אחיזה צרה של ספסל במכונת סמית

אחיזת ספסל אחיזה צרה במכונת סמית - תרגילי טכניקה:

1. הכניסו ספסל אופקי למכונת סמית. מקם את מתלה המשקולת בגובה שתוכל להקל עליו להאריך את הידיים על הספסל. בחר משקל, שכב על הספסל. Bronirovannyj בעזרת אחיזה צרה (כפות הידיים פונות קדימה, הידיים ברוחב הכתפיים), הסר את המוט מהמתלים. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. בשאיפה הורידו לאט את המשקולת לאמצע החזה. טיפ: היזהר מהמרפקים, הם צריכים להיות ליד פלג הגוף העליון.
3. לאחר הפסקה קצרה בנשיפה, החזירו את המשקולת למצב ההתחלה, תוך מתיחת התלת ראשי. זרועות ישרות שוב, עצור ואז הוריד לאט את המשקולת. רמז: התנועה כלפי מטה צריכה לקחת פעמיים זמן מאשר לעלות.
4. השלם את מספר החזרות הנדרש.
5. לאחר התרגיל, החזירו את המשקולת למתלה.

הערה: אם אתה מבצע תרגיל זה בפעם הראשונה, אנו ממליצים להיעזר בבן זוג. אם זה לא אפשרי, היזהר בבחירת המשקל.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות מוט רגיל או EZ או משקולת (תוך שמירה על אחיזה ניטראלית).