זה לא חדש: שינה ואורח חיים בריא הולכים יד ביד. אלכוהול, סמים, סיגריות, חוסר בפעילות גופנית או תזונה לקויה הם כולם גורמים התורמים לפגיעה באיכות השינה.

זה פשוט מאוד, כדי לישון טוב, אתה צריך לחיות בריא.

מספר מחקרים הראו זאת גופנית פעילות גופנית יעיל בהפחתת הפרעות שינה ובטיפול בנדודי שינה כרוניים. האפקטיביות אפילו דומה לזו של מהפנטים, ללא תופעות לוואי! על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 ונערך בקרב 3000 אנשים בגילאי 18 עד 85, פעילות של 150 דקות ספורט בשבוע (רמת פעילות בינונית עד אינטנסיבית) מעלה את איכות השינה ב -65%.

באופן לא מפתיע, הפעילים ביותר נרדמים מהר יותר, וישנים טוב יותר.

עם זאת, עדיף להתאמן בבוקר, מכיוון שלפעילות גופנית בערב יכולה להיות השפעה מעוררת אצל אנשים מסוימים. ספורט עדין, כגון שחייה או הליכה, יכול גם להפחית את רמות החרדה; בעוד ספורט אינטנסיבי יותר יעייף את הגוף וישחרר אנדורפינים בעלי השפעה מרגיעה. במידת האפשר, תרגלו פעילות גופנית בחוץ: חשיפה לאור טבעי מסייעת לווסת את מקצבי היממה, ובעיקר את קצב היום / הלילה.

בצד האוכל, עלינו להמר שוב על איזון. אל תאכלו כבד מדי בלילה, וגם לא מתוק מדי, סוכר כממריץ, והימנעו מאלכוהול, הם האמצעים הבסיסיים.