ישיבת עיתונות צרפתית

ישיבת עיתונות צרפתית - תרגילי טכניקה:

1. שב על ספסל אופקי עם משענת גב. קח משקולת בשתי הידיים, החזיק את המשקולת באורך הזרוע מעל הראש. רמז: אם המשקל גדול, עדיף להיעזר בבן זוג. אחזו במשקולת כפי שמוצג באיור: הדיסק נמצא בכפות הידיים, האגודלים על הידית. כף היד פונה כלפי מעלה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. חלק מהזרוע מהכתף ועד המרפק ליד הראש, בניצב לרצפה. בשאיפה, הורד את המשקולת בחזרה מאחורי הראש שלך במסלול חצי מעגלי. המשך עד שהאמה נוגעת בשריר היד. רמז: הכתפיים והמרפקים נשארים נייחים, התנועה היא רק האמה.
3. בנשיפה, מסננים את התלת ראשי, הרימו את זרועכם והחזירו את המשקולת למקומה המקורי.
4. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות:

1. אתה יכול לבצע תרגיל זה בעמידה, אך במקרה זה, העומס על הגב יהיה יותר.
2. במקום משקולות תוכלו להשתמש בסרגל רגיל או בר EZ. במקרה זה, החזיקו את אחיזת הברונובנובי (כפות הידיים פונות קדימה).
3. במקום משקולות תוכלו להשתמש בבלוק תחתון של חבל עם חבל, ידית רגילה או ידית EZ.

תרגיל וידאו: