיג את המטרה שלי.
מה התוכניות העתידיות שלך לכושר / פיתוח גוף?
אני רוצה לקבל את תואר הביקיני פרו של הפדרציה הבינלאומית לבניית בולטים, יש לי יותר הזדמנויות לשמש כמודל ולהיות על שער המגזין Oxygen and Status Fitness! אני גם רוצה להקים עסק ספורט משלי, Sundar Fitness, שפירושו יופי בסנסקריט. אני מאמינה שיופי אמיתי מתעורר כתוצאה מהרמוניה בין העולם הפנימי והחיצוני, ואני רוצה לעזור לבנות צעירות להבין זאת כך שהן יתחילו לדאוג למראה ולעולם הפנימי שלהן מוקדם ככל האפשר.
איזו עצה היית נותן ליריבות הכושר שלך?
- דעו שמישהו על הבמה עצבני כמוכם.
- אל תגיעו לתחרות מוקדם מדי, אחרת תהיו עצבניים לחלוטין.
- אל תנסה לעקוב אחרי בנות אחרות כשאתה מתחרה. איך זה יכול לעזור לך? אתה לא שופט ואתה לא יודע על מה הם מסתכלים. במקום זאת, נסה ללמוד משהו על כל אדם שאתה פוגש, בין אם אתה אוהב אותם ובין אם לא. כמובן שחלק מהדעות שלהם אולי נראות לכם מטורפות, אבל תמיד תישארו פתוחות ולעולם לא ישרפו גשרים - התעשייה הזו קטנה מדי.
