נשים רבות רואות בתשעה חודשי הריון תקופה של חוסר פעילות מאולצת, כאשר לא רק שמותר לדלג על אימונים, אלא שיש להפקיר אותם לחלוטין. למעשה, זה לא נכון. חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך ולהודיע לו על הפעילות הגופנית שלך, אך באופן כללי, פעילויות ספורט מאוד שימושיות עבורך כעת, והנה הסיבה:
- פעילות גופנית מסייעת בהפחתת כאב
הרמת משקולות קלות תחזק את השרירים שלך כדי לעזור להם להתמודד עם המשקל הכולל שתעלה עד לתינוקך. תרגילי מתיחות וגמישות נכונים יעזרו לך להתמודד עם קשירת שרוכי הנעליים שלך בשבועות האחרונים לפני הלידה!
- ספורט ייתן לך את הדחיפה האנרגטית שאתה צריך
זה נראה לא הגיוני, אבל זה נכון: מה כשלעצמו דורש הוצאות אנרגיה יכול לתת אנרגיה. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה שלך וגורמת לך להרגיש הרבה יותר טוב.
- פעילות גופנית משפרת את השינה
כמו כל פעילות גופנית, אימון טוב מבטיח שריפת אנרגיה עודפת, מה שמבטיח לכם שנת לילה איכותית - גם בשבועות האחרונים להריון, כאשר השינה הופכת להיות מאוד לא נוחה, ואנשים רבים סובלים מנדודי שינה.
- התרגיל הנכון יגביר את הסיבולת שלך במהלך הלידה.
לידה היא תהליך מייגע והיא לרוב מרתון ולא ספרינט. אימונים, במיוחד תרגילים מסוימים, במהלך ההריון יהוו הכנה הדרגתית לקו הסיום.
- ספורט עוזר לך להרגיש טוב
פעילות גופנית מקדמת את ייצור ההורמון סרוטונין, הידוע כאחראי למצב רוח טוב ולרווחה. וזה חשוב במיוחד עכשיו, כאשר ההורמונים שלך משתוללים והופכים אותך לעיתים לרגשנית מהרגיל.
- כושר עוזר לשמור על הערכה עצמית טובה ...
בעוד שתשעה חודשים של צפייה בסרטים על ספה רכה יכולים להיות מפתים בהתחלה, טיול אנרגטי בטבע יגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב. תגלה שטיפול עצמי משתלם הרבה יותר בתקופת חיים ייחודית זו.
- ... ויעזור לך לחזור לגודל המותניים שלך לאחר הלידה
על ידי שמירה על טונוס השרירים, אתה מקל על בניית הגוף מחדש לאחר הלידה. ואתה גם מכין את עצמך לחיים חדשים, בהם תצטרך להרים ולשאת את התינוק כל הזמן בזרועותיך, לשלוט בעגלה ולאסוף את הצעצועים הפזורים מהרצפה.
- זה ייתן לך את האפשרות לפגוש אמהות אחרות-נשים דומות דעת
שיעורי הריון לא רק יעניקו לך את האפשרות לעבוד עם איש מקצוע מנוסה, אלא גם יעזרו לך לפגוש מספר רב של אמהות דומות. לעתים קרובות הנשים שאתה פוגש בתקופה זו הופכות לחברות. זה קרה לי בשיעורי יוגה לפני הלידה במהלך ההריון הראשון שלי.
- פעילות גופנית תורמת להתפתחות מוחו של הילד שטרם נולד
מחקר מאוניברסיטת מונטריאול בקנדה הראה כי תינוקות שאמהותיהם עוסקות בספורט היו בעלי פעילות מוחית גבוהה יותר מאשר אלו שאמהותיהם לא היו פעולות. שווה לרדת מהספה!
מה חשוב לזכור:
- בדוק תמיד עם הרופא שלך.
- דאגו לתדלק לפני השיעור.
- הימנע מספורט מסוכן ומגע כגון אומנויות לחימה, רכיבה על אופניים, סקי.
- להתחמם ולהצטנן בהדרגה.
- שתו הרבה מים במהלך האימון.
- קם לאט מהרצפה בעת ביצוע התרגילים בשכיבה.
- בחר פעילויות שאתה באמת נהנה מהן יהפכו בקלות להרגל.