איך השתנתה אופנת הכושר: מאירובי ליוגה בערסל

יפהפיות שחורות שיער התאמנו במשך חודשים לפני המשחקים האולימפיים, התבוננו ב- PP (תזונה נכונה), הלכו למרחצאות התרמיים-מעין מרכזי כושר עתיקים, בהם תוכלו להתאמן, לאדות בבית המרחץ ולדון למי יש עוד קוביות על העיתונות. ואז, במשך מאות רבות ברציפות, ספורט היה כמעט מילה גסה: או נשים צעירות שקופות עם עצמות עצם בולטות, או נשים רובנס עם קליפת תפוז על המותניים התלולות (סיוט של פיטוניאש של היום) היו באופנה.

הופעת הכושר השנייה התרחשה באמריקה בשנות ה -70 של המאה הקודמת. והכל בזכות המבורגרים וסודה! מספר המבוגרים והילדים הסובלים מהשמנת יתר איימו להפוך לאסון, והממשלה הפעילה אזעקה. בארצות הברית נוצרה מועצה בנושא כושר, שכללה 20 מהטובים המומחים בתחום זה. משימתו העיקרית הייתה הפופולריות של ההכשרה. אבל, כרגיל, העניין הלך רק לאחר שנקשרו אליו נשים יפות.

מה זה? התעמלות קצבית למוזיקה. מתאים אפילו למי שיש התקף חרדה מעצם המחשבה על ספורט.

איך הכל התחיל? בשנות ה -60 פרסם הפיזיותרפיסט קנת 'קופר, שעבד עם חיילי חיל האוויר האמריקאי, את הספר אירובי, שם תיאר כיצד התעמלות משפיעה על הגוף, ופרסם מספר תרגילים. למעשה, הם נועדו לצבא. אבל, כמובן, נשותיהן, לאחר שקראו על ההשפעה המופלאה של אימון פשוט, לא יכלו שלא לנסות אותן בעצמן. קופר נענה להתעניינות וארגן מרכז אירובי לכולם.

אבל הפריחה האמיתית החלה כעשור לאחר מכן, כשהשחקנית ג'יין פונדה (אגב, סבלה מעודף משקל ודוקרנים מאמא דקיקה בילדותה) הכינה ממתק לטלוויזיה מתוך פעילות משעממת. בחורים ונערות נחמדים בחותלות רב צבעוניות שקופצים וחורצים למוזיקה עליזה-עקרות בית אמריקאיות הסכימו לענף ספורט כזה!

קצת מאוחר יותר, פונדה פיתחה מערכת אימונים משלה, הוציאה ספר, פתחה מספר חדרי כושר והוציאה את קלטות הווידאו הראשונות אי פעם עם מדריכי אירובי - למתחילים ולנוסים.

התעמלות קצבית הגיעה לברית המועצות רק בשנת 1984 - את השחקנית ההוליוודית החליפו מחליקי דמות ביתיים, בלרינות ושחקניות. ג'יין עצמה הופיעה במהדורה הסובייטית רק פעם אחת - בשנת 1991 במהלך הצילומים בארצות הברית. אגב, עכשיו מלכת האירובי בת ה -82 עדיין מוציאה דיסקיות אימון, אבל לגמלאים. בסרטון השחקנית (כולם בחליפות צמודות ובעלות מותן מושלמת) מדברת על מתיחות חלקות ותרגילי משקולת.

מה זה? הדרכת סרטוני כושר, הכוללת חימום, תרגילי כוח לשרירי הרגליים, החזה, הזרועות, הכתפיים, הגב והבטן. התרגילים אורכים שעה וחצי בלבד, אך לרוב למתחילים קשה להשלים הכל בבת אחת, ולכן המאמנים מציעים לחלק אותם לשני חלקים.

