תוכן
מה התועלת במעקב אחר המחזור החודשי וכיצד הוא עוזר לבצע יותר
בְּרִיאוּת
הקלטת המחזור, באמצעות אפליקציה או יומן, היא דרך חיונית של ידע עצמי לבצע ולהרגיש טוב יותר ביום יום.
למרות שזהו דבר המתרחש כל חודש, נשים רבות בגיל הפוריות אינן יודעות כיצד פועל המחזור החודשי שלהן. לפיכך, הם מרגישים מנותקים מהמחזור החודשי שלהם, דבר שיכול להיות כואב ולא נוח, הרבה יותר אם לא ידוע כיצד הוא פועל באופן כללי וכיצד הוא משפיע על גופנו בפרט.
פלומה אלמה, מומחית למחזור ומייסדת CYCLO Menstruation Sostenible, מסבירה זאת חיוני להכיר את המחזור החודשי כדי לחיות בהתאם לו. «לדעת זה לא רק לדעת כמה ימים זה נמשך, או מתי המחזור יחזור שוב; הוא לזהות איזה סוג של דפוסים חוזרים על עצמם במהלך המחזור שלך, לדעת, בהתאם לאנרגיה שיש לך, באיזה שלב אתה ... ", אומר המומחה, שנותן כדוגמה שישנן נשים רבות הנוטלות את הגלולה לא יודע שהם חסרים מחזור, מידע חשוב מאוד.
מהו יומן מחזור
אחת הדרכים, לא להכיר את המחזור החודשי, אלא להכיר את עצמו ואת האופן שבו הגוף שלנו מגיב לכל שלב, היא לקבל 'יומן הווסת'. "זהו כלי נפלא להכיר אחד את השני טוב יותר", אומרת פלומה אלמה, שמוסיפה כי הכרת עצמנו טוב יותר "פירושה להבין את המחזור שלנו, לדעת לנצל כל אחד מהשלבים שלנו ולהפוך אותו לבעל ברית במקום לאויב. . ” לשם כך ההמלצה של פלומה אלמה היא לכתוב מעט כל יום. דרך טובה להתחיל היא לתקן שלושה היבטים חשובים שאנו רוצים לברר על עצמנו ולשקף ולרשום משהו אופייני בכל יום. "למשל, אם אני רוצה לדעת מתי אני פרודוקטיבי יותר, יצירתי יותר או כשיש לי הכי הרבה רצון לעסוק בספורט, כל יום אני יכול לדרג את ההיבטים האלה מ -1 עד 10", אומר המומחה.
אם נבצע בקרה זו במשך שלושה חודשים לפחות, אנו עשויים לגלות דפוסים שעוזרים לנו להבין אחד את השני טוב יותר. כך נוכל לדעת באילו ימים יש יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר או אם מצב הרוח משתנה או לא. למרות שאנו מבצעים בדיקה חודשית, פלומה אלמה זוכרת כי «המחזור שלנו חי ומגיב למה שקורה לנו; זה משתנה ". כך, החודשים בהם יש יותר מתח מאשר אחרים, חילופי העונות ... הכל יכול לגרום לשינויים.
מהם שלבי המחזור החודשי?
כפי שמסבירה פלומה אלמה ב- 'CYCLO: הווסת הקיימת והחיובית שלך' (מונטרה), למחזור החודשי, אותו אנו יכולים לתאר כ"ריקוד של הורמונים הפועלים יחד במשך חודש שלם ", יש ארבעה בסיסים שונים, המסומנים בשינויים ההורמונים שלנו:
1. מחזור: היום הראשון לדימום מציין את היום הראשון של המחזור. "בשלב זה האנדומטריום נשפך וגורש כלפי חוץ במה שאנו מכירים דימום וסת", מסבירה אלמה.
2. Preovulción: בשלב זה הביצית החדשה מתחילה להתפתח בשחלות שלנו. «השלב הזה הוא כמו אביב; אנו מתחילים להיוולד מחדש, האנרגיה שלנו עולה ואנו רוצים לעשות הרבה דברים ", אומר המומחה.
3. ביוץ: בערך באמצע המחזור, הביצית הבוגרת משתחררת ונכנסת לחצוצרות. "בשלב זה יש לנו הרבה אנרגיה ובוודאי שיש לנו יותר רצון להתרועע", אומרת אלמה.
4. טרום מחזור: בשלב זה רמות ההורמון פרוגסטרון עולות. "הירידה באסטרוגן עלולה לגרום לתסמיני מחזור מסוימים כגון כאבי ראש ואפילו מיגרנות", מזהיר איש המקצוע.
על איך להתחיל להקליט את המחזור שלנו, המלצת המומחה היא בחר יומן נייר או תרשים. «התרשים הוא כלי קל, כיפי ובעיקר ויזואלי מאוד. זה עוזר לנו לראות את המחזור במבט חטוף ובכך להיות מסוגל לקבל החלטות ", הוא אומר. בנוסף, דרך טובה להתחיל יכולה להיות על ידי סימון הימים והתחושות באפליקציה; יש כמה שממלאים את הפונקציה.
איך לנהל 'יומן וסת'
לגבי מה לכתוב או מה לא לרשום, העצה של פלומה אלמה ברורה: «תנו לעצמכם לזרום. אם תבחר יומן לעקוב אחריו, שכח כיצד; רק לכתוב". מבטיח כי דעלינו לבטא את כל מה שאנו מרגישים, מוציאים אותו וחושבים שאף אחד לא הולך לקרוא אותנו או לשפוט את מה שכתוב שם. "אם אתה מתקשה לכתוב ביום מסוים, כתוב 'היום קשה לי', כי זה גם מידע על המחזור שלנו", הוא מציין. זכור כי כשמדובר בהקלטת המחזור, "זו לא הצורה אלא החומר שמעניין אותנו במסע הזה".
"היכרות היא הבסיס להשגת מטרותינו בחיים, ברמה האישית, בעבודה ובכל ההיבטים", אומרת פלומה אלמה. המומחה מעיר כי המחזור הוא אנציקלופדיה שיש לנו בפנים וכי הוא מכיל מידע רב על עצמנו. "עלינו ללמוד לפענח ולהבין זאת. הכרת המחזור שלנו היא הכרת עצמנו ויכולת להתמודד עם חיינו במודעות, במידע ובעוצמה ", הוא מסכם.