ביקורות על דיאטת Detox

מעניין שנשים רבות (בואו נודה בעצמנו שנציגי המין החזק ממעטים לצאת להרפתקאות כאלה, אם כי מבטיחות בונוסים מדהימים - ונותנות להן, וזה חשוב), לאחר שעברו תוכניות גמילה, אומרות שהן לא רק מרגישות טוב יותר פיזית ולהתעצם - במספר גדלים או קילוגרמים, כמישהו אחר. המוח מתבהר יותר, ההבנה של חשיבותם של דברים פשוטים מגיעה, מה שהיה מאוד נחוץ (עבודה, למשל) נראה פתאום כזוט. אבל רק כדי להשיג את האפקט הזה, העיקר הוא לעקוב אחר כל כללי הגמילה. בדרך כלל התוכנית מחושבת לתקופה של 7 עד 21 ימים: זמן זה מספיק להסרת רעלים ורעלים מהגוף.

אנו מציעים לך לנסות ניקוי רעלים למשך שבוע. ראש השנה הוא הזמן להתנסות: מומחי גמילה ותזונאים ממליצים לכם לנקות את גופכם בזמן שקט, כאשר אינכם רדופים מלחצים ולוחות זמנים. רק שזו לא תוכנית גמילה רגילה, אלא גרסה מתקדמת המבוססת על מחקר מדעי, הכוללת תרגילים לריפוי לא רק הגוף, אלא גם הנפש והנשמה.

סעיף 1. תזונה נכונה לניקוי הגוף

בשנים האחרונות, הביטוי "גישה הוליסטית לבריאות" נשמע יותר ויותר. מאחוריה מסתתרת מילה אחת המאפיינת גישה זו: יושרה. העובדה היא שהכל בגופנו קשור זה בזה. לכן תזונה טובה תורמת לבריאות בתחומים שונים של קיומנו. אכילה היא אולי המגע הקרוב ביותר עם הסביבה: מזון הופך לחלק מגופנו. עם זאת, פעילות גופנית, בריאות רגשית ונפשית וסביבה נוחה חשובים גם הם (מסיבה זו תוכנית הגמילה שלנו מחולקת לארבעה חלקים).

לבחירות מזון יש השפעה עצומה לא רק על חילוף החומרים שלנו, אלא גם על ריפוי המחלות, על האנרגיה שלנו, הפעילות הגופנית, הרווחה הרגשית והנפשית והסביבה. כל המטוסים הנפרדים לכאורה קשורים זה בזה באופן הדוק.

במהלך העשורים האחרונים, מדענים למדו הרבה. על פי המחקר הגדול ביותר על הקשר בין תזונה לבריאות בתולדות האנושות, שתוצאותיו מוצגות בספר "מחקר סיני", אנו בעצמנו מתכנתים את עצמנו למחלות ואף למוות. הכל עניין של דיאטה. אם אנחנו אוכלים מזונות מלאים מהצומח, אוכלים מעט שומן, מלח וסוכר, פוסלים מזון מהחי, אז אנחנו שומרים על נוער ובריאות להרבה מאוד שנים. אם תזרקו לעצמכם זבל מזון כמו מזון מהיר, סודה ועוגות, כמו בתנור, תאכלו הרבה שומן, בשר אדום (בקר, עגל, חזיר) ואפילו יותר אלכוהול, הגוף יגיב בעייפות כרונית, השמנת יתר. מחלה רצינית. אז אילו מזונות כדאי לאכול במהלך הגמילה ואם תחליטו לעשות שינוי תזונתי ארוך יותר? הנה רשימה, אין כאן שום דבר מסובך, את כל המוצרים אפשר לקנות בסופר הקרוב ולא להוציא סכומים מדהימים.

דגנים מלאים (לבד, בלחם, פסטה וכו ')

חיטה, אורז, תירס, שיבולת שועל, כוסמת, קינואה, אמרנט, שיפון.

ירקות, שעועית וירוקים

מלפפונים, עגבניות, חצילים, כרובית, תפוחי אדמה, סלק, גזר, לפת, בצל, שום, צנון, שעועית, אפונה, עדשים, חומוס, תרד, חסה, סלרי, רקולה, פטרוזיליה, בזיליקום.

פטריות

פטריות, שיטאקה, פטריות צדפות.

