Fit Split הוא אחד מקורסי הכושר האחרונים של קייט פרידריך. ההכרזה על המתחם החדש התקיימה בסוף שנת 2017. התוכנית היא א פיצול אימוניםשיעזור לכם לייעל את זמן האימון ולהשיג תוצאה מקסימאלית מבחינת שריפת שומן וחיזוק השרירים של כל הגוף.
סקירה כללית על התוכנית Fit Split
בטח שמעתם על התוכנית Split Series שהוציאה את קייט פרידריך לפני כעשר שנים. בשנת 10, המאמן פיתח מבנה דומה של Fit of Split המורכב, רק יותר יעיל ואיכותי! במהלך הלימודים קייט מרבה לחזור על כך שלא תצטרכי לעצור ולבזבז זמן בחופשה. בתוכנית החדשה, Fit Split עיקרון זה מיושם ב 100%. לא תבזבז מתנה של דקה אחת שתעזור לך להשיג תוצאות מקסימליות בפחות זמן. זה חשוב במיוחד למי שלא מוכן להתאמן מדי יום או לפרקי זמן ארוכים.
Fit Split הסדרה כוללת 4 סרטונים באורך של 50-60 דקות (+ 1 בונוס בלחיצה קצרה). כל תוכנית מורכבת משני חלקים: המחצית הראשונה מחכה לכם אירובי העומס, בחלק השני - עומס כוח. אימון אירובי למצב אינטרוולים אינטנסיבי, בעוד שקייט הפכה אותם למגוונים למדי ומהנים. אימוני כוח מתחלקים לשרירי החלקים העליונים והתחתונים, ודחיפה (לִדחוֹף) ומשיכת שרירים (מְשׁוֹך). באותם ימים, כאשר אתה עובד עם קבוצת שרירים אחת, קבוצת שרירים שנייה נחה.
אז, תיאור כללי של התוכנית Fit Split:
- התוכנית כוללת 4 סרטונים בני 50-60 דקות + בונוס אחד בלחיצה קצרה
- כל סרטון כולל שני אימונים: הראשון הוא חלק הלב, ואז החלק הכוח (2-20 דקות)
- אימונים עוזרים לשרוף שומן, לחזק את השרירים, לגוון את הגוף, להקל עליך מאזורי הבעיה שלך
- תזדקק לציוד נוסף, כולל סט משקולות לתרגילי כוח
- רמת תכנית מתקדמת (מתקדמת), אך רמת "מעל הממוצע" הכשרה תהיה אפשרית.
איך להתאמן עבור פיט ספליט? היופי בתוכנית הוא שניתן להתאים אותה לפי לוח הזמנים שלך. אתה יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע, לבצע תוכנית של שעה אחת. ניתן להתאמן 1 פעמים בשבוע, אך לחלק את שעון הווידיאו בבוקר ובערב. אתה יכול לעשות 4 פעמים בשבוע למשך 6 דקות, לסירוגין בין אימון אירובי למשקל. אתה יכול אפילו לערבב בין משקולות לאימון אירובי לפי שיקול דעתך. התוכנית מאוד משתנה.
לתכנית Fit the Split תצטרכו ציוד נוסף:
- משקולות (2 עד 20 ק"ג, מונחות על ידי יכולותיה)
- דיסקי הגלישה (ניתן להשתמש בפיסות טישו, לוחות נייר)
- פלטפורמת צעד
- פיטבול (תרגילים זוגיים)
- להקת כושר (בתרגילים נפרדים)
- מוט (אופציונלי)
התוכנית Fit Split
אנו מציעים לך סקירה קצרה של כל ארבע התוכניות השוכנות בכושר פיצול קלאסי. אם אתם מתכננים לפצל את המשקולות ואת אימוני הלב, אל תשכחו לבצע חימום ותקלות מכיוון שהם משותפים לשני החלקים.
1. Cardio עם השפעה נמוכה + מיזוג מטבולי (50 דקות)
- אירובי בעל השפעה נמוכה. אימון אירובי של אינטרוול בעל השפעה נמוכה עם מספר מינימלי של כשות. לעומס נוסף, דיסקי הגלישה.
- מיזוג מטבולי. אימון כוח עם משקולות, התמקדות על פלג גוף עליון: זרועות, כתפיים, גב, חזה. קייט משתמשת במשקל המשקולת הבא: 2 ק"ג; 3.5 ק"ג; 4.5 ק"ג; 5.5 ק"ג; 7 ק"ג.
2. Bootcamp איגרוף + רגליים וגלוטות (60 דקות)
- איגרוף Bootcamp. אימון אירובי אירובי מבוסס על אלמנטים של אומנויות לחימה ופליומטרי אינטנסיבי. אם אתה רוצה להקשות על זה, אתה יכול להשתמש במשקולות לזרועות.
- רגליים וגלוטות. אימון כח לגוף התחתון כולל סקוואטים שונים, ריאות ו salageanu צעד. תוכלו לעבוד ביעילות על שרירי הירכיים והישבן. תזדקק לפלטפורמת גלישה והעלאת מדרגה. אם פלטפורמת מדרגות לא, ניתן לשנות תרגילים או להשתמש בספה / כיסא. קייט משתמשת במשקל המשקולות הבא: 4.5 ק"ג; 5.5 ק"ג; 7 ק"ג; 9 ק"ג; 11 ק"ג.
3. אירובי אימפקט מעורב + יום משיכה (60 דקות)
- אימפקט מעורב מעורב. אימון אירובי אירובי הוא תערובת של vysokogornyh עם השפעה נמוכה ותרגילי נפץ להגברת דופק ושריפת שומנים. אין צורך במלאי.
- משוך יום. אימוני כוח לכל הגוף תוך התמקדות בקבוצות השרירים הבאות: גב, כתפיים, שרירי זרוע, ישבן ושריר הברך. תצטרך רצועת פיטבול וכושר אלסטי, משקולות, משקולת. מוט מוחלף על ידי משקולות עם מעט נזק או ללא נזק. קייט משתמשת במשקל המשקולת הבא: 2 ק"ג; 3.5 ק"ג; 5.5 ק"ג; 7 ק"ג; 9 ק"ג; 11 ק"ג; 13.5 ק"ג.
4. קרוס קרדיו + יום דחיפה (55 דקות)
- שמץ של אירובי. השפעה על אירובי צעדים, שיעזרו לכם להתפוצץ את חילוף החומרים שלכם, להגביר את הדופק ולהאיץ את תהליך שריפת השומנים. האם תוכנית אימוני הלב הכי קשה היא Fit Split.
- יום הדחיפה. אימוני כוח לכל הגוף תוך התמקדות בקבוצות השרירים הבאות: חזה, כתפיים, תלת ראשי ושריר הארבע ראשי. תזדקק למשטח מדרגות, משקולות, משקולת. מוט מוחלף על ידי משקולות עם מעט נזק או ללא נזק. קייט משתמשת במשקל המשקולת הבא: 2 ק"ג; 3.5 ק"ג; 5.5 ק"ג; 7 ק"ג; 9 ק"ג; 11 ק"ג; 13.5 ק"ג.
5. בונוס בטן (10 דקות). כמו כן, התוכנית כללה בונוס קצר לשרירי הבטן ולנביחת רצועת הכושר ודיסקי הגלישה.
אימונים עם קייט פרידריך, לא רק תרדו במשקל ותפטרו מעודף משקל אלא גם תשפרו את גופכם. קייט היא אימון כוח מומחה אמיתי בבית, אז תהיו בטוחים שהתוכניות שלה תקבלו את הנתון הזה, שחלם עליו מזמן.
ראה גם: 80 יום אובססיה: המתחם החדש מסתיו קלברי.