איך הכל התחיל? כמעט כל דוגמנית על פרסמה אימון וידאו בו זמנית: גם קלאודיה שיפר וגם כריסטי טרלינגטון. אבל רק תרגילים של סינדי קרופורד הפכו לפופולריים באמת. למעשה, קורס התרגילים העיקרי לא פותח על ידה, אלא על ידי מאמנה האישי ראדו - אחד הפופולריים ביותר באמריקה. אבל זו הייתה סינדי שהחליטה להקליט את האימון במקומות יפים ועם הסברים מפורטים. ואחרי ההצלחה היא השלימה את השיעורים בשיעורים משלה. כל אחד מהקורסים מיועד לקהל משלו. "סוד הדמות המושלמת", למשל, מתאים למתחילים - אתה יכול אפילו לעשות חלק מהשיעור בעבודה. הקורס "כיצד להשיג שלמות" קשה יותר, ו"מימד חדש "מיועד לאמהות צעירות שאינן יכולות לבלות חצי יום בחדר הכושר, אך ימצאו חצי שעה לתרגילים מהירים ויעילים בבית. מומחים מתחו ביקורת על האימונים של קרופורד בגלל ריאות קשות ועומסים כבדים, אך הם ממשיכים להצליח. ובהסתכלות על סינדי בת ה -54, אם לשניים שעדיין יכולה ללבוש שמלה מנשף התיכון שלה, אפשר להבין מדוע.

מה זה? מעין אירובי, הכולל יותר מ -20 אזורים: מתיחות, אלמנטים של בלט, ריקודים מזרחיים, אמריקנים לטיניים, מודרניים.

איך הכל התחיל? השעה הטובה ביותר של כרמן אלקטרה היכתה לאחר שכיכבה בסדרת הטלוויזיה "מצילים מאליבו". כאשר הדבר הקטן והמחניק הזה רץ לאורך החוף בבגד ים אדום עם פמלה אנדרסון, כל העולם קפא. הם אומרים שאפילו ירידת המחירים ומכירת המניות בוול סטריט נעצרו. כרמן הייתה בטוחה: אתה צריך לזייף דולרים בעוד לב הקהל לוהט, והיא הקליטה תוכנית לשמירה על כושר הגוף. היא רקדה שנים רבות, אז היא ידעה במה להתמקד. הוא מבוסס על תרגילים המורכבים מכמה חלקים: ראשית עליך לסדר את הישבן והמותניים - המקומות הנשיים הבעייתיים ביותר, ולאחר מכן תוכל ללמוד להניף באופן אירוטי את הירכיים ולשבת על החוט, כמעט כמו דמי מור בסרט "חַשׂפָנוּת". ואלקטרה דיברה גם על איך לשחרר את השיער ולרקוד סביב כיסא. וכל זה מזמין כדי שבן הזוג לא ימות מצחוק בזמן שהילדה מנסה להתיר את חגורת הפיגנוור.

כמובן, ריקוד חשפנות הופיע הרבה לפני השיעורים של כוכבת העל ההוליוודית, עוד במצרים העתיקה, שם נערות היו בהדרגה עירומות במהלך ריקודים שהוקדשו לאל אוסיריס. אבל בזכות כרמן התפשטה התשוקה לאירובי אירוטי (ולאחר מכן פלסטיק סטריפ, ריקודי חצי, ריקוד מוט), כולל בארצנו.

מה זה? תרגילים ומהלכי ריקוד קצביים המתבצעים בבריכה או בים ומפעילים לחץ על כל קבוצות השרירים.

איך הכל התחיל? לראשונה, שיעורים במים הוקרנו בטלוויזיה בשנות ה -50 בתוכנית על אורח חיים בריא. המאמן ג'ק לאלן הבטיח כי התרגילים מתאימים לפעוטות וגם לאנשים מבוגרים, ואמר שזהו סוג התרגיל האידיאלי ביותר: ניתן להשתמש בכל 640 השרירים כמעט בו זמנית! בשנות ה -70 וה -80 החלו להשתמש באירובי מים לשיקום ואימון ספורטאים. לאחר שהספורטאי גלן מקווטרס, שנורה בירכו במהלך מלחמת וייטנאם, פיתח מערכת של תרגילי מים והצליח לרוץ שוב, התעמלות מים הפכה לפופולרית. המאמנים נאלצו לסבך את השיעורים ולהשתמש בציוד נוסף.