פירות וגרגרים

תפוזים, קיווי, פלפלים אדומים, תפוחים, אוכמניות, תותים, דלעת, פטל, חמוציות, אגסים, אשכוליות, פפאיה, אפרסקים, מלון.

אגוזים

אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, קשיו, פיסטוקים.

עדיף להמעיט בצריכת דגים, שמן צמחי ופחמימות מזוקקות (לחם לבן, עוגיות, סוכר, עוגות, לחמניות ומאפים שונים), ולהוציא לחלוטין – לפחות זמנית – המבורגרים, סטייקים וסטייקים, קציצות בשר אדום וקציצות. , נקניקיות וכו' נקניקיות, עוף, ביצים, מוצרי חלב, מיונז. ומהמוצרים המותרים, אתה יכול לבשל מספר עצום של מנות.

אולי, במבט ראשון, דיאטה כזו תיראה לך מחמירה מדי, אך ההשפעה החיובית, המתבטאת בקרוב מאוד מאוד, מטיבה את האיזון ל"כן "לתזונה צמחית. תוצאות המחקר בסין מראות בבירור שככל שהשיעור של מזון מן החי בתזונה נמוך יותר, כך יתרונות הבריאות גבוהים יותר.

סעיף 2. ריפוי מתכוני איורוודה

בנוסף למנות שתכינו מהמוצרים המפורטים למעלה, תוכלו לנסות גם מנות לפי מתכונים איורוודיים. הם לא רק מנקים ומרפאים את מערכת העיכול ואת הגוף כולו, אלא גם משפיעים לטובה על תהליך העיכול עצמו, ובמקביל משחזרים חסינות ועתודות אנרגיה. איורוודה היא תורה מזרחית עתיקה שדבקה גם בגישה הוליסטית, ולכן במשך כמה אלפי שנים מיליוני אנשים ברחבי העולם חסידים בה. הנה כמה מתכונים בהשראת תרגול איורוודי מ- Healthy, Happy, Sexy. במהלך תוכנית הגמילה, יהיה לך זמן לנסות אותם לפחות פעם אחת.

דייסת אמרנט לארוחת בוקר

½ כוס אמרנט

2 כוס מים

½ כפית אבקת קינמון

1 כפית דבש גולמי, לא מבושל

חופן חמוציות מיובשות

מוסיפים אמארנט למים רותחים. מנמיכים את האש ומבשלים על אש נמוכה במשך 20-25 דקות, או עד שהדגנים סופגים את כל המים. במהלך הבישול, הקפידו לערבב את הדייסה: אמרנט נדבק בקלות ונשרף. כשהדייסה מבושלת מוסיפים קינמון ודבש, מפזרים חמוציות מיובשות ומגישים.

מחית סלק עם תפוז

בצל XNUMX/XNUMX קצוץ דק

¼ ח. מלח מלח

¼ ח. זרע שומר L.

1 כפית שמן זית

2-3 סלק מקולף, חתוך לקוביות

1 בטטה גדולה, חתוכה לקוביות

2 רח '. l. שמן קוקוס

מיץ מ 1 תפוז קטן

לוקחים סיר עמוק למדי (טוב מאוד אם יש לו תחתית עבה), מטגנים את הבצל עם זרעי קצח בתוכו בשמן זית, מלח. לאחר מכן מוסיפים את הסלק ותפוחי האדמה וממשיכים לטגן כ -1 עד 2 דקות (חום בינוני). לאחר מכן ממלאים את הירקות במים כך שהם יהיו מכוסים לגמרי, נותנים למחית העתידית לרתיחה ומבשלים עד שהירקות מתרככים. רק לוודא שהם לא רותחים! מסננים עודפי מים ופירה, מוסיפים מעט שמן קוקוס ומיץ תפוזים. לקישוט אפשר להשתמש בפרוסות גרידת התפוז.

