סט תרגילים לדמות יפה

לפני ביצוע תרגילים עבור כל קבוצת שרירים ספציפית, עליך להתחמם. לכן, אנו מבצעים תרגיל חימום כללי. קום ישר עם הרגליים יחד והזרועות בצדדים. לאחר מכן הדגש על ידי ישיבה, נגיעה ברצפה בידיים. ואז הדגש הוא שקר (כמו לפני הדחיפה למעלה), ואז שוב הדגש הוא לשבת ולהתיישר עם קפיצה, תוך פיזור הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וביצוע מחיאת כף על הראש בזרועות מושטות.

חשוב: בזמן השכיבה, צפו במיקום הגוף - יש למתוח אותו בקו ישר אחד (שמרו על העיתונות והישבן).

תרגיל זה יעזור להדק את שרירי הישבן ולעשות את הישבן בצורה מושלמת. עמדת המוצא: עולים על ארבע. ראשית, הרם את רגל ימין כפופה בברך לרמה מעל 90 מעלות. ואז אנחנו לא מתכופפים, מורידים את הרגל כלפי מטה, תוך ניסיון לא לגעת ברצפה. אנחנו עושים אותו דבר עם הרגל השנייה.

חשוב: כאשר אתה מרים את הרגליים, וודא שלא רק הירך והרגל התחתונה יוצרות ביניהן זווית ישרה, אלא שהגרב גם היא בזווית של 90 מעלות. במצב זה השרירים פועלים ביעילות רבה ביותר.

רגליים יפות תמיד מושכות תשומת לב ונראות מרהיבות. יש תרגיל פשוט - צניחות, שיהפכו את הרגליים שלך רזות ואת הדמות שלך בכושר. עמדת מוצא-עמידה ישרה על שתי רגליים, ידיים על החגורה, רגליים ברוחב הכתפיים. ראשית, אנו נפולים עם רגל ימין קדימה, לאחר מכן אנו מתרחקים עם רגל זו וחוזרים לעמדת ההתחלה. אנחנו עושים את אותו הדבר עבור הרגל השנייה.

חשוב: וודא כי השוק והירך שלך יוצרים זווית של 90 מעלות במהלך הזינוק.

ילדה עם שדיים יפים וגוונים לא יכולה שלא למשוך את תשומת לבו של המין השני. התרגיל הפשוט והנגיש ביותר הוא שכיבות סמיכה מהרצפה. שכב על הרצפה והנח את זרועותיך כך שידיך נמצאות ישירות מתחת לכתפיים והרגליים מעט נפרדות. אנו מתחילים לבצע שכיבות סמיכה, תוך התבוננות במיקום הנכון של הראש. זה צריך להיות באותו קו ישר עם כל הגוף, כלומר, אתה לא צריך להסתכל קדימה.

חשוב: במהלך תרגיל זה, המרפקים צריכים להיות כפופים ל -90 מעלות, והחזה צריך כמעט לגעת ברצפה.

כדי לשמור על הבטן שטוחה, עליך לעבוד על העיתונות - לשאוב את השרירים העליונים והתחתונים שלה. יש תרגיל מאוד יעיל שנקרא הקפל. תנוחת המוצא - שוכב על הרצפה על הגב. הגרביים מורכבות, הזרועות למעלה מעל הראש. הרם את הכתפיים והרגליים שלך בו זמנית והגיע למצב "פינה". לאחר מכן אנו מתכופפים באותו אופן ומורידים את הידיים והרגליים לרצפה.

חשוב: כל אחד מהתרגילים האלה חייב להתבצע לפחות 25 פעמים, רק אז תהיה להם האפקט הנכון!