דיאטת חתונה, 4 שבועות, -16 ק"ג

ירידה במשקל עד 16 ק"ג תוך 4 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 830 קק"ל.

זה ידוע שאנשים רבים, במיוחד המין הוגן יותר, חוטאים במתח "תופס", מה שמשתקף לעתים קרובות על ידי תוספת של כמה קילוגרמים מיותרים (או אפילו יותר). אנחנו גם אוכלים יותר מדי כשאנחנו נרגשים לפני אירוע כל כך חשוב כמו חתונה. אם גם "אכלת" את הצדדים שלך או אזורים בעייתיים אחרים, אתה תהיה מעוניין ללמוד על דיאטת החתונה.

דרישות דיאטת החתונה

אין צורך להקפיד על תזונה שנקבעה בקפדנות אם מצב המשקל אינו קריטי, ועדיין נותר זמן רב עד היום החשוב בחייכם. אתה יכול פשוט לבצע התאמות פשוטות מסוימות בתזונה ולעשות עם ירידה במשקל, כמו שאומרים, עם מעט דם. ניתן למצוא את כללי התזונה הבאים מתחת לשם דיאטה קלה... מומלץ לבצע את הפעולות הבאות.

  • הימנעו ממוצרים המכילים קמח לבן וסוכר בכל צורה שהיא. עדיף להרוות את התשוקה שלך למתוקים עם פירות מתוקים ופירות יבשים. אם אתה באמת רוצה מוצר אסור, תאכל אותו לארוחת בוקר. אז הסבירות שהקלוריות יאוחסנו ברזרבה היא מינימלית.
  • שתו מספיק מים (עד 2 ליטר ליום). תרגול זה יסייע בהימנעות מחטיפים לא רצויים (אחרי הכל, גופנו לעיתים קרובות תופס צמא כתחושת רעב), וישפיע גם לטובה על המראה, שאינו משתנה לטובה עם התייבשות.
  • אתה יכול לאכול כמעט הכל, לוותר על אוכל שומני בכנות ועתירי קלוריות ולא לאכול יתר. הארוחות היומיות צריכות להיות לפחות 4-5, לאכול במנות קטנות. התמקדו בירקות עונתיים, עשבי תיבול, פירות וגרגרים, דגים ובשר רזים, וחלב דל שומן וחלב חמוץ.
  • אכלו את רוב המוצרים על ידי הרתחה או אפייה. אל תפנק אותה בשמנים ושומנים. אותם מזונות שניתן לאכול גולמיים, ולצרוך.
  • אם התבלינים אינם מונחים עבורך, הכן מנות מהמטבח ההודי או הסיני, העשירות בתוספות אלה. תבלינים מאיצים את חילוף החומרים ועוזרים לכם לרזות מהר יותר.
  • אל תשכחו מפעילות ספורטיבית, עשו לפחות פעילות גופנית בבוקר. ואם תצליחו להעמיס את הגוף באופן שיטתי בחדר הכושר, זה יהיה בסדר גמור.

הקפדה על תזונה קלילה, אם ניגשים אליה בחוכמה, יכולה להיות ארוכה עד שתגיעו למשקל הרצוי.

אם נותר חודש ומעלה לפני החתונה, תוכלו להשתמש בשיטת הרזיה עם תפריט מוגדר בבירור שנקרא “דיאטת חתונה לחודש". דיאטה זו קובעת 4 ארוחות ביום. רצוי שארוחת הערב תוגש לא יאוחר מ-18-19 שעות. אבל אם אתה הולך לישון מאוחר מאוד, אכל ארוחת ערב לפני 20:00 בערב. הבסיס של הדיאטה בגרסה זו של הדיאטה שלפני החתונה הוא בשר ודגים רזים, ביצים, קפיר דל שומן, פירות וירקות. יש צורך לוותר על סוכר (כולל במשקאות) ומוצרי קמח לבן. המלצות מפורטות יותר ניתנות להלן בתפריט הדיאטה.

