ברוב המקרים הגורמים לכאבי גב נובעים מיציבה גרועה או מעשים רעים על בסיס יומי. מהן הגישות שיש להימנע מהן אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון?

1. יושבים כשהגב מקושת וכפוף

אנשים רבים מבלים חלק גדול מהיום שלהם מול מסך. תוצאה: הם סובלים מכאבי גב כי הם יושבים רע.

אם הגב שלך כואב ואתה צריך להישאר בכיסא מול שולחן כתיבה במשך כמה שעות, יש צורך בכך אין להחזיק את הגב מעוגל או להתכופף אלא להישאר ישר.

הקפד להתאים את גובה הכסא שלך על מנת להיות מול המסך ובמידת הצורך, הרכיב משענת רגל קטנה כדי לשפר את יציבתך.

כשאתה יושב על כורסה, נשען על משענות הידיים או על ירכיך בשתי ידיים ותשען את הגב על משענת הגב.

2. חצו את הרגליים

בין אם זה מתוך צניעות ובין אם כי אתה מוצא את המיקום הזה נוח יותר, לחצות את הרגליים זה רע מאוד כאשר יש לך כאבי גב.

לא רק שזה מנתק את זרימת הדם אלא מעל הכל, עמדה זו יכולה להוביל לכאבי גב תחתון מאז עמדה זו מסובבת את עמוד השדרה, אשר חייב לפצות על התנועה הלא נכונה.

הפתרון היחיד: לחצות את הרגליים, גם אם זה נראה לך נוח יותר ואלגנטי יותר מאשר הרגליים בנפרד.

3. מתכופף לתפוס חפץ

אם הורדת חפץ, עליך לקשור את השרוכים שלך או להוציא תינוק מהכורסא שלו, אל תתכופפו בזמן מתיחת הרגליים. זהו רפלקס גרוע מאוד שיכול לגרום לכאבים שלך להחמיר או אפילו לרתק חוליה.

כאשר אתה צריך להתכופף, הקפד לכופף את שתי הרגליים בעת ביצוע התנועה.

אם אתה צריך להישאר כפוף עוד קצת, כרע ברך כך שעמוד השדרה שלך יתכופף פחות.

4. הרם משא כבד מדי

זה עניין של שכל ישר: אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון, הימנעו מנשיאת משאות כבדים מדי. אל תהסס לפנות לעזרת אדם שלישי ולשלוח את המצרכים שלך.

אם אינך יכול לקבל עזרה, הרם את העומס מבלי להישען קדימה אלא לכופף את הרגליים. לאחר מכן נסה חלקו את המשקל על ידי החזקת העומס כנגד הירכיים או הבטן, אך במיוחד לא באורך הזרוע.

לבסוף, אם אתה צריך לשאת מטען כבד מעט, אל תשכח לנשום...

5. נעל נעליים לא מתאימות

משאבות אינן מומלצות כאשר אתה סובל מסיאטיקה למשל, כי העקבים הגבוהים שלהם מאלצים אותנו לפצות על ידי חלול הגב, מה שהופך את הכאב להחמיר.

באשר לבלרינות, גם היעדר העקבים שלהן גרוע מאוד במקרה של כאבי גב תחתון, כי הם אין לרפד מספיק את ההלם בעת הליכה.

כאשר יש לך כאבי גב, האידיאל הוא להשיג איזון עם עקב בגודל 3,5 ס"מ עבור מה שנקרא טרוטרים וכי מלכת אנגליה, שנמצאת לעתים קרובות בעמידה במהלך טקסים, נהגה ללבוש.  

6. הפסיקו ספורט

יש אנשים שמפסיקים לעסוק בספורט כי כאבי הגב שלהם ופוחדים שהכאב יחמיר: רעיון גרוע!

כאשר אתה סובל מכאבי גב תחתון, זה להיפך יש צורך בפעילות גופנית לחיזוק הגב ותמיכה בעמוד השדרה. כפי שאומר הקמפיין, " הטיפול הנכון הוא תנועה ".

העיקר הוא לא להתאמץ ואז לחשוב על מתיחות.

7. התלבשו בעמידה

גם אם אתה ממהר, אל תתלבש בעמידה מאוזנת על רגל אחת. לא רק אתה עלול להגביר את הכאב, אך חשוב מכך, אתה עלול ליפול ולפצוע את עצמך.

שב וקח את הזמן שלך עם גרביים; הגב שלך יודה לך!

פרין Deurot-Bien

קראו גם: פתרונות טבעיים לכאבי גב