זה מה שקורה לגוף שלך אם אתה יושב יותר מדי זמן

החברה של היום רוצה את זה: אנחנו יושבים מאוד מאוד לעתים קרובות. בעבודה בכיסא, מול הטלוויזיה בכורסה, ליד השולחן או בהובלה... יותר מ-9 שעות ביום, הישבן שלנו נח בשקט, וזה רחוק מלהיות טבעי.

מחקרים השמיעו אזעקה, והראו כי ישיבה לעיתים קרובות מדי מקדמת מוות בטרם עת, אפילו משווים את הנוהג הזה לעישון.

הנה מה שקורה למעשה עובר בגופך כאשר אתה יושב לעתים קרובות מדי [נשמות רגישות נמנעות].

השרירים שלך נמסים

כפי שניתן לצפות, ניוון שרירים פחות לחוצים. שרירי הבטן, הישבן והירכיים הם המושפעים העיקריים. למה ?

כי הצורך לעמוד שעות על הרגליים הוא בדיוק הסיבה לכך שהטבע העניק לנו את השרירים האלה! אם אתה אומר לגוף שלך שהם חסרי תועלת עכשיו, הם מתחילים להיעלם, כדי לפנות מקום למבנה גוף לא יפה.

גם היציבות והגמישות שלך יושפעו, למשל, אצל קשישים, אורח חיים בישיבה מעלה פי עשרה את הסיכון ליפול.

כדי להימנע מכך, אל תהסס להכין את הכיסא תוך כדי המשך הפעילות היומיומית שלך. שהייה בהשעיה במשך כמה דקות בשעה עובדת על רוב השרירים מתחת לטבור.

אם אתם מרגישים מטופשים, תגידו לעצמכם שלפחות בקיץ הזה זה לא יהיה אתם שתיראו כמו הומר סימפסון על החוף.

הגפיים התחתונות שלך כועסות

ללא שימוש, גם העצמות שלך נסוגות. אצל נשים יש ירידה במסת העצם של עד 1% בעיקר ברגליים, מה שגורם להחלשתן.

בנוסף, זרימת הדם מופרעת. דם נאסף בחלק התחתון של הרגליים כדי להוליד דליות יפות, או אפילו קרישים במקרים החמורים ביותר. לבסוף, עלולה להופיע תחושת חוסר תחושה חוזרת בכפות הרגליים.

אם השולחן שלך מאפשר זאת, האריך את הרגליים באופן קבוע במקביל לרצפה, ותמך בעצמך עם הידיים על הכיסא.

אם יש לך הזדמנות לעמוד לכמה רגעים, אתה יכול על קצות האצבעות כמו רקדנית בלט. תרגילים אלו יפעילו מחדש את זרימת הדם ויאפשרו לכם להימנע מאי הנוחות שהוזכרו לעיל.

הגב, הצוואר והכתפיים שלך כואבים

מי אומר לשבת בכלל אומר כפוף. יציבה לקויה תגרום לכאבים בכל השרירים בפלג הגוף העליון, מהצוואר ועד לגב התחתון. כדי לתקן זאת, נסה להישאר זקוף על ידי משיכת גב המושב שלך.

בנוסף, הפוך את הסביבה שלך לארגונומית ככל האפשר! עיוותים חוזרים ונשנים הם הדרך הטובה ביותר להחמיר את המצב, אז הזז את הטלפון, המסך, המקלדת או כל כלי אחר קרוב ככל האפשר כדי למנוע צורך להתכופף כל הזמן.

לקריאה: 8 טיפים לטיפול בכאבי גב

האיברים הפנימיים שלך לא נחסכים

הלב הוא המושפע הראשון. כאשר אתה יושב, זרימת הדם נפגעת. קצב הלב שלך יואט והסיכון לסתימה ודלקת עולה.

הבטן שלך מתארכת גם אנכית, תנוחה שהיא לא אוהבת במיוחד וגורמת לכבדות לא נעימה בזמן הארוחות.

בנוסף, הסרעפת שלך, שאמורה לעלות ולרדת בקצב עם הנשימה שלך, תישאר חסומה במצב העליון, מה שהופך את ההשראות לקשות יותר או אפילו כואבות.

אם לא השתכנעתם, אז שירו ​​יצירה בישיבה, תראו שקשה לשמור על הקצב ושאוזלים לנו במהירות.

חילוף החומרים הבסיסי שלך מאט

הרעיון המדובר הרבה, חילוף חומרים בסיסי הוא מה שגורם לגוף שלך להוציא אנרגיה על ידי שריפת קלוריות.

ישיבה נותנת לו את האות להירגע, כך שהגוף שלך מתחיל לצרוך פי שניים עד שלוש פחות אנרגיה מאשר אם היית עומד. יש לכך השפעה של קידום אחסון שומן ולכן עלייה במשקל, שעלולה להוביל להשמנה.

גם הסיכון לפתח מחלות כרוניות מסוימות גדל: כולסטרול, סוכרת מסוג 2, לחץ דם, סרטן ומחלות לב וכלי דם... בדיוק זה!

המוח שלך מופרע

פעילות המוח קשורה גם ישירות לזרימת הדם. לעמוד (ועוד יותר ללכת) מאפשר לשלוח דם למוח, ולכן לחמצן אותו.

להיפך, קצב הזרימה המופחת הקשור לתנוחת הישיבה מוביל לשינויים בתפקודים קוגניטיביים, במיוחד ביחס למצב הרוח או לזיכרון, ופעילות המוח מואטת בדרך כלל.

זו אחת הסיבות שבגללן אנחנו תמיד ממליצים לעשות סיעור מוחות בעמידה: זה פותח את כל הפוטנציאל היצירתי של המשתתפים.

לבסוף, בקשישים, אורח חיים בישיבה ממושך מעדיף את הופעתן של פתולוגיות ניווניות עצביות כמו מחלת אלצהיימר... לכן גם הם חייבים לשאוף לזוז.

חיי היומיום שלך מושפעים

עלולות להופיע אי נוחות כמו רגליים כבדות, בעיות עיכול (עצירות בפרט) או עייפות כרונית. מטריד עוד יותר, כל משימה טריוויאלית נראית לך כמאמץ אמיתי.

אל תיכנס לפאניקה, אתה לא מרוקן מכוחותיך, הגוף שלך פשוט שכח איך להשתמש בו! אתה רק צריך להתרגל שוב. קדם הליכה או רכיבה על אופניים כדי להתנייד.

הניחו למדיח הכלים לשבת זמן מה וקרצוף את הצלחות בעצמכם תוך כדי נדנדות המותניים במקום לרוץ אל הספה ברגע שהקינוח יסתיים.

סיכום

לישיבה ארוכה מדי יש השפעות מזיקות על הגוף והמוח. חלקם ניתנים לצפייה מידית, אחרים סמויים בצורה מסוכנת.

אם זה דיוקן אפל למדי שציירתי כאן, אל תהיה מוטרד. לא כל כך זמן השהייה בישיבה הוא החשוב ביותר, אלא יותר אופיו הבלתי מופרע.

לכן, מומלץ לקום למתוח את הרגליים בתדירות גבוהה ככל האפשר (פעמיים בשעה זה טוב). אם יש שעה אחת ביום שבה ישיבה ממש לא מומלצת, היא אחרי ארוחה.

להיפך, הליכה קצרה תאפשר למכונה להתניע שוב, מה שמעיד למוח כי כן, פלג הגוף התחתון שלך עדיין חי!