אם אתה צריך לחדש את הדמות כמה ימים לפני החתונה, הם באים להצלה דיאטות קיצוניות... כדאי להיצמד אליהם לא יותר מ 3-4 ימים (מקסימום - 5). ועדיף להשלים את הדיאטה לפחות כמה ימים לפני החגיגה בכדי שיהיה לך זמן להחזיר את המראה שלך. ואכן, שיטות קפדניות נוטלות לרוב כוח, מה שמשפיע לרעה על המעטפת החיצונית שלנו ועל רווחתנו.

תוצאות טובות מבחינת ירידה במשקל וניקוי הגוף נותן דיאטת מיץ... כאן אתה רק צריך לשתות מיצי פירות / ירקות טריים. אתה יכול להכין מיץ גם ממתנת טבע אחת וגם מתערובת שלהם. הכללים פשוטים. בערך כל שעתיים - מהשכמה (בערך משעה 8:00) ועד 21:00 - שותים כוס נוזל בריא. מומלץ לסרב למזון ומשקאות אחרים (למעט מים) בתקופת דיאטת המיץ הקיצונית. ככלל, יום אחד של טכניקה כזו מוריד מהגוף קילוגרם מיותר.

אתה יכול גם לבלות כמה ימי צום, למשל, על קפיר דל שומן או תפוחים. פריקה כזו היא אחת המיני דיאטות היעילות ביותר.

צא נכון מדיאטת החתונה, במיוחד אם ירדת במשקל בשיטה קיצונית. אם השלמתם את תהליך ההרזיה זמן קצר לפני החתונה, אז אל תישען על מאכלים שומניים ועתירי קלוריות בחגיגה עצמה. ייתכן שהקיבה לא מגיבה טוב לעודף, אז היזהר!

תפריט דיאטה לחתונה

דוגמא לדיאטה של ​​דיאטת חתונה חלשה למשך שבוע

יום 1

ארוחת בוקר: דייסת אורז (200 גרם) עם כפית חמאה; תפוח עץ; תה קפה.

חטיף: טוסט מלא (30 גרם); ביצה מבושלת ומלפפון טרי.

ארוחת צהריים: פילה של כרייה אפויה (150-200 גרם); עד 200 גרם סלט, הכולל כרוב לבן, מלפפון, אפונה ירוקה, מעט שמן צמחי (רצוי שמן זית).

חטיף אחר הצהריים: 100 גרם קורד (אחוזי שומן - עד 5) עם תפוח חתוך לתוכו; שחפים עם לימון.

ארוחת ערב: ירקות מבושלים (200 גרם); פרוסת חזה עוף אפוי (עד 120 גרם).

יום 2

ארוחת בוקר: כריך העשוי מפרוסת לחם שיפון, משומן בגבינת קוטג 'דלת שומן ופרוסת גבינה דקה; בננה; תה קפה.

חטיף: גבינת קוטג '(2 כפות ל'), שהוסיפה דבש טבעי או ריבה (1 כפית ל ').

ארוחת צהריים: כוס מרק עוף רזה; סלט מלפפון, עגבנייה, כרוב סיני וגזר, מפוזר מיץ לימון.

חטיף אחר הצהריים: סלט תפוחים וקיווי עם כוס תה נענע.

ארוחת ערב: פילה עוף, מבושל או אפוי (כ 200 גרם) וזוג מלפפונים קטנים.

יום 3

ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת במים (150 גרם) עם 1-2 כפית. דבש ובננה קצוצה; קפה תה.

חטיף: חופן אגוזי מלך (עד 60 גרם); תפוח עץ; תה ירוק עם פרוסת לימון.

ארוחת צהריים: 150-200 גרם אורז חום ו 2-3 כפות. l. ירקות מבושלים.

חטיף אחר הצהריים: 150 גרם תבשיל גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט רגיל, בננה עלובה (אפשר להוסיף גם מעט סולת כדי ליצור עקביות עבה יותר); כוס תה.

ארוחת ערב: שרימפס מבושל (200 גרם); סלט מלפפון ועגבניות.

יום 4

ארוחת בוקר: 150 גרם שיבולת שועל (אפשר לבשל בחלב דל שומן) עם 100 גרם פטל או תות.

חטיף: חצי כוס יוגורט עד 5% שומן עם דבש (1 כפית); קפה תה.

ארוחת צהריים: הייק אפוי (200-250 גרם) ו 2-3 כפות. l. כרוב כבוש או כרוב טרי.

