ככל שעבודה משרדית הופכת ליותר ויותר חלק מחיי היומיום שלנו, מבלים שעות ארוכות בעמידה במקום בישיבה, כאבי גב מתרחשים. כדי להגן על הגב, כמה עצות יומיומיות פשוטות יכולות לסייע בהרחקה זו. 

1. מתיחה

רפלקס טוב ביציאה מהמיטה: מתיחות! הטיפול בגב שלך מתחיל בבוקר, כשהגוף עדיין קהה משעות ארוכות בשכיבה באותה תנוחה. 

תרגיל פשוט אך יעיל ברגע שאתה יוצא מהמיטה: בעמידה, חבר את הידיים שלך עד לשמיים וגדל גבוה כאילו אתה רוצה לגעת בתקרה, בלי לקשת את הגב. 

תרגילי יוגה ונשימה מסוימים הם גם אידיאליים לחיזוק הבריאות הגופנית שלך, כגוןמתיחת חתול או תנוחת ילד. 

עם זאת, היזהר לא לפגוע בעצמך, המתיחה לא אמורה לגרום לכאב.

2. העדיף את התרמיל

בין אם אנו נושאים תיק יד, תיק מחשב, תיק קניות או אפילו את תיק בית הספר לילדים, כשנושא אותו רק בצד אחד לא מאזן את הגוף. הפתרון הטוב ביותר הוא לאמץ את התרמיל שחלק את המשקל באופן שווה על שתי הכתפיים.

למי שלא יכול להביא את עצמו אליו, העדיף תיק יד עם רצועה ארוכה כך שניתן יהיה ללבוש אותו מעל הכתף. התאימו אותו כך שהתיק יגע בחלק העליון של הירך, רמה עם עצם הגפיים. זכור: הפוך אותו לקל ככל האפשר והחלף הצידה!

בעת הקניות, נשאו שקית בכל יד לחלוקת העומס משני הצדדים.

3. שחקו ספורט

המאבק בכאבי גב אינו עוסק בשכיבה והנחת גב, להיפך! חיזוק הגב יתגלה כמועיל. תרגלו פעילות גופנית סדירה כמו שחייה, רכיבה על אופניים, התעמלות, אימוני משקולות או יוגה. 

תרגילים שונים אלה יחזקו את הבטן ותקל על עמוד השדרה. 

4. תתנהג יפה

"עמוד זקוף"! זהו ביטוי ששמענו לעתים קרובות בילדותנו, אך התייחסנו אליו מעט מאוד. אבל לטפל בגב שלך מתחיל שם.

תנוחת הישיבה הנכונה היא כזו הדורשת מאמץ מתמיד, אומנם קשה לשמירה כאשר לחץ הקשור לעבודה פולש לנו ואנו בסופו של דבר כפופים מול המחשב שלנו.

אז, כאשר אתה יושב, זכור לעמוד זקוף ולחצות את הרגליים ! הישבן צריך להיות ממוקם בתחתית הכיסא, הרגליים והברכיים צריכות ליצור זווית ישרה, כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות ולחוץ את הגב כנגד המשענת. 

שרפרפים מזיקים ליציבה שלך: ללא תמיכה, הגב שלך מקושת, אז הימנע מהם!

5. לישון על הגב או על הצד

Dאורמיר על הבטן היא לא המיקום האידיאלי מכיוון שהיא מדגישה את הקשת באזור המותני ומאלצת אותך לסובב את הראש לצד אחד, מה שיכול לגרום לך לכאבי צוואר.

ישן על הגב עדיף על עמוד השדרה שלך למעט נחירות או כאלה עם בעיות דום נשימה בשינה.

לישון בצד מבהיר את עמוד השדרה ומסייע במניעת ריפלוקס קיבה.

פתרון: תנוחות חלופיות לשינה על הגב ועל הצד שלך, ותאמץ מצעים טובים, הדבר ישפר גם את איכות השינה. 

אן-פלור רנארד

קראו גם: מהי המיקום הטוב ביותר לשינה?