ברוסיה, אירובי מים הפך לפופולרי לאחר שבריכות שחייה החלו להופיע במועדוני כושר. חובבי הספורט הזה צוחקים שרק אותן נשים שלא מתאימות לכובע גומי לא נכנסות לזה.

מה זה? גישה משולבת לכל הגוף בבת אחת, שבגללה מאומנים בו זמנית מספר השרירים המרבי. עקרונות בסיסיים: נשימה נכונה (הדם מחומצן יותר ומסתובב טוב יותר, שריר הלב וכלי הדם מתחזקים, נפח הריאות עולה), ריכוז קבוע, חלקות ורכות התנועות (הסיכון לפציעה הוא מינימלי, ולכן המתחם מתאים לקשישים ולבעלי בעיות בריאות).

איך הכל התחיל? ג'וזף פילאטיס נולד כילד חלש וחולה. אסטמה, רככת, שיגרון - כל פעם הרופאים תהו איך הוא עדיין לא הגיע לעולם הבא. אבל הבחור התגלה כעיקש: הוא קרא ספרים על נשימה, עשה התעמלות, פיתוח גוף, שחייה. ועל סמך מספר ענפי ספורט, הוא המציא מערכת תרגילים משלו. כבר בגיל 14 נפטר יוסף מחצי ממחלותיו ונראה כמו ספורטאי, האמנים אף הזמינו אותו להצטלם. בגיל 29 עבר מגרמניה לאנגליה, הפך למתאגרף מקצועי, לימד שיעורי הגנה עצמית למשטרת סקוטלנד יארד, ולאחר מכן היגר לארצות הברית, שם פתח בשנת 1925 את בית הספר לאורח חיים בריא. המערכת הפכה במהרה לפופולרית בקרב רקדני בלט וספורטאים, ולאחר מכן בקרב אמריקאים רגילים.

עכשיו מדונה, ג'ודי פוסטר, ניקול קידמן, אלסנדרה אמברוסיו מקדמות פילאטיס. לפני מספר שנים הם התעניינו בו ברוסיה. למרבה המזל, אין צורך במכשירים מיוחדים בשביל זה, אתה יכול להתאמן גם בבית וגם על הדשא. עם זאת, לספורטאים נלהבים במיוחד, קיים סימולטור מיוחד - רפורמטור המסייע באימון כל השרירים.

מה זה? השילוב של תרגילי נשימה עם סוגים שונים של תרגילים. באופן כללי, הקצב במהלך האימון הוא איטי, אך העומס גדול פי כמה מאשר במהלך ריצה או אימון על סימולטורים. והכל על הדרך הבלתי רגילה לספוג חמצן: לשאוף דרך האף, לנשוף דרך הפה. זה דורש כמות מדהימה של אנרגיה, מה שאומר שההשפעה ניכרת יותר.

איך הכל התחיל? התוכנית פותחה בשנת 1986 על ידי האמריקאית גריר צ'יילדרס בת ה -53. על פי הגרסה הרשמית, לאחר לידת שלושה ילדים, האישה חלמה לחזור מגודל הלבוש ה -56 למולדתה ה -44. אבל לא דיאטה או פעילות גופנית לא עזרו. ואז היא פיתחה תרגילים ששורפים שומן, מסייעים בהסרת רעלים ורעלים, ומכווצים את שרירי הקיבה (מה שאומר שבעשר בערב הרגליים לא נשאות למקרר). על פי הלא רשמי - גריר מעולם לא הייתה שמנה (אגב, אין תמונה אחת של עודף משקל שלה ברשת), רק בלונדינית יוזמת נזקקה לסיפור מרשים כדי להשיק את הספר "דמות מפוארת תוך 15 דקות ביום! ” עם זאת, כך או כך, עבודות אימון - מוכחות על ידי נשים שמנמנות לשעבר מיבשות ומפורסמות שונות: קייט הדסון, מריה קארי, ג'ניפר קונלי.