חטיף אחר הצהריים: 200 גרם סלט עגבניות ומלפפון (ניתן להוסיף שמנת חמוצה דלת שומן או יוגורט טבעי).

ארוחת ערב: חזה עוף (200 גרם), אפוי עם 20-30 גרם פרמזן, ומלפפון טרי.

יום 5

ארוחת בוקר: פירה (220 גרם) עם חמאה (1 כפית); ביצה ומלפפון מבושל.

חטיף: קיווי (2 בינוני) ושחפים ירוקים.

ארוחת צהריים: מרק עם פטריות ואורז; פרוסת לחם שיפון עם פרוסת גבינה קשה דקה עם אחוז שומן מינימלי.

חטיף אחר הצהריים: עד 150 גרם קדירה, המורכבת מגבינת קוטג ', צימוקים ושמנת חמוצה דלת שומן (אם תרצו, הוסיפו לה מעט פירות או פירות יער).

ארוחת ערב: פילה פולוק אפוי (200 גרם) ואצות (100 גרם).

יום 6

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות, שמרכיביהן הן שתי ביצי עוף ומעט חלב; תה קפה.

חטיף: סלט תפוז בננה.

ארוחת צהריים: 200-250 גרם תפוחי אדמה אפויים בחברת שמפיניון; פרוסה (כ 70 גרם) עוף, מבושל ללא שמן.

חטיף אחר הצהריים: 200 מ"ל קפיר ותפוח.

ארוחת ערב: אופים תערובת של גבינת קוטג 'דלת שומן (150 גרם) עם תפוח בתנור (מתבלים את המנה בקינמון); תה ירוק עם פרוסת לימון.

יום 7

ארוחת בוקר: דייסת שעורה (150 גרם) עם כפית אחת. חמאה; תה.

חטיף: שילוב של בננה וקיווי.

ארוחת צהריים: 100 גרם פילה עוף מבושל עם קדירת ירקות (250 גרם).

חטיף אחר הצהריים: שרימפס מבושל (150 גרם) עם מיץ עגבניות (250 מ"ל).

ארוחת ערב: 2 עוגות דגים קטנות מאודות; אורז חום מבושל (100 גרם); מיץ עגבניות (200 מ"ל) או עגבנייה טרייה.

הדיאטה של ​​דיאטת החתונה למשך חודש

שבוע 1

יום שני

ארוחת בוקר: פרוסת לחם שיפון עם תה.

ארוחת צהריים: בקר מבושל (70-100 גרם), נשפך קלות עם שמנת חמוצה דלת שומן; תפוח.

חטיף: לחם שיפון (עד 100 גרם) עם תה.

ארוחת ערב: 100 גרם בקר מבושל; גזר מגורד ותפוח קטן.

יום שלישי

ארוחת בוקר: לחם שיפון (70 גרם) עם תה.

ארוחת צהריים: 3-4 תפוחי אדמה אפויים קטנים; תפוח או אגס.

חטיף: תה עם שתי פרוסות דקות של לחם שיפון.

ארוחת ערב: ביצת עוף מבושלת; כוס קפיר וכוס מיץ פירות סחוט טרי.

יום רביעי

ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה מינימאלית (או גבינת קוטג ') וכוס תה.

ארוחת צהריים: כ- 70-80 גרם בקר מבושל או אפוי בחברת שלושה תפוחי אדמה מבושלים במדים; כוס מיץ פירות.

חטיף: 70 גרם גבינה עם תה.

ארוחת ערב: כוס קפיר עם שני תפוחים קטנים.

יום חמישי

ארוחת בוקר: לחם שחור או שיפון (100 גרם) עם תה.

ארוחת צהריים: בקר מבושל (עד 80 גרם); שלושה תפוחי אדמה מבושלים ותפוח קטן.

חטיף: 100 גרם לחם שחור עם תה.

ארוחת ערב: ביצת עוף מבושלת; תפוח; קפיר (200-250 מ"ל).

יום שישי

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת עם תה.

ארוחת צהריים: 100 גרם בקר מבושל עם שלושה תפוחי אדמה אפויים; כוס מיץ פירות.

