כן, יש כעס וכעס. לפעמים הכעס יכול להיות שימושי, אם לא הכרחי, למשל כאשר הוא נועד להגן עליך מפני תוקפנות. אישה קורבן לניסיון חטיפה עשויה לנתב את התוקף שלה על ידי כעס, ולא כניעה. בהקשר זה, כעס הוא מנגנון הגנה, המסווג בקטגוריה של מנגנוני הגנה בוגרים.

אבל לעתים קרובות מאוד, הכעס הוא רק תגובה אפידרמיס, לא פרופורציונלית, למצב בנאלי לחלוטין אם לוקחים צעד אחורה. לאחר מכן הוא מופעל על ידי הצטברות של גורמים, כגון עייפות, תסכולים או אכזבות שהתעוררו בשעות הקודמות. ופתאום אתה מתפוצץ: טיפת המים המפורסמת ששברה את גב הגמל. את הכעס הזה אנחנו הולכים לנסות לתעל.

1. נתח את הכעס שלך

כדי להבין איך ולמה אתה כועס, הוא גורם לך קודם כל להתבונן בעצמך. חזור אחורה בזמן: מה קרה לפני שהתפוצצת? על ידי ביצוע תרגיל זה, תוכל להבין את מנגנון ההצטברות של אירועים מובחנים (או קשורים), שהוביל לכעוס ולגרום לך לאבד את כל השליטה. הכעס הוא אכן לעתים קרובות רק תוצאה של אירועים אחרים, שהמוח והגוף שלך יתורגמו לרגשות. 

2. איתור שלטי האזהרה

הודות לעבודה אנליטית זו, תוכל לזהות את האותות שנשלחו אליך על ידי המוח שלך, על מנת לפעול לפני שיהיה מאוחר מדי. עייפות, אנחות, לחיצת ידיים, קשיי ריכוז, רעיונות, רצון לעשות כלום או להיפך להפיל הכל. להלן האותות! 

3. לנקוט בפעולה לפני שיהיה מאוחר מדי

הפכת מודעת למה שמכניס אותך למצב שתורם לעורר את הכעס שלך. זה טוב מאוד ! עשית הרבה מהעבודה השני הוא לא לסבול, אלא לפעול. לפני הכעס מציף אותך. ישנן מספר אסטרטגיות לכך.

-אם אתה מרגיש כועס, אז, לא רחוק מלהכעיס, אבל עדיין לא התפוצצת: é-va-cu-ez! חלק מהמטפלים מסבירים כי זה נורמלי לרצות לחנוק מישהו, אך מכיוון שזה אסור, יש צורך להשתמש בסתר. אחד ממליץ לחנוק ... כרית! אחרים, בפשטות רבה יותר, להקליד שקית אגרוף, או בכריות של ספה. אתה תראה, זה עושה הרבה טוב! 

- פתרון נוסף, פרגמטי יותר: לעסוק בספורט. כן, כל ספורט, שמגייס אנרגיה, אך גם משחרר אנדורפינים בגוף, מאפשר לך לבלום את הכעס שלך. 

- אחרת, ישנה טכניקה נוספת, המומלצת גם על ידי מטפלים רבים: כתיבה. כן, רשום מה גורם לכעס שלך. הוצא על דף נייר, עיתון, בפתק בסמארטפון שלך, במייל שתשלח לעצמך רק את מה שיש לך על הלב. 

4. הימנע ממצבים שמפעילים את הכעס שלך

עכשיו אתה יודע כיצד לזהות מה מעורר את הכעס שלך, ולשלוט בו לפני התפוצצות. השלב הנוסף הוא להצליח להתחמק מהטריגרים. בין אם זה מקום, אדם, מצב שמעצבן אותך, יש לך את הכוח להגיד לא. לא תלך למקום הזה, לא תראה את האדם הזה, לא תשים את עצמך בסיטואציה הזו. קוראים לזה אסטרטגיית הימנעות. תירס אם, למרות הכל, אתה צריך לעבור אחד מהמצבים המסוכנים האלה, שתף את האדם שגורם לכעס שלך לאדם שאתה סומך עליו, מי יכול לעזור לך במילים טובות, או על ידי שינוי דעתך.

כפי שאתה יכול לראות, לסיום, הכעס אינו בלתי נמנע. לפני שהוא מגיע ומציף אותך, וגורם לך להגיד או לעשות שטויות, אתה יכול להימנע מכך, כי זה, לעתים קרובות יותר, רק יכניס אותך לצרות. אבל בשביל זה אניחשוב לחסל או להימנע ממה שמפעיל אותו, ואם לא, להתפנות באופן קבוע, לפני מילוי האגרטל, והצפה! 

קרא גם: כיצד לשלוט בכעס שלך?