מגנזיום (Mg) הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של גוף האדם. זה ממשפחת האדמה האלקליין.
זה מייצג 5 גרם לגבר במשקל 70 ק"ג (1).
המגנזיום מעורב בסינתזת החלבונים, בתפקוד השרירים, בפעימות הלב, בעצמות ובחילוף החומרים בכלל. הוא שואב אנרגיה מהמזון שאנו צורכים כדי להפיץ אותו מחדש בכל גוף האדם.
במקרה של מחסור, מהם התסמינים של חוסר במגנזיום וכיצד ניתן לתקן אותם?
תסמינים של חוסר במגנזיום
עייפות כרונית
מגנזיום מסייע בייצור והובלת אנרגיה בגוף. לכן חשוב לצרוך כמויות מספקות של מגנזיום כדי להמשיך לדוג.
זה קיים במזונות שאנו אוכלים. הגוף שלנו לא מייצר אותו למרות שהוא חיוני לתפקוד האורגניזם שלנו. זו הסיבה שחשוב לצרוך מזונות עשירים במגנזיום.
חוסר מגנזיום מוביל לעייפות כרונית, חוסר ריכוז... (2)
עצבנות, מתח, דיכאון
מכיוון שמגנזיום מגביר את תפקודי מערכת העצבים, אתה מבין שמערכת העצבים שלך תצא מאיזון אם יש לך מחסור במגנזיום. אנשים הסובלים ממחסור במגנזיום מתרגזים בקלות, ומפתחים מתח ללא סיבה.
מחקר שנערך בארצות הברית הדגים את הקשר בין המחסור במגנזיום בגוף לבין מצבם הדיכאוני של החולים.
לקריאה: איך לרפא דיכאון באופן טבעי
התכווצויות
עם מחסור במגנזיום, אתה חווה לעתים קרובות התכווצויות ועקצוצים בגפיים. למעשה, מגנזיום מאפשר, בין היתר, כיווץ שרירים (3)
במקרה של חוסרים, אתה מרגיש לעתים קרובות יותר עקצוצים, התכווצויות. הרגליים והידיים לעתים קרובות קהות, כואבות.
פעימות לב לא סדירות
הפרעת קצב היא פעימות לב לא סדירות. מגנזיום מספק את האנרגיה הדרושה לשרירי הגוף. עם זאת, הלב הוא השריר הגדול ביותר עם צורכי אנרגיה חשובים מאוד. מחסור במגנזיום מוביל לפיכך לדפיקות לב לא סדירות. מגנזיום בדרך כלל שומר על בריאות הלב.
עצירות
זה נכון שעצירות היא הגורם השורשי למחלות רבות. במחסור במגנזיום, גם עצירות היא סימן חשוב. עצירות מלווה לעתים קרובות בחוסר תיאבון.
סחרחורת, סחרחורת
גם מחסור במגנזיום גורם לסחרחורת. הגוף למעשה יצא מאיזון. התשישות של הגוף שלך מגיבה עם הסחרחורת הזו.
נדודי שינה, אי שקט, שינה מופרעת
מגנזיום באופן כללי מקדם שינה טובה. כאשר השינה שלך מופרעת יותר ויותר, ייתכן שזה נובע ממחסור במגנזיום. מחסור זה מוביל בדרך כלל להפרעות שינה.
מוח חסר מנוחה, מוסח
כשיש לך מחסור במגנזיום, אתה מתקשה להתרכז, אתה מוסח על ידי הרעש הקטן ביותר, התמונה הקלה ביותר. חשוב מאוד להישאר ממוקד כדי להשלים פרויקט או לעבור בחינה, ומכאן החשיבות של צריכת מגנזיום באופן קבוע.
בחילה והקאה
עבור חלק מהאנשים, המחסור במגנזיום מביא לבחילות ואף להקאות.
עייפות כללית, חוסר תחושה
השרירים שלך לא מקבלים את האנרגיה הדרושה, הם נעשים קהים, הם כבדים ואתה מרגיש כאב בכל הגוף. חשבו על צריכת המגנזיום שלכם, שכן עייפות כללית היא אחד הסימנים הנפוצים למחסור במגנזיום.
כאבי ראש תכופים
כאבי ראש הם לרוב תוצאה של בעיות במערכת העצבים. מכיוון שמגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד בצמיחת מערכת העצבים, מובן מאליו שלעתים קרובות חווים מיגרנות במקרה של מחסור במגנזיום.
כך, הרופא ד"ר אלכסנדר מאוסקופ מהאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה בניו יורק הדגים במחקר את הקשר בין מחסור במגנזיום למספר מחלות ניווניות כמו סוכרת מסוג II ויתר לחץ דם. הוא גם הוסיף כי יש לצרוך מגנזיום לא רק כדי לרפא אלא במיוחד למניעת מיגרנות, כאבי ראש ואחרים.
אוסטאופורוזיס
מחסור מוגבר במגנזיום יכול להוביל לאוסטאופורוזיס בטווח הארוך. נורמלי מכיוון שמגנזיום מקבע אנרגיה בעצמות שלנו, הוא מגן עליהן בצורה זו.