בודיפלקס, כמו פילאטיס, הגיע לארצנו לא כל כך מזמן, אבל אין סוף למי שרוצה לעשות זאת בהנחיית מאמן.

מה זה? שילוב של אירובי לשריפת שומן ואימוני כוח שיעזרו לעצב את גופך. יש לבצע תרגילים ללא הפסקה, רצוי במקביל.

איך הכל התחיל? גם מחנות הקרוספיט וגם אתחול השאילו רעיונות מתוכניות שנועדו לצבא האמריקאי. אלה אנלוגים של מחנות צבא עם משמעת ועומס קשים. התכונה העיקרית היא שאתה יכול להתחרות זה בזה. בהתחלה, קבוצה של כמה אנשים התכנסה מדי יום בפארק או בחדר כושר, ובהדרכת מדריך, משכה משקולות, הזיזה משאיות ושקלה בציבור. המטרה העיקרית היא לרדת במשקל במספר ימים מסוים. אלה שהלכו אליה ברשלנות ובלבלו לחמניות קיבלו מהמנטורים. ביקשת פח? קבלו וחתמו! התוכניות התבררו כה יעילות עד שמספר האנשים המבקשים להשתתף בהן גדל מדי יום.

ואז הופיעו סרטוני הדרכה. העיקרון "מי שלא חוסך את עצמו, הוא יורד מהר יותר במשקל" הלך לאנשים. בטלוויזיה היו תוכניות כמו "האבוד הכי הרבה" האמריקאי, שבו המנחה - המאמנת הפופולרית כיום ג'יליאן מייקלס - יכולה לצעוק על המשתתפים שמתרחקים משיעורים, או לדרוש להיפטר מה"גוף הנורא והשמן " . לאחר מספר חודשים של אימונים מתישים, המשתתף שאיבד משקל רב יותר מהאחרים מקבל לא רק אהה-אוה נלהב מהקהל, אלא גם כמות הגונה. פרויקט פופולרי נוסף הוא "טרנספורמציה מלאה של הגוף תוך 60 יום" עם שון טי. ואל תתביישו בחיוך המאמן, בכיתה החמודה הזו הופכת להאלק כועס: אתם פשוט חושבים: איזה אושר שהוא לא יכול לקפוץ מהמסך ואיך לסטור לו על עצירת מנוחה לחצי דקה . ברוסיה, אגב, לאחרונה החלה אנלוגי של "הכי אבודים", ושיעורים בפארקים ובכיכרות במבטו הקפדני של מאמן הופכים יותר ויותר פופולריים.

מה זה? תרגילים המורכבים מתערובת של עומסי כוח (שכיבות סמיכה, פיתולים, סקוואטים, סטיות) וכמה סוגים של ז'אנרים של ריקוד. זהו אימון אירובי בתוספת אימון כל קבוצות השרירים. בונוס נחמד - אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם ללמוד לנוע היטב.

איך הכל התחיל? תודה לחוסר הדעת של הכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו פרס! פעם, כשהגיע לאימון, הוא הבין ששכח לקחת איתו דיסק עם מוזיקה לאימון. אבל לאן שלנו לא נעלם? הבחור רץ למכונית לקסטה, אליה הוא בדרך כלל האזין בכביש, והתחיל לאלתר באולם: הוא דילל תרגילי כושר סטנדרטיים עם אלמנטים של ריקוד של סלסה, רגאטון, באצ'טה. המבקרים כל כך אהבו את זה שבשיעור הבא הם דרשו לחזור על מסיבת הריקודים. ובכן, כמה חודשים לאחר מכן, כשהבין כי מצא מכרה זהב, רקדן העלה שם לתערובת שלו - זומבה, שפירושה "להיות טיפשי" במקסיקנית. כמעט 10 שנים מאוחר יותר, בשנת 2001, שני אנשי עסקים התעניינו בהמצאתו של פרס (אמו של אחד מהם הלכה זה עתה לזומבה) - שניהם, אגב, גם הם אלברטו. כתוצאה מכך חברו שלושת בטו ליצירת כושר זומבה, מערכת אימונים עולמית. כעת זומבה מטופלת ביותר מ- 185 מדינות, כולל שלנו.

