תזונה בריאה, תזונה נכונה: טיפים וטריקים.

לאחרונה, השיחות על אכילה נכונה או בריאה לא נעצרו. זה הפך לטרנד אופנתי, אך לא כולם מבינים את מהות האכילה הבריאה. לעתים קרובות מאמינים שתזונה נכונה היא דיאטה, אך הדבר שגוי לחלוטין.

הכלל העיקרי לאדם שהחליט לעסוק בתזונה בריאה הוא להבין שזה לא דיאטה. ואם באמת נצפה בזה, רק באופן שוטף. לא אמורות להיות מגבלות זמן, לא צריכה להיות תקופה ספציפית - למשך שבוע, לחודש וכו '. אנחנו יכולים לומר את זה אכילה בריאה היא אורח חיים ויש להקפיד עליה בכל עת.

לעתים קרובות, מחשבות על אכילה בריאה מגיעות כאשר אדם מחליט לעסוק באימון ספורטיבי במודע. על מנת לעסוק בספורט באופן מלא מבלי לפגוע בגוף, תזונה בריאה היא פשוט הכרחית. תזונה נכונה מאפשר לך לשמור על האיזון הדרוש של הגוף ואינו משפיע על שינוי משקל הגוף בכיוון זה או אחר. בנוסף, תזונה נכונה מאפשרת לכם להישאר בכושר גופני טוב ולנהל אורח חיים פעיל. אך זה בתנאי שלאדם אין תגובות אלרגיות מסוימות, או מחלות מסוימות. אחרת, עדיף לשנות את התזונה הנכונה לבריאה, ולבחור דיאטה בהתאם למאפייני הגוף.

אז מאיפה להתחיל? אי אפשר לנטוש באופן מיידי את התזונה הרגילה, מכיוון שהגוף האנושי יכול להיתפס ולגרום לה השלכות לא רצויות על הבריאות. אתה צריך להתחיל בהדרגה. ראשית, בדוק את התזונה שלך, אל תכלול מזונות מזיקים במיוחד או צמצם אותם למינימום אם אינך יכול לסרב להם מיד. אלה כוללים ממתקים, שוקולד, משקאות חריפים, בירה, פירות וירקות משומרים, ומאכלים חריפים ומלוחים. ניתן להחליף הרבה מהרשימה בצורה מושלמת - למשל, במקום ממתקים, השתמש בדבש ובשנים מתוקות ופירות, החלף אוכל מטוגן בבישול או מאודה. אולי בהתחלה זה יהיה קצת לא רגיל, אבל עם רצון עז, בקרוב לא תרצה לחזור לתזונה שהייתה קודם.

כלל חשוב נוסף של תזונה נכונה - לאכול פחות, אך לעתים קרובות יותר. מומחים ממליצים לצרוך בארוחה אחת כמות השווה לזו שמתאימה לאגרופו של האדם. קטן? כן, אבל אם מנות כאלה נצרכות לא שלוש פעמים ביום, אלא לעתים קרובות יותר, תחושת הרעב לא תמצה את הגוף והעומס עליו יהיה הרבה פחות כתוצאה מכך והאוכל ייספג טוב יותר. . אכילת יתר אינה מקובלת על תזונה בריאה.

לעיתים קרובות מאוד מתחילים בתזונה נכונה עושים כמה טעויות, הדבר נובע מאי הבנה של הגישה לאכילה בריאה. הימנעות משומן, שתיית מיצים רבה מדי ותת תזונה מדי פעם הן טעויות נפוצות. הזכרנו קצת תת תזונה למעלה, זה לא מקובל. שומנים הם חומרים שימושיים למדי לגוף, ובכמויות מתונות הם אינם מובילים לעלייה במשקל, אלא להפך, מרווים את הגוף בחומרים הדרושים. חוץ מזה, בלעדיהם אי אפשר "לבנות" הורמונים אנבוליים. וכשמשתמשים במיצים עליכם להיזהר מאוד, מכיוון שבנוסף לעובדה שהם מכילים כמות גדולה של ויטמינים, הם גם די עשירים בקלוריות. כמו כן, צריכה מוגזמת של מיצים עלולה להוביל לעלייה בכמות הסוכר בדם.

ולבסוף, ברצוני להזכיר תזונת ספורטכעוזר מצוין לאכילה בריאה. זה חשוב במיוחד עבור העוסקים בפעילות גופנית. תזונת ספורט תוכננה באופן ספציפי כך שבגוף העומס הכבד בספורט, הגוף לא יכול לקבל רק את המינון הדרוש של חומרים מזינים ויסודות קורט, אלא גם כך שספורטאים יוכלו להגדיל מעט ולהפנות את עבודת גופם להשגת התוצאה הרצויה ב זמן קצר. יש דעה שתזונת ספורט מזיקה, אך כיום כבר הוכח שאין בה שום דבר מזיק. מרכיבים טבעיים בלעדיים, במינון היומי הנדרש לגוף וויטמינים המאפשרים לשמור על צורה גופנית מצוינת. זהו המפתח לבריאות מצוינת ותזונה נכונה עבור אתלט.