אצבעות, פרקי ידיים, מרפקים, ברכיים, ירכיים ... המפרקים שלנו לחוצים מדי יום. עם הזמן וחזרה על תנועות מסוימות, הן עלולות להפוך לכואבות. זהו סימן לפתולוגיות כגון אוסטיאוארתריטיס, דלקת פרקים או ראומטיזם. גלה את עצתנו לשמירה על המפרקים שלך.

בניגוד למה שאפשר לחשוב, העדר פעילות גופנית מזיק למפרקים. זה אולי נראה פרדוקסלי, אבל תנועה עוזרת לשמור על המפרקים ולהגן על הסחוס. העבודה על המפרקים מסייעת גם לחסל רעלים ולשמור על טונוס השרירים. כדי למנוע הופעת דלקת מפרקים ניוונית ולשמור על סחוס, מומלץ להתאמן באופן קבוע. הליכה ושחייה הם שני ענפי הספורט הטובים ביותר לגירוי עדין של המפרקים מבלי לעבוד עליהם יתר על המידה. מצד שני, יש להימנע בכל מחיר מספורט שיש לו יותר מדי השפעה על המפרקים. זה המקרה בריצה, כדורגל, טניס, ספורט קרבי, טיפוס או אפילו רוגבי.

עודף משקל והשמנת יתר מגדילים את הסיכון ללקות במחלת מפרקים פי ארבעה. כדאי לדעת שהמשקל מכביד על המפרקים על ידי הפעלת לחץ מתמיד עליהם. לכן חיוני להגביל את העלייה במשקל על ידי בחירה בתזונה בריאה ותרגול פעילות גופנית סדירה. יש להימנע לחלוטין ממוצרים תעשייתיים, מעודנים וצריכת אלכוהול. יחד עם זאת, חיוני לשתות לפחות 4 ליטר מים ביום כדי שהפרקים ישמרו על גמישותם.

יציבה לא מתאימה מביאה לפיזור לקוי של העומס המופעל על המפרקים, מה שפוגע בהם ומקדם את הופעת האוסטאוארתריטיס. במילים אחרות, חיוני לעמוד זקוף, בין אם אתה עומד או יושב, כדי להגן על המפרקים שלך ולהימנע מלחמץ יתר על המידה.

להישאר יושב או עומד זמן רב מדי, מבצע את אותה מחווה מספר פעמים ברציפות ... תנועות חוזרות ונשנות גורמות למיקרוטראומות במפרקים. מומלץ לחלק את פעילותו על ידי הפסקה קבועה כדי למנוע אי נוחות במפרקים.

נעלי עקב לא מאזנות את הגוף קדימה, מה שמשפיע על כל המפרקים. לכן עקב נעלי עקב חייב להיות מדוד וסביר. עליך להימנע מללבוש אותם כל יום או לפחות תמיד שיהיה לך זוג דירות איתך.