"הולכי לילה": האם אפשר לקום בלילה בשירותים ובשביל מים ולמה

יש בני מזל שישנים כל כך עמוק שבבוקר יש להם רק לחי אחת מקומטת, כי שניהם הלכו לישון וישנו כל הלילה. ויש "הולכי לילה". הם צריכים לקום כמה פעמים - ואז לשתות, ואז ללכת לשירותים, ואז לבדוק את הטלפון. יתר על כן, שום רצון אינו צורך אמיתי. רק שהחלום נקטע והטקס המוזר הזה הופיע.

פסיכולוגים ורופאי שינה אומרים שאיכות השינה מושפעת לא רק מגורמים ברורים כמו חוויות יום ומתח. במיוחד עבור קוראי Wday.ru, הפסיכולוגית הקלינית מריאנה נקראסובה הסבירה באילו מקרים יש צורך לפנות לרופא וכיצד להתגבר על ההרגל "להסתובב" בדירה בלילה, כמו גם אם אפשר לקום. בלילה כדי להשתמש בשירותים ולמה.

פסיכולוג קליני; קורס שיקום הפרעות אכילה - אנורקסיה, בולימיה, השמנה; קורס טיפול באגדות

1. להתעורר בלילה זה נורמלי, אבל יש תנאים

אין פתולוגיה בהתעוררויות ליליות לטווח קצר. רבים שמעו על שלבי REM ושינה איטית. במהלך הלילה, כל אדם חי מספר מחזורים של שינוי פאזה. בְּמַהֲלָך שלב שינה איטית לחץ הדם שלו יורד, ליבו פועם לאט יותר, פעילות המוח גם יורדת, הגוף נרגע. ברגע זה מתרחשת מנוחה והתאוששות אמיתית של הכוח הפיזי. שלב זה נמשך כ- 90 דקות. במהלך שלב השינה של REM, אדם מתחיל לנשום לעתים קרובות יותר ויותר, יכול להתחיל לזוז, להתהפך. בזמן שינה REM אנשים חולמים.

השינה האמפתית ביותר במהלך שלבי שינה REM... למעשה, שלב זה מספק מעבר קל משינה לערנות, כך אם תתעורר במהלך תקופה זו, לא תהיה התעוררות כואבת.

יש קריטריון לפיו אתה יכול לקבוע שהכל בסדר עם השינה ושאין לך לדאוג. אם אתה מתעורר, אבל אתה יכול להירדם במהירות וללא כאבים, אז הכל תקין. ייתכן שהגוף צריך ללגום מים, ללכת לשירותים, או שרעש הרקע העיר אותך בשינה REM. אלה תהליכים ביולוגיים טבעיים.

נחשב לא נורמלי מצב שבו, לאחר שהתעורר, אדם לא יכול להירדם במשך 20-30 דקות או אפילו יותר. מצב זה מעורר אצלו חרדה וגירוי: הוא מנסה להכריח את עצמו להירדם, כי הוא יוצא לעבודה תוך שלוש, שעתיים, שעה אחת.

אם מקרים כאלה מתרחשים יותר משלושה ימים בשבוע וזה נמשך יותר משלושה חודשים, אז מצב זה יכול להיקרא נדודי שינה כרוניים. אז אם הטיול שלך בדירה חוזר על עצמו כל לילה, ואחרי זה אתה שוכב שעות בוהה בתקרה, אז זו סיבה לפנות לרופא.

מתעורר בלי סיבה (רעש, נחירות של בן זוג) עשוי להצביע על שלב קצר של שינה עמוקה. הסיבות יכולות להיות שונות - מתזונה ועד מחלות, כולל טפילים.

2. התעוררות בו זמנית אינה מיסטיקה

שלוש או ארבע לפנות בוקר המסתוריות האלה. אם הסתכלת על השעון שלך בזמן שהתעוררת בלילה, כנראה שהגיע הזמן הזה על המסך. עכשיו דמיינו שבמקביל השכנים שלכם, חברים בצד השני של העיר, או אפילו באזור אחר, התעוררו לזמן קצר.

סיבה במלטונין. הורמון זה מיוצר בבלוטת האצטרובל, תפקידו העיקרי הוא בדיוק ויסות השינה. המלטונין אחראי לגרום לנו לישון בזמנים ספציפיים. בבוקר מפסיק ייצור המלטונין, הגוף מתחיל להתכונן להתעוררות. מסיבות אלה, אנשים חווים לרוב התעוררויות לטווח קצר לאחר 4 בבוקר.

ייצור המלטונין תלוי במספר גורמים:

• משטר יומי;

• נוכחות האור בחדר;

• השימוש במזונות מסוימים.

3. שימוש לא נכון במיטה וסיבות אחרות להתעוררויות תכופות

• עם נדודי שינה כרוניים, חשוב לבדוק את בלוטת התריס ולעשות כמה בדיקות כלליות.

• אם הכל תקין, אז לגרום יכול להיות בראש - בעיות בעבודה או במשפחה.

• אם נקודת הלחץ נשללת, אז אולי אתה שימוש לא נכון במיטה.

מקום השינה שלך צריך להיות קשור רק לשינה (קריאה וקיום יחסי מין אינם נחשבים). רפלקסים שגויים הקשורים למיטה נוצרים במהירות כאשר היא נמצאת בה או צופה בסרטים. לאחר מכן, בשכיבה לישון, תרגיש רעב או נדודי שינה מכיוון ש"הראש "אינו מצפה לשינה, אלא למלודרמה עם פיצה.