חטיף: 100 גרם לחם שחור עם תה.

ארוחת ערב: סלט מלפפון-עגבניות וכוס קפיר.

יום שבת

ארוחת בוקר: 100 גרם לחם שחור עם תה.

ארוחת צהריים: סלט שמרכיביו מכינים עגבנייה, מלפפון ושמן צמחי (מעט).

חטיף: בננה עם קפיר (כוס).

ארוחת ערב: בקר מבושל (100 גרם); תפוח; תה.

יום ראשון

ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת עם תה.

ארוחת צהריים: 100 גרם חזה עוף מבושל; 3-4 תפוחי אדמה במדים; מיץ עגבניות (250 מ"ל).

חטיף: כל פרי ותה.

ארוחת ערב: סלט מלפפון ועגבניות; 200 מ"ל קפיר.

שבוע 2

יום שני

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת עם תה.

ארוחת צהריים: שלושה תפוחי אדמה מבושלים; עגבניה ותפוח.

חטיף: מיץ פירות (250 מ"ל).

ארוחת ערב: סלט, הכולל עגבניות, מלפפון ומעט שמן צמחי; קפיר (כוס).

יום שלישי

ארוחת בוקר: עד 100 גרם לחם שחור עם תה עם חלב.

ארוחת צהריים: 3 תפוחי אדמה מבושלים; זוג עגבניות; מיץ פירות (כוס).

חטיף: 2 פרוסות לחם שיפון דק עם כוס קפיר.

ארוחת ערב: ביצה מבושלת עם תה.

יום רביעי

ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת ותה עם כמה פרוסות לימון.

ארוחת צהריים: פילה דג מבושל (כ- 100 גרם); שני תפוחי אדמה מבושלים או אפויים; מיץ פירות (250 מ"ל).

חטיף: כוס קפיר; פרוסת לחם שיפון.

ארוחת ערב: סלט מלפפון ועגבניות; תה.

יום חמישי

ארוחת בוקר: 70 גרם גבינה או קורד דל שומן עם תה.

ארוחת צהריים: דגים, מבושלים או אפויים (100 גרם); מיץ פירות (כוס).

חטיף: 40 גרם לחם שחור עם כוס קפיר.

ארוחת ערב: 30 גרם גבינה קשה; ביצה; תפוח עץ.

יום שישי

ארוחת בוקר: כ- 70 גרם לחם שיפון עם תה.

ארוחת צהריים: עד 100 גרם חזה עוף מבושל; 2 תפוחי אדמה מבושלים; חצי כוס מיץ פירות או ירקות.

חטיף: 50-70 גרם גבינה דלת שומן.

ארוחת ערב: סלט מלפפון ועגבניות; כוס קפיר.

יום שבת

ארוחת בוקר: 60 גרם לחם שחור עם קפיר (200 מ"ל).

ארוחת צהריים: 50 גרם גבינה; זוג תפוחי אדמה מבושלים; עגבנייה וכוס תה.

חטיף: תפוח וכוס מיץ פירות.

ארוחת ערב: סלט של ביצים ומלפפונים מבושלים, מתובל בכמות קטנה של שמנת חמוצה (במקרים קיצוניים, מיונז דל שומן); תה.

יום ראשון

ארוחת בוקר: 100 גרם לחם שחור או שיפון; פרוסת גבינה דלת שומן; תה קפה.

ארוחת צהריים: סלט כרוב, מטפטף מעט עם חומץ.

חטיף: 2 תפוחים קטנים.

ארוחת ערב: ביצה מבושלת; 2 עגבניות וכוס קפיר.

שבוע 3

יום שני

ארוחת בוקר: כוס תה עם חלב עם פרוסה (50 גרם) גבינה.

ארוחת צהריים: סלט, שמרכיביו מכינים שני תפוחי אדמה, עגבנייה, מלפפון ועשבי תיבול; ניתן לשלוח חזה עוף מבושל (100 גרם) גם לסלט או לאכול אותו בנפרד.

חטיף: פרוסת לחם חום עם קפיר (250 מ"ל).

ארוחת ערב: 2-3 תפוחי אדמה במדים או אפויים; ביצה מבושלת; שמנת חמוצה דלת שומן (1 כפית); תפוח ותה.

