מהי שחיקה רגשית וכיצד ספורט יכול לעזור להתמודד איתה?

שחיקה רגשית היא מחלה שבה אדם מאבד כושר עבודה ועניין בחיים. אחת השיטות היעילות ביותר למניעה וטיפול בשחיקה היא ספורט.

בשנת 2019, ארגון הבריאות העולמי הכיר בשחיקה כמחלה מן המניין וכלל אותה בגרסה ה-11 של הסיווג הבינלאומי של מחלות. התפתחות מחלה זו בכל מקרה בנפרד.

ספורט הוא אחת הדרכים המהנות והיעילות ביותר למנוע ולהיפטר מבעיה זו.

תסמינים של שחיקה רגשית

1. הבעיה מתחילה בהצטברות הדרגתית של מתח במקום העבודה. אדם לא יכול להתרכז בתפקידיו, הוא כל הזמן עצבני ומדוכא. לא משנה כמה הוא נח, הוא מרגיש עייף תמידי. התיאבון שלו יורד, הראש שלו כואב והפרודוקטיביות שלו יורדת.
2. אצל אנשים שאינם עובדים, שחיקה יכולה להתרחש בהשפעת גורמים ביתיים. למשל, אם צעירה מגדלת שני ילדים לבד, או בן מטפל באב קשיש משותק במשך תקופה ארוכה.

שחיקה מתרחשת ברגע שבו נטל האחריות הופך לבלתי נסבל עבור אדם, ואתה רוצה לפרוש מהכל, ללא קשר להשלכות.

הקשר בין פעילות לתפוקה

בשנת 2018, חוקרים יפנים מצאו:

1. ככל שעובד מבלה יותר זמן בישיבה, מעורבותו בתהליך העבודה יורדת.
2. חוסר התנועה משפיע לרעה על הנוירופלסטיות של המוח.
3. הזיכרון מכשיל אדם. הוא מאבד את היכולת לחשוב מחוץ לקופסה ולמצוא פתרונות יצירתיים.

כדי להחזיר את הנוירופלסטיות, יש צורך לשנות את שגרת היומיום ולספק לגוף מנוחה איכותית. רצוי לדון בבעיה עם פסיכותרפיסט או פסיכולוג. הוסף פעילות גופנית סדירה ללוח הזמנים שלך.

באופן אידיאלי, אלה צריכים להיות לא רק תרגילים לסבולת וכוח, אלא גם משחקים שבהם אתה צריך ליישם טקטיקה וקואורדינציה.

איזו פעילות גופנית תחזיר מצב רוח טוב?

• במהלך פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים בגוף האדם, כלומר הורמוני שמחה. התנאי העיקרי להתפתחותם הוא רמת העומס מעל הממוצע.
• כדי שהגוף יתחיל לסנתז חומרים הממלאים את תפקיד העידוד, חשוב לגרום לו להימתח. אנשים ללא אימון אתלטי יכולים להתחיל עם קרוספיט או ריצה למרחקים ארוכים. עם עייפות באה תחושת סיפוק.

אילו טריקים פסיכולוגיים יש לספורטאים מקצוענים?

ספורטאים נוטים לשחיקה לא פחות מאנשי מקצוע העוסקים בעבודה מנטלית. שלוש טכניקות יעילות ניתן לשאול מספורטאים כדי לנרמל את מצבם הפסיכופיזי.

1. הציבו לעצמכם יעדים קצרי טווח שקל להשיג  - שחיקה נגרמת לרוב מהיעדר תוצאות מוחשיות מפעילויות יומיומיות. האדם מאבד את הביטחון העצמי. כדי להחזיר אותו, עליך לבצע בהצלחה מספר משימות ולהרגיש מרוצה. המוח יבין שהוא יצא לדרך הנכונה ושיש רק ניצחונות לפניו. לאדם יהיה מוטיבציה להישגים ארוכי טווח.
2. שליטה ברגשות עקביים תאמן את עצמך לנתח את הרגשות שלך בכל שלב של היום. אז אתה מתעורר, מתכונן לעבודה או לעסקים אחרים, מתחיל לבצע משימות, לקחת הפסקה... בכל אחד מהשלבים האלה, שאל את עצמך את השאלה: איך אתה מרגיש? מה מדאיג אותך? מה אתה אוהב ומה לא? למה אתה מטיל ספק בעצמך? מה היית רוצה לשנות בסביבה ממש כאן ועכשיו? ככל שתאמן טוב יותר את כוח השליטה הפנימית, כך יהיה לך קל יותר להתמודד עם לחץ רקע ומחשבות שליליות.
3. תן לעצמך לנוח - עוד ביוון העתיקה, ספורטאים הבינו: ככל שתקופת הלחץ המובילה לשחיקה רגשית ארוכה יותר, כך המנוחה צריכה להיות ארוכה יותר. אם אתה צריך לעבוד בשביל ללבוש, ארגן לעצמך חופשה מיד לאחר שהגעת ליעד גלובלי. התנתקו לחלוטין מהדאגות הרגילות ושאפו להרפיה מירבית.

אתה יכול לבקש מפסיכולוג להמליץ ​​על שיטות פרטניות למניעת שחיקה, תוך התחשבות במאפייני אורח החיים והנפש שלך.