מהם מזונות נגד בחילה?

איך להימנע מבחילות באופן טבעי?

"מתרחשים על ידי תהפוכות הורמונליות של הריון, הבחילות שוככות לעתים קרובות לאחר השליש הראשון", מסבירה אנאיס לבורגנה *, דיאטנית-תזונאית. "חוסר תיאבון כללי או סלידה ממזונות מסוימים, ההתפרצויות הללו מתבטאות בצורה שונה מאישה אחת לאחרת", היא ממשיכה. ורגישות היתר לריחות של האם לעתיד לא עוזרת. "תיזהר, כאשר אתה רעב מדי, ניתן להרגיש את המצב הבחיל הזה גם", מזהיר המומחה.

אנחנו מקשיבים אחד לשני ואנחנו אוכלים בקצב שלנו

"אם אתה נוטה לבחילות, זה יכול להיות מסובך יותר לאזן את הארוחה שלך. אנו עושים כמיטב יכולתנו וברגע שאי הנוחות הללו פחות נוכחות או נעלמות, יהיה לנו קל יותר לטפל בתזונה שלנו", מייעצת אנאיס לבורגנה. "לדוגמה, כאשר מתרחש יותר מדי רעב מחוץ לארוחות, אנו יכולים לאפשר לעצמנו חטיף או אפילו מנה קלה, ולכן יילקח בשלב מאוחר יותר". היא מציעה. אנחנו מקשיבים לגוף שלנו בתקופה עדינה זו.

איך מתגברים על הבחילה?

אם יש בחילות ברגע שאתה מתעורר, אנאיס לבורגנה ממליצה לאכול ארוחת בוקר במיטה בשכיבה למחצה. "באשר לארוחות אחרות, פיצול שלהן יכול להגביל את הבחילה", היא אומרת. על ידי אכילת כמויות קטנות, אתה יכול לאכול עד חמש ארוחות ביום, בהפרש של כ-3 שעות זה מזה כדי להגביל את הסיכון לבחילות! יש להימנע ממזונות מסוימים עם ריח בולט (כרוב, גבינה מותכת וכו'). "שתייה קבועה ודווקא בין הארוחות מונעת עומס יתר של הקיבה בזמן צריכת המזון, והיא מעניקה לחות טובה יותר. מים מוגזים יכולים לעזור לעיכול, גם תה צמחים. לאלה המבוססים על ג'ינג'ר ולימון יש תכונות נוגדות בחילה", מסכם המומחה. 

לחם 

לאחר השלמתו, לחם הוא מקור טוב לפחמימות. הטמעתו, איטית יותר מאשר ללחם לבן, מאפשרת לו להחזיק מעמד עד לארוחה הבאה. זה דלק, אבל אנחנו מקפידים לקחת את זה אורגני להגביל את החשיפה לחומרי הדברה הכלולים בקליפת הדגנים. 

פגמים 

עם זאת, צלפים, פחות משביעים מלחם, יכולים להוות אלטרנטיבה מעניינת יותר למאפים ולעוגות, מכיוון שהם דלים בשומן ודלים בסוכר. אפשר לאכול כחטיף עם חמאה, פירות ומוצרי חלב. 

אילו פירות לאכול כשיש לך בחילה?

משמשים מיובשים ופירות יבשים אחרים

הם מקור טוב לסיבים. אבל היזהרו מכמויות: הן לא צריכות לחרוג מאלו של פירות טריים. עבור משמשים, יש 2 או 3 יחידות לכל מנה. כחטיף, משמשים מיובשים אינם מגעילים. אנו בוחרים כאלה ללא סולפיטים, שניתן למצוא בחנויות אורגניות.

אגוזים

מקורות של שומנים טובים מאוד, יסודות קורט, ויטמינים וחלבונים, זרעי שמן יש הכל. ההוכחה: כעת הם חלק מההמלצות של בריאות הציבור בצרפת. שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, אגוזי קשיו או אגוזי פקאן... אנו מגוונים את ההנאות.

המרשם: חופן שקדים הקשור לתפוח יאפשר לגוף לנהל טוב יותר את צריכת סוכר התפוחים.

תפוח עץ

עדיף את לצרוך גלם כי הסיבים שלו מאטים את ספיגת הפרוקטוז (הסוכר הכלול בפרי). זה מונע עלייה רבה מדי ברמת הסוכר בדם. וכמו הגוף של האישה ההרה נמצא בהילוך איטי, הוא מטמיע את הסוכר בצורה טובה יותר בצורה זו. בנוסף, הלעיסה מספקת אפקט משביע. העדיפו תפוחים אורגניים, שטופים היטב ו/או קלופים. כי הם בין הפירות המעובדים ביותר!

איך להימנע מהקאות?

בשר לבן

עשיר בחלבונים, הוא עוזר לחדש את מסת השריר של האם לעתיד ולהרגיש שובע. שמנו אותו לתפריט ארוחת הצהריים עם: עוף, הודו, ארנבת, עגל, מבושל היטב ומתובל בטפטוף שמן זית.

הסלט הירוק

הוא מכיל סיבים ויש לו יתרון ביכולת לשלב עם שומנים טובים. לתיבול של סלט ירוק אנו משתמשים תחילה בשמנים צמחיים בכבישה קרה כגון לפתית, זית, אגוזי מלך או אגוזי לוז, לשמירה במקרר (למעט שמן זית).

עשיר בויטמין C וסידן, ניתן לאכול סלט כל השנה. בנוסף, זה מקל על העיכול.

איזה משקה נגד בחילות?

זַנגבִיל

קונפי או חליטה, מגורר או אבקה, ידוע כי ג'ינג'ר מרגיע בחילות. בשילוב עם לימון, זה נסבל היטב. זה תלוי בנו למינון מדויק של תה הצמחים שלנו כדי למנוע ממנו לתקוף את בלוטות הטעם שלנו.