תבשיל הכרישה של מרי תומפסון

1 בצל בינוני או 2-3 שאלוט קצוצים דק

1 שן שום, כתוש

3 כפות. l. ghee (ghee) או שמן זית

מלח ופלפל לפי הטעם

3 גזרים גדולים חתוכים לפרוסות קטנות

1 גבעול כרישה גדול, שטוף וחתוך לפרוסות קטנות

מיץ מלימון טרי אחד

פטרוזיליה

שמיר

מטגנים את הבצל והשום בשמן זית ומלח על אש בינונית עד לשקיפות. מוסיפים גזר וכרישה וממשיכים לבשל כמה דקות, תוך ערבוב מדי פעם. מנמיכים את האש, מכסים ומבשלים עוד 20-30 דקות. כשהגזר רך וחום מעט מכבים את האש. מוסיפים מיץ לימון, פטרוזיליה טרייה ושמיר, מערבבים ומגישים.

פודינג שוקולד

כוס מים אחת

2 - 4 דייטים

חצי אבוקדו

2-3 תאנים

1 כף. l. חמאת קקאו

⅛ ח. תמצית וניל

¼ כוסות אגוזים

מניחים את כל החומרים בקערת בלנדר וטורפים לתערובת אחידה. אפשר גם להשתמש במעבד מזון או במערבל טבול. אתה יכול להוסיף פירות יער לקישוט.

משקה מרפא עם מלפפון ונענע

1 מלפפון קטן, פרוס דק

10-20 עלי נענע

12 כוסות מים

שוטפים את המלפפון והנענע. מניחים בכד גדולה. מכסים במים ומקררים לפחות 4 שעות, רצוי למשך הלילה.

מגישים חם לטמפרטורת החדר. המתכון הוא לכ -4 ליטר שתייה.

סעיף 3. מיני אימונים יומיים

פעילות גופנית משפרת את הבריאות. זוהי אמת ידועה. עם זאת, תמיד אין מספיק זמן למועדון כושר. בנוסף, במהלך תוכנית הגמילה, סביר שלא יהיה לך כוח לאימונים מן המניין עם "ברזל": אחרי הכל, יהיה לך תפריט קל שעליו התווית עומסים כבדים. האפשרות הטובה ביותר היא טעינה בבית. תזדקק לזמן פנוי וכיסא.

צריך מוטיבציה? אנא! מדענים הוכיחו שאימוני כושר לא חייבים להיות מתישים ולהימשך שעות. מספיק 7-25 דקות ביום לשיפור מצב הרוח והרווחה. ושינויים חיוביים בחילוף החומרים לאחר תרגילים כאלה נמשכים עוד 72 שעות, בלי למנות את כל שאר ההשפעות הוואו כגון ירידה במשקל, הגברת האנרגיה ומניעת מחלות קשות.

כדי לראות יתרונות אמיתיים אפילו בזמן כל כך קצר של שבוע, אנו ממליצים לבצע כל יום את כל התרגילים (כולם מהספר "7 דקות לכושר"). סדירות היא המפתח לתוצאה טובה.

בורפי

כנראה שאין תרגיל טוב יותר לחלק מעניין אחד בגוף הנשי מזה. בורפי "שורף" את השרירים, מצייר את הצורות הדרושות, גורם לך לסבול יותר ולשרוף קלוריות בצורה מושלמת.

יתר לחץ על הרצפה

תרגיל זה נועד לחזק את שרירי הגב ולשפר את היציבה. ביצוע זה באופן קבוע ייתן לך יציבה מלכותית! יתר על כן, זה לא קשה בכלל.

הקפות מהירות

Cardio היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם. הקיצור המסתורי לדופק (דופק) הוא הדופק שלנו. ישנם אזורי דופק שונים לכל גיל ורמת כושר גופני. תרגיל זה מיועד למתחילים, כך שתוכל לבצע אותו בבטחה. אבל אם אתה מרגיש פתאום פעימות לב חזקות מדי, האט, הלך מעט ואז עצור לנוח.

גרביים נוגעים

מהו יופי ללא בטן אסופה? תרגיל זה נועד לעבוד על שרירי הבטן שלך. כמובן שכדי לראות את הקוביות הרצויות צריך לאכול נכון ולא רק לעשות ספורט. ותוכנית הגמילה היא אידיאלית: פשוט תשלב תזונה נכונה ופעילות גופנית.

