מה אוכלים בזמן מחלה

לא משנה מה מטפלים בך בגלל הצטננות, לתזונה תפקיד חשוב. תלוי באוכלים שתאכלו, ההתאוששות עשויה להגיע במפתיע מוקדם יותר או לקחת זמן רב.

מצד אחד, במהלך המחלה, הגוף זקוק ליותר קלוריות מהחיים הרגילים מכיוון שהוא מוציא הרבה אנרגיה במלחמה בנגיפים ובחיידקים. מצד שני, עבודתו הענקית מכוונת להעלות את המערכת החיסונית, ותהליכי עיכול המזון מסיחים את הדעת מהעסק העיקרי. לכן הארוחות בתקופה זו צריכות להיות עשירות בקלוריות אך קלות לעיכול ככל האפשר.

מה אוכלים להצטננות ושפעת

ציר עוף

עם מספר מצומצם של אטריות הוא מפצה בצורה מושלמת על מחסור בקלוריות, ובשל העקביות הנוזלית של המנה הוא נספג במהירות וללא מאמץ מיותר. עוף עשיר בחומצות אמינו, המסייעות בהקלה על דלקת. חלק נוסף של נוזלים יחסוך מכם התייבשות בטמפרטורות גבוהות.

תה חם

כולם יודעים על היתרונות של תה בזמן מחלה. זה עוזר להציל את הגוף מהתייבשות, מקל על כאבי גרון, עוזר לדלל את הליחה באף, ודרכי הנשימה העליונות עוזרות להזעה. התה מכיל נוגדי חמצון המסירים רעלים - פירוק תוצרים של וירוסים וחיידקים מהגוף. כדי שהגוף יוציא כמה שפחות אנרגיה כדי להשוות את טמפרטורת המשקה וטמפרטורת הגוף (במצב זה, הנוזל נספג היטב), יש לשתות תה קרוב ככל האפשר לטמפרטורת המטופל. לימון וג'ינג'ר שנוספו לתה יזרזו את ההתאוששות ויפצו על המחסור בוויטמינים.

מאפים ומוצרי קמח

השימוש בקמח, מענג, יכול לעורר עלייה ועיבוי של ריר, ומקשה על הפריקה. בזמן הצטננות, וותרו על לחם לבן ומאפים לטובת קרקרים, קרקרים וטוסטים. הם קלים יותר לעיכול ואינם נושאים עודף לחות מיותר.

אוכל חריף

אוכל חריף יעבוד כאגרוף לאף, לעיניים ולגרון. אל תתפלאו אם תתחילו לנקות את הגרון באופן פעיל ולפוצץ את האף - תהליך ההפרדה והטיהור מריר החל. זה יעזור אם לא תיסחף עם אוכל כזה, אבל אתה צריך להוסיף פלפל לתפריט שלך במהלך המחלה שלך.

פירות הדר

ללא ויטמין C, לא קל לדמיין את תהליך ההחלמה. הוא נותן כוח לגוף ועוזר למערכת החיסון במאבק במחלה. הכמות המרבית של ויטמין נמצאת בפירות הדר. בנוסף, פירות הדר מכילים פלבנואידים, מה שמגדיל את סיכויי ההחלמה. זה חל לא רק על הלימון המסורתי. חומצה אסקורבית נמצאת בתפוזים, קלמנטינות, אשכוליות, ממתקים, לימונים.

זנגביל

ג'ינג'ר טוב הן למניעה והן כתוספת לטיפול במחלות נשימה חריפות וסיבוכיהן. מכיוון שלג'ינג'ר יש השפעה חיובית על מערכת העיכול, הוא יהפוך לחוזק נוסף לעיכול המזון על ידי גוף מוחלש. ג'ינג'ר מתמודד נפלא גם עם תהליכים דלקתיים בחלל הפה, ותמיסת ג'ינג'ר אפילו מגרגרת לכאבי גרון.

מה שאתה לא יכול לאכול

אוכל חריף וחמוץ

למרות היתרונות של תבלינים חריפים בזמן מחלה, אם יש מחלות במערכת העיכול או דלקת במעיים, אז אוכל חריף וחומצי במהלך הצטננות רק יוסיף לבעיות - צרבת, כאב ובחילה.

מתוק ושמנוני

ממתקים מערערים את כוחה של מערכת החיסון המתוחה כבר ומעוררים דלקת מוגברת. כמו כן, סוכר "קושר" הפרשות ריריות - מונע שיעול בברונכיט ויכול לסבך מאוד את מהלך המחלה. מזונות שומניים קשים לעיכול, ולכן אינם מתאימים במיוחד לטיפול נגד הצטננות ועלולים לעורר כאבים ועיכול.

חלב

תזונאים חלוקים בשאלה האם חלב תורם להפרשות עומדות בזמן הצטננות. לכן, מומלץ להתחיל מהרגשות שלך, ואם מוצרי חלב גורמים לאי נוחות, עדיף לנטוש אותם עד להחלמה מלאה.