אין ספק שעבור אנשים רבים הנוגד דיכאון הטוב ביותר הוא מזון המשפר את מצב הרוח. זה כמובן נכון. לעתים קרובות, ברגעים של חוסר יציבות רגשית, אנו מגיעים למתוקים, וכבר הפכה לאמונה נפוצה ששוקולד הוא התרופה הטובה ביותר נגד דיכאון. עם זאת, ממתקים הם פתרון טוב רק לרגע, כי סוכרים פשוטים לא בריאים מביאים יותר נזק מתועלת לגוף שלנו. תרופות נוגדות דיכאון טבעיות הן פתרון הרבה יותר טוב.
תרופות נוגדות דיכאון טבעיות הן בעיקר אותם מוצרים המספקים לגוף פחמימות הנחוצות לתפקוד תקין, אך אינם גורמים לשינויים מהירים ברמות הסוכר בדם. תנודות אלו הן שגורמות לשינויים תכופים ולא חיוביים במצב הרוח.
ראשית, ממתקים בריאים
קודם כל, כדאי לשים לב למוצרים המכילים את המתיקות שאנחנו אוהבים, אבל בצורת סוכרים בריאים. ישנם תחליפים טבעיים רבים לסוכר לבן מזוקק (המכונה "הרוצח הלבן"). מתיקות בריאה ניתן למצוא בממתיקים טבעיים כגון:
- דבש, שהוא גם מקור למינרלים רבים;
- סירופ מייפל (מוכר היטב על ידי קנדים);
- מאלט דגנים, למשל אורז, שעורה;
- סוכר ליבנה קסיליטול;
- סירופ אגבה, מקור מתוק לפרוביוטיקה טבעית;
- סירופ תמרים עם תכולה גבוהה של ויטמינים;
- סטיביה - צמח מתוק עד פי 300 מסוכר לבן;
- ליקריץ על בסיס תמצית שורש ליקריץ;
- מולסה מקנה, סלק או חרובים.
כשאנחנו למטה, כדאי להגיע למוצרים מתוקים ויכולים לגרום להפרשת אנדורפינים (מה שמכונה "הורמון האושר"), ממש כמו השוקולד המוכר, אבל ללא תופעות הלוואי של אכילת סוכרים. צורה לא בריאה. תרופות נוגדות הדיכאון הטבעיות המוזכרות לעיל הן מגוון גדול - ובעיקר בריא לחלוטין - לגוף שחושק למתוק.
שנית, השמש
תרופות נוגדות דיכאון טבעיות נמצאות מסביבנו, ואחת מהן היא השמש. מחקרים מראים כי בתקופת החגים, כאשר יש הרבה יותר שמש, רמת האנקפלינים (פפטידים הפועלים בדומה לאנדורפינים, בעלי תכונות נוספות להפחתת כאבים) עולה. חומרים אלו תורמים במידה רבה לשיפור הרווחה. עם זאת, רמה גבוהה יותר של אנקפלינים היא לא כל מה שאנו מרוויחים עם קרני השמש. שיזוף תכוף יותר הוא נוגד דיכאון טבעי התומך בתפקוד מערכת החיסון וממריץ את ייצור ויטמין D בעור.
שלישית, חומצות שומן בלתי רוויות
אנשים המאובחנים עם דיכאון סובלים מרמות מופחתות של חומצות שומן אומגה 3 בגוף. אז כדאי לדאוג ליותר דגים בתזונה. יש סיבה שאנשים שאוכלים יותר דגים ופירות ים - למשל, בקרב תושבי יפן - יש הרבה פחות מקרים של דיכאון. דגים טריים, אותם יש לאכול 2-3 פעמים בשבוע, עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות.
כדאי לזכור שדיכאון היא מחלה שאין לזלזל בה. הבטחת הכמות הנכונה של ויטמינים, מיקרו-אלמנטים ורמה נכונה של הורמונים בגוף וסוכר בדם היא המניעה הטובה ביותר.