תוכנית אימונים של אמנדה לטונה

יש הרבה בנות מקסימות בעולם, אנחנו רואים אותן כל יום. הם פורצים לחיינו ונעלמים באותה מהירות מהם. אישה יפה - חזקה, יוצאת דופן ובלתי מובנת - נשארת בזכרוננו לנצח. אמנדה לטונה מגדירה מחדש את היופי. ברגע שתראה אותה, לעולם לא תשכח אותה.

הכוכבת של לטונה עלתה לשמי עסקי השעשועים כשהיתה נערה בשנות התשעים. גלה מה היא אוכלת ואיך היא מתעמלת, בדוק את התוספים האהובים עליה. למד עוד על אמנדה לטונה ותוכל לעבוד, להתאמן ולהשיג את יעדיך, בדיוק כמו שאמנדה עושה.

תזונת ספורט

ספורטאים חובבים רבים מדלגים על ארוחות ושוכחים לאכול. מתנצלים אמיתיים על תזונה בריאה, ספורטאים ומודלים מקצועיים אינם מקבלים אורח חיים כזה נטול דאגות.

שום אדם שפוי לא יאשים את אמנדה לטונה בעבודה ברשלנות. אמנדה תמיד בתנועה. ובזכות המסירות שלה היא משיגה תוצאות מדהימות.

אמנדה היא ספורטאית מקצועית, אדם ציבורי, דוגמנית ואישיות. כן, היא אישיות כה בהירה שלהיות עצמה היא המקצוע שלה.

מבנה גוף מפואר ויופי קורן הם תוצאה של כישרון גנטי, המוכפל באורח חיים נכון. היא מקדישה את עצמה לחלוטין לאימוני כוח, היא עוברת אימונים מפרכים בעצימות גבוהה (HIIT). היא אוכלת אוכל איכותי, שלם ובריא. והיא כל הזמן משתמשת בתוספי תזונה כדי לשמור עליה במסלול.

אמנדה מתחלפת בין שני פעימות לפני האימון. מתוך שש הארוחות ביום, שתיים מיועדות לשמירת חלבונים מורכבת, ואמנדה מתודלקת ונבנית מחדש עם ו.

כל אלה תוספי תזונה פשוטים אך מועילים מאוד המסייעים לה להישאר בכושר, ובמקביל מספקים תנופה חזקה להתגבר על אימונים אכזריים ואז להתאושש מעומסים מתישים.

תזונת ספורט: הפילוסופיה של אמנדה

אני חובב גדול של תזונת ספורט. אני לוקח את זה כבר הרבה שנים וראיתי תוצאות נהדרות. אבל אני מאמין שתוספי תזונה הם רק "תוספי תזונה" לתוכנית אימונים ודיאטה מאוזנת.

אני לא חושב שאתה צריך להסתמך רק על תוספי תזונה כדי להשיג את המטרה שלך. אבל אני יודע בוודאות שבעזרתם תוכלו להגביר את היעילות שלכם ולהפיק את המיטב מכל אימון.

BSN הוא נותן החסות שלי ואני גאה לייצג את החברה הזו. אני משתמש במוצרים שלהם כבר שנים רבות וזה העונג שלי לייצג את החברה עליה סמכתי לאורך השנים.

הכפילו את זמנכם באנרגיה ובעבודה מאומצת בחדר הכושר, ותקבלו את מירב התוצאות שתוכלו לסמוך עליהן. תוספי תזונה הם הגשר שימלא פערים כלשהם, ישלב את כל חלקי הפסיפס ויסייע ביצירת הגוף האידיאלי.

התכנון הוא להוסיף את אמנדה

לפני האימון

אחרי אימון

במהלך ההכנה לתחרות

עם 3 ארוחות

מזון

אם "דוגמנית הביקיני" קשורה במוחך לבחורה חלושה ועצבנית, עליך לשקול מחדש את גישתך. אמנדה לטונה חזקה, דקה ובנויה להפליא. היא גושית! הדיאטה שלה מכילה שש ארוחות, ואמנדה אוכלת על מנת לתדלק את גופה המדהים.

מוצרים איכותיים הם סימן ההיכר של תזונה מאוזנת. עוף וירקות שולטים בצלחת של אמנדה, אבל היא משאירה מעט מקום בזווית פיה לפינוקים כמו שוקולד מריר מפתה.

הקפידו על הדיאטה שלה והגוף יודה לכם על הצעד הזה.

הפילוסופיה התזונתית של אמנדה

כשהתחלתי את הקריירה שלי בכושר לא הייתה לי אלא התלהבות עירומה ואהבה לאימונים. אבל מה הטעם לצאת לחדר הכושר אם אינך מצליח להפיק את המרב מכל אימון? אז החלטתי שאוכל יהיה מקור הדלק שלי. זה היווה את הבסיס לתזונה שלי.

הפילוסופיה התזונתית שלי היא:

1. השתמש במזון כדלק.
   
   
2. לאכול מה שהטבע נתן לנו. אני מעדיף אוכל שלם, מגביל את צריכת הסוכר שלי ומתרחק מאוכל נוחות מלוח יתר על המידה.
   
   
3. אכלו כראוי והשתמשו במגוון מזונות בכדי להשיג את כל הוויטמינים, המינרלים, נוגדי החמצון שלכם ועוד. ואל תשכח להתפנק מעת לעת בצורת מאכלים אסורים, כדי לא להרגיש מקופח. תיהנו מהחיים ומאירועים מיוחדים.
   
   
4. אכלו יותר, והרבה מאוד ירקות.
   
   
5. במקום להתפרק מעת לעת ולצאת לכל החיים, לצרוך את כל המאכלים חסרי התועלת, אני כל הזמן מקשיב לגופי. אם אני באמת צריך שוקולד, אני אוכל אותו.

ארוחה ראשונה

ארוחה ראשונה

ארוחה ראשונה

ארוחה ראשונה

ארוחה ראשונה

ארוחה ראשונה

הדרכה

פילוסופיית האימונים של אמנדה

הפתיע את גופך כל הזמן!

אני אוהבת להתאמן. מגיל 18 אני קורא את כל מה שתופס את עיניי, ואני אוהב לרכוש ידע חדש. באימונים שלי אני תמיד מנסה להשתמש במגוון טכניקות וסגנונות אימון. מימים המוקדשים לאימוני כוח קשים, אני עובר לימי אור, ואז לאימונים בעצימות בינונית. אני מיישם באופן פעיל טכניקות אימון בעצימות גבוהה כגון טריזטים, סטים ענקיים, אימונים, פירמידות ואימוני מעגלים.

כל מה שאני עושה ממשיך להדהים את גופי וזה מעניק לי המון הנאה. אני יוצר קשר 3 עד 5 פעמים בשבוע תלוי אם אני מתכונן לתחרות. ואני לא מאמין בשעות של אימון אירובי. אירובי לא מחזיק מעמד זמן רב, אני מעדיף HIIT. אני חושב שעדיף לאכול נכון ולפנות זמן לאימוני כוח ולא להסתמך על אינסוף אירובי אירובי. זה עובד במקרה שלי.

אני אף פעם לא חוזר על אותו אימון פעמיים. אני מנהל יומן ותמיד משנה תרגילים. אני מתחיל כל אימון איתו, וזה מאפשר לי להגדיל משמעותית את עוצמת העומס הכללית.

תוכנית האימונים של אמנדה

יום 1: רגליים

יום 2: כתפיים / תלת ראשי

יום 3: אירובי

יום 4: כל הגוף

יום 5:

יום 6: אירובי

יום 7: מנוחה

קרא עוד: