מזון לעלייה במשקל

בתקופה שרוב אוכלוסיית העולם מחפשת דרכים יעילות להתמודד עם עודף משקל, עדיין יש אנשים שחולמים להשיג אותו. וייתכן שיש לכך כמה סיבות. למשל, רזון יתר של נשים, שמונע מהן להיכנס להריון, או משקל מועט מדי של גברים, שאותן הן רוצות להגדיל כדי להפוך לממלכותיות ויפות יותר. ולפעמים מחלות בנאליות, שהן מלוות תכופות של אורגניזם מדולדל ונחלש.

תזונה ומשקל נמוך

סובלים מרזון, לעתים קרובות אנשים מתחילים לחפש בקנאות דיאטות מיוחדות, מתכונים ואפילו תרופות שיעזרו להם לפתור את הבעיות הקיימות. ובהמולה האינסופית הזו הם שוכחים מהדבר החשוב ביותר - ביקור אצל רופא. אחרי הכל, ירידה במשקל יכולה להיות סימן למחלה קשה הקשורה לחילוף חומרים, לעיכול לקוי של מזונות מסוימים, או לרמות כולסטרול גבוהות, אשר ניתן לאבחן רק על ידי מומחה מנוסה.

עם זאת, אם אין בעיות בריאותיות, אתה יכול להתחיל לערוך את הדיאטה החדשה שלך. במידת האפשר, עליו לכלול כמה שיותר אוכל בריא ועתיר קלוריות ומינימום של מזונות נוחות, צ'יפס וממתקים, או כל דבר אחר שמוביל להשמנה, אך אין לו שום קשר לבריאות. אחרי הכל, בוודאות, המטרה שלך היא להשמין, ולהישאר חזקה ופעילה מבחינה פיזית, ובכך לשפר את איכות חייך ולא להרוס אותם ללא תקנה.

ג'ייסון פררוג'יה, מומחה לאימוני כוח מארצות הברית, טוען כי "כדי להעלות את הקילוגרמים שאתה צריך, אתה צריך לאכול כל 2-3 שעות. יתר על כן, המנות צריכות להיות תלויות במשקל האדם בפועל - על כל קילו (0,45 ק"ג) צריך להיות 1 גרם. חלבון ליום. בנוסף, עליך לדאוג לכמות מספקת של פחמימות ושומנים. יתר על כן, עבור אנשים עם מטבוליזם מהיר, שליש מכמות הקלוריות היומית עדיף לשאוב מאבוקדו, אגוזים, שמן בכבישה קרה, תפוחי אדמה, אורז ופסטה. "אתה גם צריך לשתות הרבה נוזלים כדי להישאר לחות.

ממה להכין תפריט?

אולי, יסודות האכילה הבריאה היו ידועים לכולנו מאז הלימודים. צריכת הקלוריות היומית לאנשים בגילאי 19 עד 30 הינה 2400 קק"ל. אם הם הולכים לספורט, זה עולה ל 3000 קק"ל, תלוי בסוג שלו.

גברים ונשים בגילאים 31 עד 50 צריכים לצרוך 2200 קק"ל, בהתאמה, ולהגדיל את כמותם ל 3000 קק"ל למקרה שהם אוהבים ספורט. לאחר 50 שנה אנשים זקוקים ל -2000 קק"ל ליום בהיעדר פעילות גופנית ועד 2800 קק"ל, אם בכלל. יתר על כן, אם אדם רוצה לעלות במשקל, יש להגדיל את שיעורו בעוד 200-300 קק"ל.

על מנת להבטיח את צריכתם לגוף, כמו גם כדי להבטיח לעצמכם רווחה מצוינת לאורך כל היום, חשוב מאוד להכניס שלוש קבוצות מזון לתזונה, כלומר:

• חלבונים. הם יאפשרו לגוף לצבור מסת שריר. מקור חלבון מצוין הוא חלב. תזונאים ממליצים להוסיף אותו לרטבים, להכין מהם מרקי חלב, או פשוט לשתות אותו כדי להרוות את הצמא. בנוסף, חלבון מצוי בדגים (סלמון, טונה), בשרים רזים, ביצים, אגוזים וזרעים.
• פחמימות. זה לא רק מרכיב עיקרי לעלייה במשקל, הוא גם מקור אנרגיה נהדר לחיים מספקים ופעילים. אתה יכול למצוא אותם בירקות ופירות - ברוקולי, תרד, גזר, עגבניות, תפוחים, אבוקדו, מנגו, תפוזים או אננס. בנוסף, פחמימות נמצאות באורז חום, דגנים ופסטה, פירות יבשים וצימוקים.
• שומנים. על מנת להרוות את הגוף בשומנים מבלי להעלות את רמות הכולסטרול בדם, צריך לאכול דגים שומניים. מתאימים גם אגוזים (שקדים, קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מלך), זרעים, חמאה בכבישה קרה או שמן צמחי. את האחרון מומלץ להוסיף לסלטי ירקות, ובכך לשפר את העיכול של מוצרים.

