אנשים רבים, כששואלים אותם מדוע הם לא עוסקים בספורט, עונים שהם עסוקים מדי בעבודה. ולמרות שזה עשוי להיות נכון במידה מסוימת, גם במהלך יום העבודה, כולם מסוגלים להישאר פעילים פיזית. בין היתר זה יעזור לכם להרגיש רעננים ונמרצים, וזה כשלעצמו המפתח לעבודה יצרנית. להלן מספר טיפים למי שלא יכול למצוא זמן לחדר הכושר או לפעילות גופנית אחרת:
- השתמש במדרגות
אם אינך צריך לטפס לקומה ה -20 או לסחוב תיקים כבדים, אל תחכה למעלית אלא עלה במדרגות. השינוי הפשוט הזה יעזור לך להרגיש טוב, להשיג את האדרנלין שלך, ובקרוב תתרגל לזה שאתה לא צריך מעלית יותר!
- עבדו ליד השולחן בעמידה
לעתים קרובות אני נתקל בהמלצה לעבוד בעמידה, וחברות רבות, בעיקר חברות טכנולוגיה, משתמשות בשולחנות שבהם ניתן לעבוד בעמידה. למשרות אלו יתרונות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים רבים. מחקר שנערך בקנדה ופורסם בפרסום מונע רפואההראה ששולחנות כאלה מפחיתים את זמן הישיבה ומשפרים את מצב הרוח. ולמרות שלא כל החברות עדיין יכולות להרשות לעצמן לצייד את משרדיהן בריהוט כזה, כל אחת מאיתנו מסוגלת לבצע כמה משימות בעמידה - שיחה בטלפון, דיון בנושאים עם עמיתים, צפייה במסמכים. אם אתה רוצה ללכת צעד אחד קדימה, השתמש בהליכון (דמיין שאתה עובד והולך בו זמנית). קראתי לראשונה על שולחן כזה בספר "לאכול, לזוז, לישון" ובהמשך קיבלתי באופן קבוע ביקורות חיוביות על עבודה ליד "שולחן" כזה. אמנם הביצועים מופחתים במקצת, אך היתרונות הבריאותיים ברורים.
- מתיחה מעת לעת
סביר להניח שאתה מבלה את מרבית זמנך שפוף מעל שולחן העבודה שלך. מדי פעם (נניח, פעם בחצי שעה) כדאי לקחת הפסקה קצרה ולאתחל מחדש. לדוגמא, טוב למתוח!
- ערכו פגישות עבודה תוך כדי הליכה
מחקר מאוניברסיטת סטנפורד מצא כי הליכה הגדילה את היצירתיות בשיעור של עד 60%. ובעוד ההליכה בתוך משרד או בניין הוכיחה את עצמה כיעילה כמו הליכה בחוץ, תוך כדי הליכה כבונוס, הגוף שלך יקבל את האוויר הצח והוויטמין D.
- אכלו ארוחת צהריים מחוץ למקום העבודה
כמובן, זה מאוד נוח לאכול ארוחת צהריים (או ארוחת ערב אם אתה עדיין במשרד בערב) ממש ליד שולחן העבודה שלך - כך אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת. אבל אל תעשו את זה! קחו הפסקה מהעבודה וסעדו במקום אחר, מכיוון שמחקרים הראו כי הליכה בצהריים יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את ההתלהבות בעבודה.
- ארגן משחק קבוצתי
למרות שאנחנו מבלים את רוב היום שלנו עם עמיתים, מדהים כמה מעט אנחנו באמת מתקשרים איתם. משחק קבוצתי - קווסט ספורטיבי או פיינטבול - יגרום לכם להזיע ולהפגיש אתכם רגשית.