למען האמת, במהלך השנתיים האחרונות ניסיתי לעשות מדיטציה מספר פעמים, אבל רק עכשיו הצלחתי להפוך את המדיטציה להרגל היומיומי שלי. להתחיל לעשות משהו חדש באופן קבוע זה די אתגר, אבל אני בטוח שהעצה שלי תעזור אפילו לעצלנים ביותר. מדיטציה היא פעילות מועילה מאוד, וככל שמתרגלים אותה יותר, כך הופכים מודעים אליה יותר. באמצעות מדיטציה, אתה יכול לגלות היכן מתח מתחבא בגוף שלך: לסתות מתוחות, ידיים, רגליים... הרשימה עוד ארוכה. הלחץ שלי התחבא בלסתות. אחרי שהתחלתי לעשות מדיטציה באופן קבוע, הפכתי להיות כל כך מודע לגוף שלי שעכשיו אני יכול לעקוב אחר איך הלחץ נולד ולא לתת לו להשתלט עליי. הנה חמישה טיפים שיעזרו לך להפוך מדיטציה לתרגול קבוע. 1. מצא מורה אחת הקבוצות המועילות ביותר שהלכתי אליהן הייתה קבוצת איך לנהל לחץ (היה לה איזה שם אקדמי מדהים, אבל שכחתי אותו). עבדנו על מיינדפולנס, חשיבה חיובית ומדיטציה. כניו יורקר אמיתי, הגעתי למפגש הראשון די סקפטי, אבל אחרי המדיטציה הראשונה בהדרכת המורה שלנו, כל האמונות הכוזבות שלי נעלמו לאוויר. מדיטציה בהדרכת מורה היא חוויה בעלת ערך רב, במיוחד למתחילים. זה מאפשר לך להישאר ממוקד ולהתמקד בנשימה שלך, מה שמשפיע מאוד על מצב הנפש והגוף. תרגילי נשימה הם הדרך היעילה ביותר להתמודד עם לחץ. רוצה לנסות? אז ברגע זה, קח נשימה אחת עמוקה דרך האף (כל כך עמוק שאתה יכול להרגיש את הריאות שלך)... עצור את הנשימה למשך 2 שניות... ועכשיו נשוף לאט דרך הפה. עשה את אותו הדבר חמש פעמים נוספות. קדימה, תנשום, אף אחד לא מסתכל עליך. באמת, זה לא קשה, נכון? אבל ההרגשה שונה לגמרי! המורה שלי היה פשוט שאין דומה לו - רציתי לעשות מדיטציה כל יום, והתחלתי לחפש באינטרנט מדיטציות אודיו. התברר שהם די הרבה ושונים: נמשכים בין 2 ל-20 דקות. 2. מצא מה מתאים לך מדיטציית אודיו היא קרש קפיצה נהדר, אבל אתה עשוי למצוא מדיטציות אחרות יעילות יותר בהמשך. במהלך השנתיים האחרונות ניסיתי תריסר טכניקות שונות והגעתי למסקנה שהמדיטציות שאומרות לי מה לעשות מתאימות לי יותר. אני פשוט עוקב אחר ההוראות ונרגע. 3. הקדישו 10 דקות בלבד מדי יום למדיטציה. כל אחד יכול להקדיש 10 דקות ביום למדיטציה. נסה לעשות מדיטציה בבוקר, אחר הצהריים ובערב ומצא את הזמן שלך. באופן אידיאלי, אם אתה יכול לעשות מדיטציה בבוקר לפני היציאה לעבודה. תעשה מדיטציה בכיסא, אז לא תירדם ולא תאחר לעבודה. כשתסיים את התרגול שלך, נסה לשאת את תחושת השלווה הזו לאורך כל היום. זה יעזור לכם לא להסתבך בכל מה שקורה במשרד, וכך תגנו על עצמכם מלחץ. 4. אל תתעצבן אם אתה לא עושה מדיטציה בימים מסוימים לא משנה כמה אתה רציני, יהיו ימים שבהם לא תוכל לעשות מדיטציה. זה קורה לכולם. אל תדאג. פשוט תמשיכי לעשות מדיטציה. 5. זכרו לנשום בכל פעם שאתה מרגיש חרדה מתגנבת, קחו כמה נשימות איטיות ועמוקות ושימו לב היכן מתח מצטבר בגופכם. כשתמצאו את האזור הזה, נשמו לתוכו ומיד תרגישו רגועים. ותזכרו, המציאות לא נוראה כמו שאנחנו לפעמים חושבים. מקור: רוברט מאיסאנו, businessinsider.com תרגום: לקשמי
2022-11-11