כיצד ליצור רפלקסים נכונים?

• לך לישון במקביל.

• אל תנחת על המיטה שלך לארוחת ערב מאוחרת, הצגת סרטים, משחקי לוח או עבודה במחשב נייד מאוחר.

נסה להשתמש בשעון מעורר חכם שיעקוב אחר תנועותיך במהלך השינה ויעיר אותך בדיוק כאשר סביר להניח שאתה נמצא בשנת REM.

4. ארוחת ערב מאוחרת היא סיבה נוספת לשיטוט בלילה.

חטיף ערב אינו אחראי רק על הסנטימטרים הנוספים במותן, אלא גם משפיע על השינה. יתר על כן, נשים סובלות בשני המקרים חזקות יותר מגברים.

הסומנולוג מייקל ברייוס, מחבר הספר תמיד בזמן, תיאר לְנַסוֹתשנערך בברזיל בשנת 2011. מדענים בדקו עד כמה ארוחת הערב המאוחרת משפיעה על אנשים. 52 נבדקים-אנשים בריאים, לא מעשנים ולא שמנים-ניהלו יומן מזון מפורט במשך מספר ימים̆ ולאחר מכן נצפו במעבדה במהלך שנת הלילה.

איכות השינה של כל אלה שאכלו לפני השינה ירדה. אבל נשים התקשו לא רק להירדם, הן גם התעוררו לעתים קרובות יותר באמצע הלילה.

נשים שאכלו חטיפים מאוחרים התפקדו בצורה גרועה בכל קטגוריות ציון השינה. לקח להם יותר זמן להירדם, להשיג שינה REM, והם התעוררו מאוחר יותר מאשר אותן נשים שלא אכלו. ככל שאכלו יותר כך איכות השינה שלהם ירדה.

5. חוסר בוויטמין C משבש את השינה

דיאטות שונות בהן אנו מפחיתים את צריכתם של פירות וירקות מסוימים, למשל, בעזרת דיאטת הקטו, מקדמים את המעבר למזונות חלבון. אם אתה יושב יותר מדי מדיאטה כזו, יתכן שיש מחסור בכמה ויטמינים. אחד החשובים בתקופת הסתיו-חורף הוא ויטמין C. יתר על כן, ויטמין זה חשוב מאוד לשינה.

"מחקר שפורסם על ידי הספרייה הציבורית למדע (PLOS) מצא כי לאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין C בדם יש יותר בעיות שינה ומתעוררים לעתים קרובות יותר באמצע הלילה", כותב שון סטיבנסון, מחבר הספר "שינה בריאה" ויוצר הפודקאסט הפופולרי בנושא כושר ובריאות.

מקורות ויטמין C הם גם פירות ההדר הרגילים, קיווי, פלפלים, ירקות עלים ירוקים, תותים ופפאיה, כמו גם פירות יער קאמו-קאמו, אמלה (דומדמניות הודיות), אסרולה (דובדבן ברבדוס).

6. לאלכוהול יש השפעה חזקה יותר על שינה של נשים מאשר אצל גברים

בכל הנוגע למערכת היחסים בין אלכוהול לשינה, חשוב להבין שני דברים.

1. נשים נרדמות מהר יותר לאחר מסיבה, בעוד גברים נאבקים עם "המסוקים" בראשם.

2. אבל הבנות עדיין לא יוכלו לישון טוב בלילה, כי סביר להניח שהשינה שלהן תהיה לסירוגין מאוד.

ישנן עדויות חזקות לכך ששתיית אלכוהול לפני השינה לא נעימה יותר לנשים. הנבדקים נאלצו לשתות אלכוהול בשם המדע, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Alcoholism: Clinical and Experimental Research. משקאות הוצעו לגברים ולנשים ביחס למשקלם, כך שכל משתתף היה שיכור באותה מידה. התברר כי, בהשוואה לגברים, נשים התעוררו לעתים קרובות יותר בלילה ולאחר שהתעוררו לא יכלו להירדם יותר. באופן כללי, שנתם הייתה קצרה יותר.

לאלכוהול יש השפעה חזקה יותר על השינה של נשים - נשים סופגות אלכוהול (ומורדמות) מהר יותר מגברים. שתיית אלכוהול לפני השינה עלולה לשבש את שלבי השינה המאוחרים יותר. במקרים מסוימים היא עלולה לגרום להזעה, חרדה או אפילו סיוטים.

7. אנו סובלים חום בלילה גרוע יותר מקור

הנקודה במחלוקת בין מי שחם ושתמיד קר להם, לשים סומנולוגים. לא משנה מה יגידו המתנגדים לחלונות פתוחים, הגוף שלנו סובל את הקרירות הרבה יותר קל.

מומחים מציינים כי לתקנות חום יש חשיבות עליונה בניהול איכות השינה. מחקרים מראים כי סוגים מסוימים של נדודי שינה קשורים ל"תרמוגולציה "לקויה וחוסר יכולת להוריד את טמפרטורת הגוף כדי לעבור לשלבי שינה עמוקים יותר. הגוף שלנו מסוגל להתחמם טוב יותר מאשר לצנן את עצמו, לכן הקל על עצמך על ידי בחירת בגדים קלילים ורגועים יותר לשינה.

כאשר החדר חם מדי, או שאתה עטוף בפיג'מה מוברשת, גופך יקצר את שלב השינה השלישי והרביעי שלך. והשלבים האלה של שינה עמוקה הם החשובים ביותר. בתקופה זו אנו צוברים כוח.