מה זה? שמעת על אימון מושעה? זה כאשר שני קלעים מותקנים בתקרה, אליהם אתה צריך להכניס את הידיים או הרגליים ולבצע תרגילים במצב כזה תלוי.

איך הכל התחיל? תרגילים עם חבלים ווים היו בשימוש מאז ימי קדם, מאוחר יותר הם אומצו על ידי אקרובטים. ובסוף שנות ה -80 של המאה הקודמת, המערכת שופרה על ידי רנדי הטריק, מנטור אמריקאי של "SEALs". התרגילים היו פשוט מושלמים לאימון התיאום של הצנחנים במצבים קיצוניים. בנוסף, אימון כזה יכול להתבצע מחוץ לבסיס הצבאי: הטריק תלה חגורות ג'יו-ג'יטסו מרופטות ורצועות מצנח בעצים או בחדר הכושר. בשנת 2001 עזב את השירות והחל לשפר את החגורות, וארבע שנים לאחר מכן כל העולם החל לדבר עליהם.

עכשיו TRX מהבהבת לעתים קרובות בסרטוני אינסטגרם של המלאכים של ויקטוריה'ס סיקרט, במיוחד איזבל גולארד אוהבת להתאמן על החגורות. דוגמנית העל בת ה -35, שלכאורה אין לה שומן נוסף בגופה, מודה כי היא מחזקת את ירכיה, ישבנה, מותניה וזרועותיה עם אימון זה.

ברוסיה, חדרי הכושר מצוידים יותר ויותר במכשירים כאלה, מודים המאמנים: זוג חגורות מחליף חבורה של ציוד כושר יקר. יתרון נוסף: את הצירים ניתן לקחת איתך לחופשה או לנסיעת עסקים, העיקר הוא למצוא תמיכה מתאימה להידוק.

מה זה? Acroyoga הוא קוקטייל של אסאנות שונות, אקרובטיקה ועיסוי תאילנדי. אדם אחד שוכב על גבו עם רגליים מורמות, ואילו השני מונח על רגליו עם פלג גוף עליון, רגליים או ידיים ולוקח עמדות שונות על המשקל. ביוגה נגד כבידה, התכונה העיקרית היא ערסל, תלוי מהתקרה, איתו אתה יכול לעוף, תוך תנוחות מורכבות.

איך הכל התחיל? רקע יוגה אקרובטית הופיע בשנת 1938, כאשר המורה ההודי קרישנמאצ'ריה צילם כמה תומכי אוויר מתחת לגב עם תלמידיו. המונח נטבע בשנת 2001 בקנדה על ידי שני רקדנים - יוג'ין פוקו וג'סי גולדברג, שהחליטו לשלב יוגה ואקרובטיקה. וארבע שנים לאחר מכן, הנוהג שופר ופטנט בארה"ב על ידי שני מדריכים - ג'ייסון נמר וג'ני קליין. אגב, כוכבים הוליוודיים רבים מכנים את השיטה הזו סוד רכותם ונעוריהם. גווינת 'פאלטרו, למשל, אמרה שוב ושוב כי כושר מסוג זה מסייע לה להקל על העייפות ובמקביל לחזק את השרירים, לעבוד על אזורים בעייתיים. וג'יזל Bündchen מעודדת את עמיתיה הדוגמניים לעסקים להצטרף אליה ולהרגיש חסר משקל ופלסטיק.