יום שלישי

ארוחת בוקר: גבינה דלת שומן (50 גרם) עם תה.

ארוחת צהריים: שני תפוחי אדמה במדים; שימורי שעועית (כ 70 גרם); כוס מיץ פירות או ירקות.

חטיף: 2 תפוחים קטנים עם כוס קפיר.

ארוחת ערב: ביצת עוף מבושלת; כוס קפיר.

יום רביעי

ארוחת בוקר: לחם שיפון (100 גרם) עם כוס תה / קפה.

ארוחת צהריים: לבשל ביצים מקושקשות מ -2 ביצים, עגבניות ועשבי תיבול במחבת יבשה; מיץ פירות (כוס).

חטיף: 2 תפוחים עם כוס קפיר.

ארוחת ערב: מרתיחים 100 גרם פילה עוף או מטגנים ללא שמן; תה.

יום חמישי

ארוחת בוקר: תה עם פרוסה (50 גרם) גבינה.

ארוחת צהריים: סלט (מלפפונים, עגבניות, עשבי תיבול, כף שמן צמחי) עם שלושה תפוחי אדמה אפויים.

חטיף: 2 תפוחים ומיץ פירות (250 מ"ל).

ארוחת ערב: כ -150 גרם גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה דלת שומן (1 כפית); קפיר (200 מ"ל).

יום שישי

ארוחת בוקר: תה / קפה עם לחם שיפון (100 גרם).

ארוחת צהריים: דג מבושל (100 גרם); סלט (מלפפון בתוספת עגבניה).

חטיף: תפוח עם כוס מיץ פירות.

ארוחת ערב: חתיכת 50 גרם גבינה וקפיר (250 מ"ל).

יום שבת

ארוחת בוקר: כ- 50 גרם שיפון או לחם שחור עם כוס תה חלב.

ארוחת צהריים: כרוב לבן קצוץ, זרועים חומץ.

חטיף: 2 תפוחים.

ארוחת ערב: ביצה קשה; 60-70 גרם גבינה; קפיר (200 מ"ל).

יום ראשון

ארוחת בוקר: פרוסת לחם שיפון; פרוסת גבינה; קפה או תה (אפשר להוסיף חלב למשקה).

ארוחת צהריים: 100 גרם דג מבושל או פילה בשר; כוס תה.

חטיף: מיץ תפוחים ופירות (כוס).

ארוחת ערב: ביצים מקושקשות (השתמשו ב -2 ביצים, 50 גרם של בשר חזיר רזה וכמה ירוקים); כוס קפיר.

שבוע 4

יום שני

ארוחת בוקר: שחפים עם פרוסה (100 גרם) לחם שיפון.

ארוחת צהריים: שלושה תפוחי אדמה מבושלים; כרוב קצוץ (100 גרם).

חטיף: תפוח בתוספת כוס מיץ פירות כלשהו.

ארוחת ערב: שעועית משומרת (50-60 גרם); פרוסת שיפון או לחם שחור עם כוס קפיר דל שומן.

יום שלישי

ארוחת בוקר: כ- 100 גרם לחם שיפון עם תה.

ארוחת צהריים: סלט עם כרוב ו 2-3 תפוחי אדמה מבושלים (אפשר לפזר עליו מעט שמן צמחי).

חטיף: קפיר (250 מ"ל).

ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות; תפוח וכוס מיץ פירות.

יום רביעי

ארוחת בוקר: כ- 70 גרם לחם דגנים עם כוס חלב.

ארוחת צהריים: 100 גרם פילה דג מבושל; סלט ירקות לא עמילני עם עשבי תיבול.

חטיף: תפוח וכוס מיץ פירות.

ארוחת ערב: ביצה תלולה עם כפית שמנת חמוצה מינימאלית (או מיונז); קפיר (200-250 מ"ל).

יום חמישי

ארוחת בוקר: 50 גרם גבינה עם תה.

ארוחת צהריים: 2 עגבניות ו-100-120 גרם לחם שיפון.

חטיף: תפוח; כוס מיץ פירות.

ארוחת ערב: כ- 70 גרם פילה בקר מבושל; 3-4 תפוחי אדמה אפויים; קפיר (200 מ"ל).

