1. האגוזים
הם עשירים בחומצות שומן רב-בלתי-רוויות, שהם גורם מפתח ברעננות העור ובמידת לחותו... הם מכילים נוגדי חמצון המסייעים בהאטת תהליכי חמצון ובעיכוב שינויים הקשורים לגיל. הם מלאים בויטמינים A, E, B6 ו- B12, אשלגן וסידן, הכרחיים למהלך הרגיל של תהליכים מטבוליים בעור.
בחר כל אגוז שאתה אוהב: בנוסף לחסה ירוקה, ירקות, או כחלק מרוטב פסטו.
2. סובין חיטה
מוצר תזונתי יעיל זה לא רק עוזר לשמור על מערכת העיכול במיטבה, להיפטר מרעלים ולהונות את תחושת הרעב, אלא גם לטפל באקנה בשל תכולת האבץ הגבוהה שלו.
מינרל עקבות זה הופך את העור לחלק ואלסטי מכיוון שהוא מסייע לסינתזת קולגן. בנוסף, בלעדיה ריפוי הפצעים במגוון ריריות הוא איטי.
3. סלק
זה בדרך כלל ירק תזונתי מאוד - יש רק 100 קלוריות ב 42 גרם סלק והרבה סיבים. אבל סלק יקר במיוחד עם אשלגן, מה שמציל את העור מאובדן לחות יתר. אנו רגילים לאכול סלק מבושל, אך הם טובים וגולמיים בסלטים, שם הם לא מאבדים גרם אחד מחומרי המזון שלהם.
4. תנו כרוב
אצות זכו לא רק להיות חלק ממוצרי קוסמטיקה לפנים ולגוף, אלא גם להיות נוכחים בצלחת שלנו. הם מכילים חומצה אלגית, שאין לה תחליף בתוכנית הגמילה: זה מסיר חומרים מזיקים מהגוף ומאזן את העבודה של מערכת העיכול.
את הטעם של אצות לא קל להתאהב, אבל זה שווה את זה; כמוצא אחרון, יש חלופה בדמות אצות מיובשות, המשמשות באופן פעיל במטבח היפני.
5. ביצים
ביצים מספקות לנו ויטמינים B, A וסלניום, יסוד קורט החיוני למצב עור מאוזן. זה עוזר להתמודד עם אקנה, מונע היווצרות כתמי גיל, מגן מפני רדיקלים חופשיים והופך את העור לרענן וגמיש יותר. וחוץ מזה, חלבון הוא פשוט הכרחי לבריאות השיער שלך: אם הם רוצים להיפרד ממך, נסה לשמור עליהם בדיאטה בה מנות ביצים יהיו קיימות 3-4 פעמים בשבוע.
6. הדרים
אם יצרני מוצרי קוסמטיקה נאלצים להתלבט בנוגע להמצאה של "חבילה" כזו של ויטמין C, שתאפשר להעביר אותו לעור יחד עם הקרם ללא הפסד, אז באופן אישי אנחנו לא צריכים לחשוב הרבה כדי לפתור הבעיה הזו.
בצורה השימושית והנוחה ביותר עבורנו, ויטמין C נמצא בשפע בפירות הדר. הוא מונע הזדקנות מוקדמת ומעודד את סינתזת האלסטין - המספקת יחד עם קולגן 90% מההצלחה בעור צעיר, תוך שמירה על גוון וטריותו.
7. הכבד
בקר או עוף: לשניהם כמות שיא של ויטמין B2. כבד בקלה, כמו גם כבד אווז, אינם מתאימים למטרה זו - תכולתם בוויטמין זה אינה כה גבוהה. ו- B2 חשוב לעור כי בלעדיו היא הופכת לפגיעהנוטה לאדמומיות וגירויים, יובש ודלקת עור.
8. אבוקדו
חומצה אולאית, שיש בשפע באבוקדו, מקדם התחדשות עור ואין לו תחליף בגיל שבו הפנים מתחילות לדעוך במקצת. האבוקדו מכיל גם ויטמינים מקבוצת B וסיבים.
החלק הטוב ביותר באבוקדו הוא שהוא מאט את האנזים שגורם לעיוות סיבי הקולגן ולגרום לקמטים עם התבגרות העור. באופן כללי, יש מספיק סיבה לאכול אבוקדו באופן קבוע.
9. סלמון
או סלמון, סלמון ורוד, דג סלמון, פורל. סלמונידים הם מקור ללא תחרות של חומצות שומן אומגה 3 כי להאט את הרס הקולגן... כלומר, קולגן הופך את העור לגמיש.
האלסטיות של קירות תאי העור תלויה באומגה 3. מנה אחת של 100 גרם דגים ליום מכסה באופן מלא את הצורך שלנו באלמנט זה. כבונוס - בריאות מערכת הלב וכלי הדם.
10. בשר
כאשר מטופלים מגיעים למנתח הפלסטי הברזילאי המפורסם לפגישתם הראשונה, הוא לפעמים שולח אותם הביתה - עם הצעה לתקן את הדיאטה. כלומר, כלול בו יותר חלבונים.
חומצות אמינו חיוניות, שהמקור העיקרי שלהן הוא בשר, הן חיוניות לכל הגוף. וכולל לעור, כך שהיה ממה לסנתז תאים חדשים... חומצות אמינו אלו נמצאות גם ב ביצים, אגוזים, קטניות, אבל בשום מקום אחר אין מערך כה מגוון כמו בבשר.