דיאטת סוף שבוע, יומיים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 2 ק"ג תוך 2 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 880 קק"ל.

המסקנה של תזונאים צרפתים שרוב האנשים משמינים בסופי שבוע נתמכת על ידי התזונאים שלנו. ואכן, בימי חופש מהעבודה אנו מבלים זמן רב במטבח - משכנם של כל מיני פיתויי אוכל. ואנחנו כל כך רוצים לאכול ולשתות משהו טעים ולעתים קרובות מזיק ועשוי בקלוריות כפרס על שבוע עבודה.

דיאטה בסוף השבוע תעזור לנו לבחור את התנהגות האכילה הנכונה ואת המאכלים המתאימים לתפריטים שבת וראשון (או בימים אחרים בשבוע בהם חל סוף השבוע שלכם).

דרישות דיאטה בסוף השבוע

לכן, תכולת הקלוריות היומית בדיאטת סוף השבוע לא תעלה על 1300 יחידות אנרגיה. כן, אתה יכול להוריד אותו ל-800-1200 קלוריות. אך תזונאים אינם ממליצים להוריד את סף צריכת האנרגיה למטה, אחרת אתה עלול להיתקל בהאטה של ​​חילוף החומרים, רעב ובעיות אחרות. אתה יכול לעקוב אחר דיאטה זו כל עוד תרצה, אם אתה מרגיש טוב. ככלל, מספיקים שלושה עד ארבעה סופי שבוע לדיאטה כדי להיפרד מכמה קילוגרמים מיותרים.

תוכלו לחבר את תפריט סוף השבוע בעצמכם, על סמך העדפותיכם האישיות בבחירת אוכל, או להשתמש באפשרויות התפריט שלמטה. העיקר לא לחרוג מתכולת הקלוריות המצוינת. אם אתה חושב שאתה יכול לאכול כמה שוקולדים או אפילו לשתות בקבוק יין לצריכת הקלוריות שצוינה, זה שגוי מיסודו. אז אתה מסתכן ביצירת בעיות לעצמך עם הגוף. הדיאטה צריכה לכלול חלב דל שומן וחלב חמוץ, בשר רזה, דגים, דגני בוקר, ביצים, ירקות, פירות, פירות יער. מומלץ לאכול חמש פעמים ביום, ולא לשכוח לשתות מספיק מים.

אין צורך להחריג לחלוטין מוצרי קמח, אך בבחירת לחם יש לעצור באחד שנאפה מקמח מלא. החליפו את הסוכר בדבש טבעי, פרוסת שוקולד מריר.

גם בסופי שבוע נסו להקדיש לפחות 20 דקות לספורט. ואם אתה יכול להתאמן במלואו בחדר הכושר, זה פשוט נפלא.

כמובן שדיאטת סוף שבוע תהיה יעילה אם לא תשתמשו במזונות שומניים וסוכרים בזמנים אחרים. למד לשלוט תמיד במרכיבי הדיאטה שלך ובתכולת הקלוריות שלה. אל "תתעדכן" בימי חול לסופי שבוע בדיאטה, אחרת לא רק תרדו, אלא אפילו תעלו במשקל.

תפריט דיאטה בסוף השבוע

1 אופציה

2 אופציה

3 אופציה

התוויות נגד לדיאטה בסוף השבוע

אלא אם כן יש המלצות תזונה אחרות מסיבות רפואיות, דיאטה בסוף השבוע אינה מתווית לאף אחד.

יתרונות הדיאטה בסוף השבוע

1. ריסוק ארוחות מסייע במניעת רעב חריף.
2. התזונה מאוזנת כראוי, לגוף יש מספיק מכל החומרים הדרושים לתפקודו התקין. אם תרכיב נכון את התפריט, תוכל לאכול אוכל טעים ומגוון, להימנע מבעיות עיכול, לזרז את חילוף החומרים ולהיפטר מעודף חיסכון.
3. אין מנות מסובכות בתפריט שדורשות הרבה זמן וכסף להכנה.
4. על ידי שמירה על כללי הדיאטה בסוף השבוע, אתה מפתח הרגל טוב לאכול בריא בימים אחרים.
5. טכניקה זו מאפשרת לך להוריד כמעט כל כמות קילוגרמים. זה גם טוב מאוד שהירידה במשקל מתרחשת בקצב חלק, הירידה במשקל זו נתמכת על ידי רופאים ותזונאים.

חסרונות בדיאטת סוף שבוע

• הקושי היחיד לעקוב אחר דיאטה הוא שבסופי שבוע נופלים לרוב חגיגות ואירועים עם סעודות בשפע. עליהם, פיתויי מזון יכולים להביס את כוח הרצון שלך, ויהיה בעייתי לחשב את ערך האנרגיה של המזון. כמובן שאם זה קורה פעם או פעמיים ואתה מעניש את עצמך על כך עם פריקה שלאחר מכן, שום דבר נורא לא יקרה.
• אבל אם לשבת בסוף השבוע בשולחן הופכת לדרך חיים, אז סביר להניח שלא תצליחו להשתלב בצריכת הקלוריות התזונתית.

דיאטה מחודשת

דיאטה בסוף השבוע יכולה להיות כלל תזונתי בכל עת. הקשב לגופך ופעל לפי יעדיך!