יתר לחץ דם
אם אתה נוטה ללחץ דם גבוה, לחץ הדם שלך יהיה גבוה יותר אם אתה דל במגנזיום. אז שימו לב לצריכת המגנזיום שלכם כדי למנוע מלחץ הדם שלכם לעלות.
מהם תפקידי המגנזיום בגופך?
פעולה מרגיעה
אחד התפקידים העיקריים של המגנזיום בגוף הוא להילחם במתח (4). זה מרגיע את השרירים, את העצבים. זה אולי נראה טריוויאלי, אבל זה חשוב ביותר לאיזון הגוף שלך. הודות לתפקוד זה, אתה יכול להילחם ביעילות נגד מתח, חרדה, כאבי ראש, התכווצויות, רעידות.
היווצרות עצם
הודות למגנזיום סידן יכול לחדור לעצמות על מנת לחזק אותן ולהגן עליהן. לכן הוא חשוב להיווצרות וגדילת העצם וכן להגנה על השיניים.
להגן על השרירים ולבנות DNA
זה עוזר להרפיית השרירים. זה גם מאפשר ל-DNA להיצמד לעצמות (5).
מגנזיום ובעיות לב
על פי מחקר שפורסם (6), במקרה של אוטם שריר הלב, מגנזיום פועל בניגוד לעודף סידן בעצמות. כך הוא מונע כניסת סידן לתאי שריר הלב.
מגנזיום למעשה מווסת את כניסת הסידן לתאים ובין התאים. זה עוזר לאזן את כמות הסידן שהגוף שלך צריך.
בנוסף, למגנזיום יש אפקט מרחיב כלי דם המאפשר לו להרחיב כלי דם ולמנוע בעיות קרדיווסקולריות.
מגנזיום ורדיקלים חופשיים
מגנזיום הוא נוגד חמצון המסייע להילחם ברדיקלים חופשיים. אלה נגזרים מהחמצן שאנו נושמים. רדיקלים חופשיים אחראים למחלות ניווניות. הם גם אחראים להזדקנות. על ידי צריכת הכמות היומית של מגנזיום, אתה נותן לגוף שלך את הנשק שהוא צריך כדי להילחם ביעילות נגד רדיקלים חופשיים והזדקנות התאים שלך.
פתרונות למלחמה במחסור במגנזיום
צריכת מגנזיום מומלצת
עבור נשים, הצריכה המומלצת של מגנזיום היא:
- 360 מ"ג לילדות בגילאי 14 עד 18
- 310 מ"ג לנשים בגילאי 19 עד 30
- 320 מ"ג לנשים מגיל 31 ומעלה
- עבור נשים בהריון, הביקוש גדול יותר.
לגברים, הצריכה המומלצת של מגנזיום היא:
- 410 מ"ג לגברים בגילאי 14-18
- 400 מ"ג לגברים בגילאי 19-30
- 420 מ"ג לגברים מגיל 31 ומעלה
מגנזיום כתוסף תזונה
תוספי מגנזיום יעזרו לך בנוסף לתזונה טובה. להלן מבחר התוספים היעילים שלנו לטיפול בחוסר מגנזיום:
לא נמצאו מוצרים.
מה לצרוך
כמות גדולה של מזון מכילה מגנזיום (7). עם זאת, עבור חלקם הם בכמויות גדולות ואצל אחרים בכמויות קטנות. במקרה של חוסרים, מעניין יותר לצרוך מזונות המכילים מנה טובה של מגנזיום. אלו הם :
- ירקות ירוקים מכיוון שהם מכילים כלורופיל. עם זאת, כלורופיל מכיל כמות גדולה של מגנזיום
- פירות שמן כגון אגוזי לוז (8)
- שוקולד. יש לך סיבה ליפול בחזרה לתוך החטא שלך
- ירקות יבשים כגון עדשים
- דגנים מלאים
- בננות, שזיפים מיובשים
- הפירות היבשים
- הפיפסים
- מים מינרליים (6 עד 8 כוסות ליום) המכילים מגנזיום, למשל Contrex או Hépar
- מיצי פירות תוצרת בית
- אגוזים ודגנים (9)
מזונות להימנע
כדי להילחם במחסור במגנזיום, הימנעו מצריכת:
- ארוחות קפואות כי הן אינן מכילות מגנזיום.
- מנות עשויות קמח, כגון עוגות, פיצות...
- בשר אדום
- דגים ובשרים שומניים
- משקאות מוגזים וכל משקה מתוק אחר כגון מיץ
- האלכוהול
- טבק
ניתן לספק את צריכת המגנזיום על בסיס יומי אם אתה אוכל את 5 הפירות והירקות שלך ושותה 6 עד 8 כוסות מים מינרליים ליום. בחר מים מינרליים המכילים מגנזיום.
אהבתם את המאמר הזה? קדימה שתפו אותו עם חברים ואל תשכחו להשאיר לנו תגובות.