יוגה אנטי -כבידה - כיוון כושר צעיר מאוד. הוא נוסד על ידי כריסטופר האריסון, רקדן מפורסם בברודוויי ואלוף העולם בהתעמלות אמנותית בארצות הברית. הכוריאוגרף אומר שהרעיון הגיע באופן ספונטני: הוא וצוותו טיילו הרבה ברחבי העולם, השתתפו בטקס הסיום של המשחקים האולימפיים ובאוסקר. כמובן שכולם היו עייפים מאוד. וברגע שהם שמו לב שאם אתה שוכב בתוך ערסל ותלוי בו הפוך, אתה יכול להפחית את העומס על עמוד השדרה ולמתוח אותו. בבית ניסה כריסטופר יוגה, פילאטיס, לרקוד בערסל, והיה מאוד כיף ומעניין. כך הופיעה התוכנית הראשונה לציבור הרחב בשנת 2007.

עכשיו יוגה נגד כבידה מצליחה באירופה ובאוסטרליה, ואפילו ברוסיה ובארצות הברית, היא כבר תפסה מקום בליבם של אנשים ובתקרות של מועדוני הכושר.

מה זה? אימון Barre הוא שילוב של תרגילי בלט וכוח המכוונים לכל קבוצות השרירים. השילוב של אמפליטודות שונות של תנועות, כמו גם מספר החזרות ומשך קיום תרגיל מסוים - כל זה מעמיס על הגוף ושואב שרירים.

איך הכל התחיל? מכיוון שהאימון מבוסס על בלט, ברור שבר נוצר על ידי בלרינה גרמנית. בגלל פציעות קשות, לוטה בורק לא הצליחה לחזור לבלט והחליטה ליצור תוכנית כושר משלה שתעזור לשמור על כושר גופני לא יותר גרוע מאימון בלט מתיש. בהדרגה החלו להכניס למתודולוגיה תרגילים עם משקולות, משקולות וכדורים כך שהאפקט היה מרשים.

מה זה? רכיבה על אופניים מתייחסת לאימון קבוצתי במרווחים בעצימות גבוהה על אופניים נייחים, בדרך כלל בליווי מוזיקה דינאמית ועידוד מאמן. במהלך השיעורים מתאמנים באופן פעיל כל קבוצות השרירים ומספר גדול של קלוריות (עד 600) נשרפים.

איך הכל התחיל? לראשונה כיוון הכושר הזה הופיע בשנות ה -80, כשהאתלט פיליפ מילס מניו זילנד שילב כוריאוגרפיה עם רכיבה על אופניים. וכבר בשנות ה -90, רכיבה על אופניים הגיעה למועדוני כושר. הכל בזכות רוכב האופניים האמריקאי ג'ון גולדברג, שעיבד את מערך התרגילים והפך אותם לקלים ובטוחים יותר למתחילים. בתחילת XNUMX, אולפני האופניים הפכו פופולריים מאוד בארצות הברית, ולפני מספר שנים הגיעו אלינו אימוני נהיגה.

מה זה? סוג של כושר גופני שמטרתו למתוח את השרירים ולחזק את הרצועות. פעילות גופנית תעזור להחזיר את הכוח, לשפר את הקואורדינציה, להקל על עוויתות, להפחית מתח על הגידים ולמזער את הסיכון לפציעה.

איך הכל התחיל? הכיוון הופיע בשנות ה -50 בשבדיה, לפיתוח גמישות השרירים וכבוד לרצועות. התרגילים נועדו במקור לחמם ולהרגיע את השרירים לפני או אחרי ספורט. עם זאת, בשנים האחרונות המתיחות התפתחו לאימון עצמאי. והכיוון הפופולרי ביותר היה תרגילי מתיחת החוטים. בונוס הוא העובדה שגם מתחילים, קשישים ונשים בהריון יכולים לבצע מתיחות.