13 המאכלים המובילים שיעזרו לכם לעלות במשקל

אבוקדו. זהו מוצר שומני עתיר קלוריות, שהשימוש בו אינו פוגע במערכת הלב וכלי הדם. עבור סט של 2.7 ק"ג לשבוע, מספיק לאכול רק פרי אחד ליום.

תפוחי אדמה. מקור מצוין לפחמימות. אפשר לאפות או לצלות, וניתן להוסיף אותו לכריכים ולאכול אותו כחטיף.

כל מיני פסטות. אלה אותן פחמימות. עדיף לבשל אותם עם ירקות על מנת להרוות את גופך לא רק במזון עתיר קלוריות, אלא גם בוויטמינים.

פירות יבשים ואגוזים. תזונאים ממליצים להשתמש בהם בין הארוחות העיקריות. הם עשירים בקלוריות ומכילים גם סיבים ומכלול מינרלים המסייעים בוויסות המשקל שלכם.

בשר רזה. אפשר להשתמש בקר או עוף לבן. זהו מקור לחלבון, ברזל ואבץ, אשר לא רק מספק לגוף אנרגיה, אלא גם מסייע לבניית מסת שריר.

אָדָם חֲלַקְלַק. משקה עתיר קלוריות ובריא. עדיף לשתות את אלה מהם, המכילים בננות, מנגו, דבש ופירות יער.

ענבים. זה עוזר לטהר את הדם, ובכך משפר את ספיגת החומרים המזינים.

חמאת בוטנים. בנוסף לחלבונים ושומנים, הוא מכיל מגנזיום, חומצה פולית, כמו גם ויטמינים E ו- B3, המשפרים את מצב העור ומערכת העצבים.

חלב מלא. זהו מקור מצוין לשומן, סידן וויטמינים A ו- D.

לחם חיטה דורום ואורז חום. הם מכילים לא רק פחמימות וויטמינים מקבוצת B, כמו גם מגנזיום, ברזל, סידן, זרחן ואבץ, אלא גם סיבים, הרוווים היטב את הגוף.

גבינה קשה. זהו מחסן של חלבון, שומן וסידן.

שמן צמחי. מקור לשומנים ומינרלים.

סלמון. כדי לעלות במשקל, מספיק לאכול 2 חתיכות קטנות ביום. זה יבטיח את הגישה הנכונה של שומן וחלבון לגוף.

איך עוד אתה יכול להגדיל את המשקל שלך

1. 1 מקדישים זמן לפעילות גופנית ולספורט. לא משנה עד כמה זה נשמע סותר, אך עומסים כאלה מתאימים רק לטובת אדם רזה. והעניין הוא אפילו לא שיש נפש בריאה בגוף בריא. הליכה של 20 דקות בלבד מגרה תיאבון ומפעילה שחרור אנדורפינים ובכך משפרת את מצב הרוח. מצב רוח טוב הוא לא רק ערובה לחיים מאושרים, אלא גם כלי מצוין להשראת האדם לדאוג לעצמו ולבריאותו.
2. 2 הימנעו מלחץ. זה מפחית תיאבון ומעורר התפתחות של מחלות שונות. בנוסף, כאשר הוא לחוץ, הגוף משתמש בחלבון לייצור הורמוני לחץ, אשר בתורם מובילים לירידה במשקל. לכן בתקופות של בחינות ומפגשים, כמו גם מסירת פרויקטים חשובים, מומלץ לאנשים להגדיל את צריכת החלבון היומית ב -20%.
3. 3 אוכלים מרקי ירקות. הם מגבירים את התיאבון.
4. 4 הסר אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין על ידי פשוט החלף אותם במיצים, מילקשייק או שייק.
5. 5 אל תתעללו בממתקים (ממתקים ועוגות), מכיוון שתכולת סוכר מוגזמת פוגעת בספיגת החומרים המזינים.
6. 6 הוסף מעט אדום לחלק הפנימי של המטבח שלך. זה ישפר את התיאבון שלך ובוודאי יעזור לך לאכול קצת יותר מהרגיל, ומאפשר לך להתקרב לחלומות שלך.

אספנו את הנקודות החשובות ביותר על מוצרי העלייה במשקל ונשמח אם תשתפו תמונה ברשת חברתית או בבלוג, עם קישור לעמוד זה: