יותר ויותר, אמהות לעתיד דואגות לשאלה כעלייה במשקל במהלך ההריון. אנו מבטיחים לכם שזה טבעי. ישנם מקרים שאחרי הילד השני, המשקל עולה אפילו מהר יותר, אך רופאי נשים אומרים כי המשקל העולה משתנה בממוצע בתוך אחד עשר קילוגרמים ומתאים לתקן המקובל.
במהלך ההריון, חשוב מאוד "לקחת מזון" לא בכמות, אלא באיכות. זה אמור להיות מועיל. מכיוון שהעובר רק מתחיל להיווצר, הוא זקוק לכמויות גדולות של חלבון כחומר בניין ובסיס כל האיברים.
בשלבים המוקדמים של ההריון, הרופאים אינם ממליצים על דיאטה, אסור בהחלט להגביל את עצמך לאוכל. אתה צריך לאכול באופן רציונלי - לפחות שלוש פעמים ביום. המנות אינדיבידואליות. צריך לאכול מספיק כדי שאחרי כמה דקות לא תופיע שוב תחושת הרעב. במשך זמן רב תצטרכו לשכוח מחטיפים, צ'יפס, קרקרים וכימיקלים אחרים, כל המוצרים הללו עלולים לגרום להפרעות שונות ולהפרעות התפתחותיות אצל התינוק. אם אינכם אוהבים שלוש ארוחות ביום, עברו לתזונה אחרת, רק שבמקרה זה יש להפחית מעט את גודל המנה.
בכל יום הילד גדל, מה שאומר שמשקלו עולה, כך הצורך ב"חומר בניין "גדל. אתה חייב לצפות במה שאתה אוכל. אם המכלולים הדרושים של חומרים מזינים לא ייכנסו לגופך עם מזון, אז בקרוב יהיה מחסור בהם. זאת בשל העובדה שכל המתחם הביולוגי הדרוש יוסר על ידי גוף התינוק מהרקמות, התאים והאיברים של האם. לכן, בקרוב מאוד אתה עלול להרגיש לא טוב. ואם אתה לא משנה את התזונה שלך, אז זה יכול להשפיע לרעה על התפתחות התינוק, ואפילו העיכוב שלו.
במהלך ההריון, הצורך של האם באלמנטים כמו סידן וברזל עולה בחדות. סידן נחוץ להיווצרות תקינה של שלד התינוק, וברזל כלול בדם ומונע מחלות כגון אנמיה. כמו כן, סידן נחוץ למניעת עששת של האם המצפה.
כדאי לקבוע כלל שהמוצרים ההכרחיים ביותר בתפריט של אישה בהריון הם מוצרי חלב, כבד, עשבי תיבול ודגנים שונים. דייסת כוסמת עשירה מאוד בברזל, ומוצרי חלב עשירים מאוד בסידן. מוצר חלב מותסס כמו גבינת קוטג' צריך לקנות לא בחנויות, אלא בשוק - הוא אינו מכיל צבעים, מייצבים, משפרי טעם וחומרים משמרים. הימנעו מחומרי הדברה שניתן למצוא בפירות. חומרי הדברה מצויים בעיקר בקליפה, ולכן יש לאכול ירקות ופירות ללא הקליפה.
מרכיב לא פחות חשוב במזון הוא חומצה פולית, המצויה בכמויות גדולות בשעועית ואגוזים. ויטמין B9 (חומצה פולית) חיוני להיווצרות הצינור העצבי העוברי. נסה גם לכלול דגים (עתירי חלבון ושומן, כמו גם חומצות אמינו, יוד וזרחן) ואצות (מקור לאשלגן ויוד) ברשימת המזון שלך.
פחמימות נחוצות לתזונה רגילה של התינוק. מזונות כגון ירקות ופירות עשירים במרכיבים תזונתיים חשובים אלה. הם נמצאים גם בסוכר, אך אסור לאכול הרבה ממתקים ומזונות עמילניים - זה יכול להוביל לעלייה מהירה במשקל. צריכת הסוכר היומית היא כחמישים גרם.
נשים הרות רבות סובלות מעצירות. הסיבה לכך עשויה להיות הגדלת הרחם והלחץ שלו על המעיים. כדי למנוע מחלה זו, עליך לאכול ענבים וסלק, כמו גם לחם סובין - הם מורכבים מסיבים תזונתיים.
המוצרים, שהרופאים לא ממליצים להתערב בהם, הם שימורים ונקניקיות מעושנות, אכילתם לא תביא תועלת.
בנוסף לחלבון, כחומר בניין, נדרשים גם שומנים. יש להם השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם של נשים בהריון, מערכת העיכול ומהווים מקור אנרגיה בגופנו.
תזונה נכונה נחוצה לא רק לבריאות האם המצפה, אלא גם לבריאותו והתפתחותו של התינוק. עליך לחשוב על מעבר לתזונה נכונה מהימים הראשונים להריון על מנת להימנע מדלדול הגוף ולהצטייד במכלול המינרלים והוויטמינים הדרושים, הנחוץ כל כך לגוף הצומח שבתוכך. אנו מקווים שתתחשב בכל משאלותינו. שמור על עצמך ועל התינוק שלך.