תוכן
אנחנו שוכחים סיסמאות מחשבונות אישיים, משאירים את המפתחות על שולחן המיטה במסדרון, זוכרים פגישה חשובה חמש דקות לפני שהיא מתחילה. האם אפשר לכוון את המוח שלך לעבודה ללא באגים? בְּהֶחלֵט! הכל עניין של אימון.
מדוע הזיכרון מתדרדר? יש הרבה סיבות: מתח, חוסר שינה, הראש עסוק בחישובי משכנתא, וממש אין זמן לאכול כרגיל. בנוסף, אנו סומכים על תהליכים רבים לסמארטפון - הזיכרונות שלנו מאוחסנים בו: תמונות מועדפות, קבצים נחוצים, מספרי טלפון; הנווט מראה לנו את המסלול, אנחנו חושבים לא בראש, אלא עם מחשבון.
במציאות היומיומית, איננו צריכים עוד להסתמך רק על הזיכרון שלנו. וכל מה שלא נעשה בו שימוש הולך לאיבוד. והזיכרון לא נעלם לבד. בעזרתו אנו משאירים שינה רגועה וריכוז.
אפשר להחזיר את יכולת השינון ואפילו להפוך אותה לנקודת גאווה בעזרת "כושר למוח", מעודד אותנו הנוירופסיכולוג לב מלזוניה. רק אנחנו נאמן לא את הדו-ראשי והתלת-ראשי, אלא את הזיכרון החזותי והשמיעתי. בסיום האימון נשים לב לעבודה עם "משקל כבד" - נשפר את הזיכרון לטווח ארוך. הנה מה שנוירופסיכולוג מציע.
אנו מאמנים זיכרון חזותי
מאז ילדותנו, אנו יודעים ש"עדיף לראות פעם אחת מאשר לשמוע מאה פעמים." איך לזכור את מה שראית פעם וייחסת לסעיף "חשוב"? להלן שתי תרגולים.
"אמן ללא מברשת"
תמיד רצית לצייר? צור ציורים ללא קנבס ומברשות, תוך שימוש בדמיונך בלבד. תסתכל על ההיביסקוס האהוב עליך או כל פריט שאתה אוהב. עצמו את העיניים ודמיינו את זה בכל פרט. זכור כל פרט והחל משיכות נפשית על יצירת המופת שלך שכבה אחר שכבה. תארו לעצמכם איך אובייקטים חדשים, צבעים מופיעים בתמונה. פתחו את העיניים, תתמודדו עם המציאות.
"הדגשה בטקסט"
קח ספר לא מוכר, עיתון, אפילו עדכון של רשת חברתית יעזור. תן לשבר להיות קטן. למשל, כמו הפסקה הזו. פתח את הטקסט, קרא אותו ומיד סגור אותו. נסו לזכור את המהות של מה שנכתב. בתהליך האימון, הגדל בהדרגה את שברי הטקסט. ואחרי כמה שבועות, הוסף טוויסט: תחשוב על מכתב שרירותי ונסו להיזכר כמה פעמים היא נפגשה בקטע.
אנו מאמנים זיכרון שמיעתי
אם אתה סטודנט, מתכנן רגיל, פודקאסר או עובד מודיעין, אז האזנה לזיכרון היא כוח על חשוב עבורך. הוסף עוד כמה אימונים לאימון שלך.
"שמיעה"
תזדקק לקריין מקוון או כל אפליקציה המסוגלת לקרוא טקסט במהירות הרצויה. העתק קטע טקסט עם עשר מילים לפחות. זו עשויה להיות רשימה של מונחים על הנושא הנבדק, שמות של עמיתים, ערי העולם או עובדות מעניינות. האפליקציה תשמיע אותו ותשמור אותו בסמארטפון שלך. תקבל את ההזדמנות לנגן את הרצועה הקצרה הזו בכל עת כדי לתרגל את שינון זה על פי האוזן. האזן להקלטת האודיו עד שתשנן אותה במלואה. אתה לא יכול להסתכל על הטקסט המודפס. אנו מאמנים זיכרון שמיעתי!
"בעקבות מיס מארפל"
האם אתה הולך ויודע היטב כמה צעדים ביום ישפרו את בריאותך? תוך כדי הליכה בפארק או בדרך למשרד, המשך לאמן את הזיכרון שלך ובעוד כמה חודשים תהפוך לגאון מקשיב. איפה להתחיל? הקשיבו למה שעוברים ושבים אומרים, זכרו קטעים אקראיים של ביטויים. לאחר ההליכה, זכרו את הרצף שבו שמעתם את המשפטים הללו. המוזרות של הטכניקה היא שהביטויים אינם קשורים בשום צורה - אסוציאציות ודימויים חזותיים יעזרו לזכור אותם. לכן, במקביל תפתחו חשיבה אסוציאטיבית.
אנו מאמנים זיכרון לטווח ארוך
אם נחזור באופן קבוע על מה שזכרנו פעם, זיכרונות אלו נשמרים בזיכרון לטווח ארוך ומשוחזרים גם לאחר פציעות. בואו נשאב זיכרון מסוג זה.
"כמו עכשיו…"
זכרו בפירוט מה אכלתם אתמול לארוחת צהריים, חזרו על אירועי היום בסדר כרונולוגי. זכור את אלה שאיתם נפגשת, את המילים, הבעות הפנים, המחוות, הבגדים שלהם. זה יוביל לקסם אמיתי (מדעי): בקרוב תתחיל לשחזר במדויק מידע שימושי שלא הצלחת לזכור קודם.
«X מינוס אחד»
בוא נשחק. בקלפים רגילים - אבל בצורה יוצאת דופן. קח את החפיסה כך שהקלפים יהיו עם הפנים כלפי מעלה, הסתכל למעלה. לאחר מכן הזיזו אותו לקצה החפיסה וקראו לו בקול (וכבר אתם מסתכלים על הבא בשלב זה). העבירו את הקלף השני לקצה החפיסה ושמו לו תוך כדי הסתכלות על השלישי. בקרוב תוכל למנות לא רק את המפה הקודמת, אלא גם את המפה הקודמת או אפילו מוקדמת יותר.
אנחנו מתקנים את התוצאה
לפעמים אנחנו מתחילים לעשות את התרגילים, אבל שבוע או שבועיים עוברים, הרושם של חידוש נמחק, ההתקדמות מואטת. הזכר לעצמך בשלב זה שקל יותר לשמור על מיומנות על ידי שמירה עליה כל הזמן. הדרך הקלה ביותר לשמור על מה שהושג היא לחזור על האימון באופן קבוע, בסופו של דבר, להפוך אותו לטקס. בחרו תרגול אחד שאתם הכי אוהבים, התאימו אותו לעצמכם ועשו אותו מדי יום. לדוגמה, כל יום לפני ארוחת הצהריים, זכור מה אכלת אתמול. נסו להיזכר, בהתקרבות לבית, איזה מותג, צבע היו שלושת המכוניות האחרונות שעברתם ליד. טקסים קטנים יוצרים זיכרון גדול. עכשיו אתה בהחלט תצליח.