בצרפת, אחד מכל חמישה אנשים סובל מכאבי גב כרוניים על פי ביטוח הבריאות. הגורמים מרובים ויכולים להיות משני מקורות: האחד "מכני" (פריצת דיסק, דחיסת החוליות, כאבי גב תחתון ומומים), השני "דלקתי".

אם ב -90% מהמקרים, כאבי גב מרפאים תוך פחות מ -4 עד 6 שבועות, עדיף לנקוט באמצעי זהירות מסוימים לפני שכאבי הגב יכנסו לתקופה ארוכה יותר ויהפכו לכרוניים.

1. זז לבניית שרירים

רפלקס ראשון: לזוז. בניגוד למה שאפשר לחשוב, תרגול של פעילות גופנית סדירה מונע כאבי גב מכיוון שהוא מחזק את השריר.. " הטיפול הנכון הוא תנועה »מספק ביטוח בריאות.

עם זאת, הקפד לעסוק בספורט הטוב ואל תהסס לשאול את הרופא שלך לייעוץ. ענפי ספורט מסוימים אכן מומלצים יותר מאחרים.

כמו כן, מומלץ לתרגל פעילות כגון יוגה או הרפיה. זה מאפשר לך להרפות את הגב. גמישות ומתיחות מונעות עומס רב מדי על שרירי המותני הנמצאים בעמוד השדרה.

זכור גם כי מתח יכול לגרום לכאבי גב - סיבה נוספת להירגע.

2. אימץ עמדה טובה

אם ישבת כל היום מול מחשב, היזהר: סביר להניח שהגב שלך יכאב אם אתה נמצא במצב הלא נכון.

אז הקפידו להישאר ישרים, מבלי לכופף את הרגליים ולהרים את כפות הרגליים בעזרת לוח מדרגות במידת הצורך. אין להזניח את המושב ויהיה צורך להבטיח כיסא מותאם.

כדי לשמור על עצמך במצב טוב, דע זאתיש בגדים חכמים שמגנים על הגב שלך.

3. בחירת הנעליים הנכונות

למרות שההליכה טובה לבריאותך,עמידה עלולה לגרום לכאבי גב עזים במיוחד אם אתה לובש דירות בלט או משאבות.

כאשר אתה צריך לקנות לעצמך זוג נעליים חדשות, בחר אותן לא שטוחה ולא גבוהה מדי עם עקב קטן.

4. מצעים טובים 

יש אנשים הסובלים מכאבי גב בבית אך לא כאשר הם ישנים במקומות אחרים. זה יכול להיות שהמזרן גרוע וצריך להחליף מצעים. אנחנו אומרים את זהיש לשנות אותו כל 10 שנים.

אותה עצה לכרית שלך. באופן אידיאלי, בחר כרית קצף זיכרון. אחרת, קבל כרית מוצקה אם אתה ישן על הגב ורך אם אתה ישן על הצד שלך.

5. מחוות טובות

חלק מהתנועות גרועות במיוחד לגב. על מנת להימנע מכל סיכון לכאבים כרוניים, לקחת הרגלים טובים.

כאשר אתה צריך לאסוף אובייקט למשל, לא להישען קדימה אלא לכופף את הברכיים.

היזהר גם כשאתה צריך לשאת משא כבד: הרם אותו בהדרגה ובעיקר הימנע מתנועת הפניית הגב. במידת צורך, חגור חגורה מותנית.

אל תשכח את זה אתה יכול גם למשוך או לדחוף משאות במקום להרים אותם על מנת לשמור על יישור החוליות.

6. שימו לב למשקל שלכם

לפעמים, כדי להימנע מסבל מכאבי גב כרוניים, אתה פשוט צריך להתחיל דיאטה.

ואכן, שומן הבטן מושך את הגב, נשחק את הדיסק הבין חולייתי והחמרה בכאבי הרצועות.

אם אתה סובל מהשמנה, שקול לרדת במשקל, זוהי דרך טובה להימנע מכאבי גב כרוניים.

קראו גם: גורמי סיכון ואנשים בסיכון לכאבי גב