תוכן
אם אתה רוצה לעסוק בספורט ואתה אוהב מוזיקה וריקודים, זומבה היא אופציה מושלמת. זוהי תכנית מיזוג שנוצרה באמצע שנות ה -90 על ידי הרקדן והכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו פרז, המכונה 'בטו' פרז. שמו נכתב בהשראת הרטט שגורם הריקוד בגוף בעת תרגול משמעת זו, ומכאן שיוצר זאת קרא לו זומבה, ויצר סימן מסחרי שהפך לפופולרי מאוד ברחבי העולם במהלך העשור הראשון של שנת 2000. בכל חדרי הכושר אפשר היה למצוא את זומבה. למרות שזה לא תמיד ישא את השם הזה.
משמעת זו, על אף שאינה חיה את ימי ההדר המרבי שלה, היא עדיין פופולרית מאוד הודות לה צדדיות ולאנרגיה הטובה שהמוזיקה מעניקה במפגשים הקבוצתיים שהם בדרך כלל מקצבים באמריקה הלטינית כמו סלסה, מרנגה, קומביה, באצ'טה, ויותר ויותר רגאטון. המטרה היא לעשות שיעור אירובי מהנה ודינאמי המשפר את המצב הגופני הכללי כמו גם גמישות, סיבולת ותיאום.
הוא מאורגן במפגשים בני שעה המחולקים לשלושה חלקים. התחממות ראשונה מתוך כעשר דקות בהן וריאציות של הגפיים, החזה והגב נעשות בעזרת תרגילי חיטוב. החלק השני והעיקרי אורך כ- 45 דקות עם סדרת צעדים משולבים מז'אנרים מוזיקליים שונים בהשראת ריקודים לטיניים. תנועות חיטוב בסביבה נינוחה עם חזרות במקהלות כך ש- 'כּוֹרֵיאוֹגרָפִיָה'כדי להגביר את העוצמה. חמש הדקות האחרונות, שבדרך כלל עולות בקנה אחד עם שני הנושאים המוזיקליים האחרונים או האחרונים, משמשות להרגעת מתיחות סטטיות, הפחתת קצב הלב באמצעות טכניקות נשימה.
הטבות
- משפר את המצב הכללי.
- משחרר אנדורפינים המעניקים תחושת אושר ומפחית מתח.
- משפר את התיאום ואת המודעות המרחבית.
- הגדל את הסיבולת.
- מחטב את השרירים.
- הוא מעדיף סוציאליזציה.
- הגדל את הגמישות.
התוויות נגד
- סכנת פציעה, בעיקר נקעים.
- היא דורשת מחויבות: התוצאה תלויה בעוצמה האישית.
- השיעורים יכולים להשתנות לא מעט בהתאם למי שמוביל אותם.
- לא מתאים למי שלא אוהב תנועה מתמדת או להיות בסביבת אנשים
- מומלץ להתייעץ עם רופא במקרים של השמנה לפני תחילת פעילות זו.