סעיף 4. תרגילי נשימה לשלום הנפש והנפש

היתרונות של תרגילי נשימה ומדיטציה הוכחו במשך זמן רב: הם עוזרים להתמודד עם מתח, עייפות ונדודי שינה, מחזקים את המערכת החיסונית, נרגעים ומנוחים. בנוסף, על פי האיורוודה, שעיקריה הבסיסיים המתוארים בספר בעל אותו שם, תרגילי נשימה רגילים מספקים בהירות נפש, ממריצים את הגוף ומסייעים באיזון חשיבה לינארית של ההמיספרה השמאלית של המוח ויצירתיות של הימין. . אתה יכול לעשות רק 2-5 דקות ביום-אפילו חימום קצר כזה יהיה יעיל.

נשימה סרעפתית

הסרעפת היא שריר חצי עגול הממוקם בבסיס כלוב הצלעות בין הקיבה והריאות. בדרך כלל תינוקות נושמים נשימות מלאות ועמוקות, כך שהסרעפת שלהם פועלת ביעילות. אך עם הגיל, עם ההזדקנות ובהשפעת הלחץ הכרוני, שרוב המבוגרים נחשפים אליו מדי יום, תנועותיה נעשות איטיות יותר. כתוצאה מכך מתפתחת נשימה רדודה, וזה לא לגמרי טבעי. פעילות גופנית מהירה היא דרך מצוינת להמריץ את התאים בגופך ולשחזר נשימה תקינה.

1. שב על כיסא (בחלקו הקדמי), יישר את עמוד השדרה (היציבה צריכה להיות רמה) והניחי את כפות הרגליים על הרצפה. הם לא צריכים ללכת הצידה, אין צורך להכניס את הרגליים מתחתיך או לשים אותם "לשכשך" - פשוט ישר.

2. הרפו את שרירי החזה, הצוואר והכתפיים. הרגישו מהדק והמתח משתחררים מהם.

3. הניחו יד אחת על הבטן וקחו נשימה עמוקה לאט דרך הנחיריים. תוך כדי שאיפה, נסה להרגיש בבירור כיצד הבטן והחזה התחתונה (שם מסתיימות הצלעות) מתמלאים באוויר ובולטים החוצה.

4. נשוף לאט דרך הפה, מרגיש את הצלעות והבטן מושכות לאחור.

קח 10 נשימות. בהתחלה, אתה יכול להקדיש תרגול זה למשך 1-2 דקות ביום, ולאחר מכן להגדיל את הזמן בהדרגה ל -5 דקות ביום.

נשימה לסירוגין דרך שני הנחיריים

זוהי טכניקת נשימה נפוצה באיורוודה ויוגה. הוא עוזר לאזן רגשות ורגשות ומתאים במיוחד לבעלי בעיות פסיכולוגיות.

1. שב על הרצפה כשהרגליים שלובות ונוחות (לא אמור להפריע לך כלום), או קח כיסא, שב בקצהו הקדמי וודא כי עמוד השדרה שלך ישר ורגלייך מונחות על הרצפה. .

2. להירגע, לעצום את העיניים ולשבת כמה שניות, מרגיש את עצמך משחרר מתח. לאחר מכן כסה את הנחיר הימני באגודל ימין (זה נוח יותר). נשמו את האוויר במהירות ובמהירות דרך הנחיר השמאלי והפתוח.

3. התחל מחזור חדש: שואב לאט אוויר דרך הנחיר השמאלי, מקבע את תחושת ההתרחבות, התרחבות הקיבה.

4. עכשיו זה הזמן לעבור. מכסים בעדינות את הנחיר השמאלי בעזרת הטבעת והאצבעות האמצעיות של אותה יד ימין, ואז נשוף לאט את האוויר דרך הנחיר הימני.

4. המשך. בעוד הנחיר השמאלי סגור, שאפו דרך ימין. ואז שוב סגור את הימין עם האגודל ונשוף דרך השמאל.

זהו מחזור שלם - תרגיל אחד. בהתחלה, נסה לבצע תרגיל זה רק 5 פעמים, ולאחר מכן נסה לבצע אותו במשך 5 דקות ביום.

נסה לעקוב אחר ההמלצות האלה למשך שבעה ימים בלבד: במהלך השבוע הזה הגוף שלך יטהר, רעלים ורעלים יעלמו באופן טבעי, המוח שלך, מותש מעבודה ומעניינים יומיומיים, סוף סוף ינוח. החשוב מכל, ההשפעות החיוביות של גמילה יימשכו מספר חודשים.

מבוסס על הספרים "מחקר סיני", "בריא, שמח, סקסי", "7 דקות לכושר", "איורוודה".