יום שישי

ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת עם תה או קפה.

ארוחת צהריים: שני תפוחי אדמה מבושלים עם כמות קטנה של שמנת חמוצה או מיונז עם אחוז שומן מינימלי; סלט המורכב ממלפפונים ועגבניות.

חטיף: 2 תפוחים וכוס מיץ פירות.

ארוחת ערב: ביצים מקושקשות (שתי ביצים, עגבניות וירקות).

יום שבת

ארוחת בוקר: 70 גרם לחם שיפון עם כוס חלב.

ארוחת צהריים: 2 כפות. l. שימורי שעועית; סלט מלפפונים ועגבניות.

חטיף: סלט (חותכים תפוח אחד ובננה לקוביות); מיץ פירות (200 מ"ל).

ארוחת ערב: 100 גרם פילה דג רזה (לבחור: מבושל או אפוי) וכוס קפיר.

יום ראשון

ארוחת בוקר: כמה פריכיות דגנים ותה.

ארוחת צהריים: סלט של שניים או שלושה תפוחי אדמה מבושלים, כרוב לבן קצוץ, כף שמן צמחי.

חטיף: כוס קפיר.

ארוחת ערב: חתיכת חזה עוף מבושל או אפוי (עד 120 גרם) עם ביצה אחת מבושלת וכוס מיץ פירות / ירקות.

דוגמה לדיאטת מיץ חתונה לחודש אחד

8:00 - כוס תה ירוק.

8:30 - צוף תפוחים (200-250 מ"ל), יכול להיות עם עיסה.

10:00 - כוס מיץ תפוזים.

11:30 - כוס מיץ אננס.

13:00 - צוף סמיך מתערובת ירקות.

15:00 - מיץ גזר.

17:00 - כוס מיץ סלרי.

19:00 - כוס מיץ ענבים.

21:00 - כוס מיץ גזר.

התוויות נגד לדיאטת חתונה

  • אין להפנות את דיאטת החתונה לנשים במצב ומניקה, עם מחלות כרוניות וזיהומים נגיפיים קיימים.
  • אתה לא צריך לשבת על דיאטת מיץ עם סוכרת.

יתרונות הדיאטה בחתונה

  1. לאפשרויות דיאטה לחתונה לטווח ארוך יש כמה יתרונות. הם מספקים ירידה חלקה ועקבית במשקל עם פוטנציאל מינימלי לסיכונים בריאותיים. יתר על כן, ככלל, מצב הבריאות אף משתפר.
  2. כמו כן, המראה הופך לטובה (בפרט מצב העור).
  3. ירידה במשקל מתרחשת ללא ייסורי רעב, ומגוון המזונות גדול למדי.
  4. אם אנו מדברים על דיאטת מיץ החתונה המומלצת לירידה מהירה במשקל, היא משפרת תהליכים מטבוליים ומקדמת את חיסול הסיגים בגוף בצורה טבעית.
  5. כמו כן, צוף מיץ ממריץ מאוד, ובשל כך, למרות היעדר מזון מוצק בתזונה, בדרך כלל די נסבל דיאטה זו.

חסרונות בדיאטת חתונה

  • שמירה על אפשרויות ארוכות טווח לדיאטת חתונה תדרוש משמעת ועבודה מוחשית על הרגלי אכילה, עם זאת, יהיה עליכם לעמוד בתקופת תזונה ניכרת.
  • תזונת המיץ עצמה זוכה לביקורת מצד כמה תזונאים בשל העובדה שאתה יכול להתמודד עם התסמונת של מה שנקרא "קיבה עצלה". ואז יהיה לו קשה לעבד אוכל מוצק.
  • הקשיב לתחושותיך ואל תחרוג מתקופת התזונה המומלצת. עדיף להתחיל ביום צום מיצים ועל סמך תוצאותיו להחליט האם לשבת על טכניקה כזו זמן רב יותר.

ניהול מחדש של דיאטת החתונה

מומלץ לפנות לאפשרויות ארוכות טווח לדיאטת החתונה שוב לפחות לאחר הפסקה של חודש, ולמיץ של חמישה ימים - 2-3 שבועות לאחר ההתחלה.

השאירו תגובה