אם כאב ראש הוא הבעיה התמידית שלך, בנוסף לקביעת הסיבה וטיפול הולם, תזונה נכונה תעזור לך, שתסייע להרפיית השרירים, לנרמל את לחץ הדם ולפעול בכלי הדם. אוכל זה יקל על הכאב, ובמקרים מסוימים אף יקל עליכם ממנו.
מים
זהו מקור כוח ואנרגיה, התאוששות בלתי אפשרית ללא מים, ואורגניזם חולה זקוק לו בצורה חריפה יותר. לפעמים ההתייבשות עצמה יכולה לגרום להתקפי מיגרנה תכופים. לכן, צפה במשטר השתייה שלך ושלט על הרגלך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. אם אתה לא אוהב מים, הוסף מעט מיץ לימון או ליים.
אורח חיים פעיל, עבודה בחדר מחניק מגדילה את הצורך במים.
מוצרים מלאים
דגנים מלאים - דגנים ולחמים - צריכים להוות בסיס לתזונה שלכם. זהו מקור לסיבים, אנרגיה בצורת פחמימות רגילות, הנחוצים כל כך לאדם. בנוסף, דגנים מלאים מכילים מגנזיום, ומכיוון שכאבי ראש עלולים להיגרם על ידי לחץ או תסמונת וסת אצל נשים, מגנזיום יכול להשפיע באופן חיובי על ויסות הגורמים הללו.
מגנזיום נמצא גם באגוזים, זרעים, אבוקדו, עשבי תיבול, פירות ים.
סלמון
הסלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, אשר יקלו על הדלקת אם מדובר בכאב ראש. חפש טונה או שמן זרעי פשתן-הם גם עתירי אומגה 3. מחסור בסידן יכול גם לעורר כאבי ראש, והוא נספג בזכות ויטמין D, המצוי בדגים.
קפאין
אם אתה יודע בוודאות כי ירידות לחץ הן הגורם לכאב הראש שלך, אז קפאין יעזור לך לווסת אותו. עם זאת, חשוב מאוד לעמוד במינון, אחרת "תרופה" זו תהפוך לסיבה ותגרור בעיות גדולות אף יותר.
זנגביל
בן לוויה תכוף של כאבי ראש הוא בחילה, הניתנת להסרה בקלות על ידי כוס תה ג'ינג'ר. כמו כן, בשל יכולתו להקל על דלקות ואלרגיות, ג'ינג'ר יקל על כאבי ראש המתעוררים כתוצאה מגורמים אלה.
תפוחי אדמה
תפוחי אדמה מכילים אשלגן. אם אתה אופה תפוח אדמה או מבשל אותו במדים, אז תכונותיו המועילות יישמרו. בתפוחי אדמה כאלה יש הרבה יותר אשלגן מאשר בבננה. וקליפת הבננה מכילה טירמין, שהוא אחד המעוררים בכאבי ראש.
צ'ילי
פלפל חריף הוא מקור לקפסאיצין האלקלואידי, שמשפיע ישירות על קצות העצבים ועל "המסר" שלהם למוח, ולכן מפחית כאב, חוסם אותם. פלפל עוזר גם להורדת לחץ הדם.
מה מעורר כאב ראש?
קודם כל, מדובר במזונות המכילים טירמין. חומר זה נוצר גם בחלבון במהלך אחסון לטווח ארוך. כלומר, גבינה מהווה איום ישיר על כאבי ראש. טירמין מוביל לכלי דם, מגביר את לחץ הדם. אם לעתים קרובות יש לך כאב ראש, אל תאכל שימורים, בשר מעושן, גבינה, יין אדום, מזון משומר, שוקולד.