תוכן
בטבלאות אלה מאומצים על ידי הצורך היומי הממוצע בוויטמין B4, הוא 500 מ"ג. העמודה "אחוז הדרישה היומית" מראה איזה אחוז של 100 גרם מהתוצר מספק את הצורך היומיומי של האדם בוויטמין B4 (הכולין).
מזון גבוה בוויטמין B4:
| שם המוצר | ויטמין B4 ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| אבקת ביצה | 900 מ"ג | 180% |
| חלמון | 800 מ"ג | 160% |
| ביצת שליו | 507 מ"ג | 101% |
| סויה (תבואה) | 270 מ"ג | 54% |
| ביצה של תרנגולת | 251 מ"ג | 50% |
| בשר (טורקיה) | 139 מ"ג | 28% |
| שמנת חמוצה 20% | 124 מ"ג | 25% |
| שמנת חמוצה 30% | 124 מ"ג | 25% |
| בשר (תרנגולות ציד) | 118 מ"ג | 24% |
| חלב רזה | 110 מ"ג | 22% |
| שיבולת שועל | 110 מ"ג | 22% |
| שעורה (תבואה) | 110 מ"ג | 22% |
| סלמון | 94.6 מ"ג | 19% |
| משקפים | 94 מ"ג | 19% |
| חיטה (תבואה, כיתה קשה) | 94 מ"ג | 19% |
| גריסי חיטה | 90 מ"ג | 18% |
| בשר (טלה) | 90 מ"ג | 18% |
| חיטה (דגנים, זן רך) | 90 מ"ג | 18% |
| קמח חיטה כיתה ב ' | 86 מ"ג | 17% |
| אורז | 85 מ"ג | 17% |
| אבקת חלב 25% | 81 מ"ג | 16% |
| טפט קמח | 80 מ"ג | 16% |
| אורז | 78 מ"ג | 16% |
| קמח חיטה בדרגה אחת | 76 מ"ג | 15% |
| בשר (עוף) | 76 מ"ג | 15% |
| בשר (בשר חזיר) | 75 מ"ג | 15% |
| סובין חיטה | 74.4 מ"ג | 15% |
| בשר בקר) | 70 מ"ג | 14% |
| הרינג רזה | 65 מ"ג | 13% |
| צנוברים | 55.8 מ"ג | 11% |
| זרעי חמניות (זרעי חמניות) | 55.1 מ"ג | 11% |
| קמח כוסמת | 54.2 מ"ג | 11% |
| בוטנים | 52.5 מ"ג | 11% |
| מקרוני מקמח של כיתה 1 | 52.5 מ"ג | 11% |
| פסטה מקמח V / s | 52.5 מ"ג | 11% |
| שקדים | 52.1 מ"ג | 10% |
| הקמח | 52 מ"ג | 10% |
| אפונה ירוקה (טרייה) | 50 מ"ג | 10% |
ראה רשימת מוצרים מלאה
| קרם 20% | 47.6 מ"ג | 10% |
| גבינה 18% (מודגש) | 46.7 מ"ג | 9% |
| גבינת קוטג '9% (מודגש) | 46.7 מ"ג | 9% |
| אגוזי לוז | 45.6 מ"ג | 9% |
| כרובית | 45.2 מ"ג | 9% |
| 1% יוגורט | 43 מ"ג | 9% |
| קפיר 2.5% | 43 מ"ג | 9% |
| קפיר 3.2% | 43 מ"ג | 9% |
| קפיר דל שומן | 43 מ"ג | 9% |
| יוגורט 2.5% מ | 43 מ"ג | 9% |
| יוגורט 1.5% | 40 מ"ג | 8% |
| יוגורט 3,2% | 40 מ"ג | 8% |
| עוף 5% | 40 מ"ג | 8% |
| קרם 25% | 39.3 מ"ג | 8% |
| חלבון ביצה | 39 מ"ג | 8% |
| חלב אסידופילוס 1% | 38 מ"ג | 8% |
| אסידופילוס 3,2% | 38 מ"ג | 8% |
| Acidophilus עד 3.2% מתוק | 38 מ"ג | 8% |
| אסידופילוס דל שומן | 38 מ"ג | 8% |
| עלי שן הארי (ירוקים) | 35.3 מ"ג | 7% |
| סובין שיבולת שועל | 32.2 מ"ג | 6% |
| חלב מרוכז עם סוכר 8,5% | 30 מ"ג | 6% |
| שורש ג'ינג'ר) | 28.8 מ"ג | 6% |
| מסת השומן היא 16.5% שומן | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב 1,5% | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב 2,5% | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב 3.2% | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב 3,5% | 23.6 מ"ג | 5% |
| אבקת שמנת 42% | 23.6 מ"ג | 5% |
| קוביס (מחלב סוסה) | 23.5 מ"ג | 5% |
| שׁוּם | 23.2 מ"ג | 5% |
ויטמין B4 נמצא במוצרי חלב ומוצרי ביצים:
| שם המוצר | ויטמין B4 ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| חלב אסידופילוס 1% | 38 מ"ג | 8% |
| אסידופילוס 3,2% | 38 מ"ג | 8% |
| Acidophilus עד 3.2% מתוק | 38 מ"ג | 8% |
| אסידופילוס דל שומן | 38 מ"ג | 8% |
| חלבון ביצה | 39 מ"ג | 8% |
| חלמון | 800 מ"ג | 160% |
| יוגורט 1.5% | 40 מ"ג | 8% |
| יוגורט 3,2% | 40 מ"ג | 8% |
| 1% יוגורט | 43 מ"ג | 9% |
| קפיר 2.5% | 43 מ"ג | 9% |
| קפיר 3.2% | 43 מ"ג | 9% |
| קפיר דל שומן | 43 מ"ג | 9% |
| קוביס (מחלב סוסה) | 23.5 מ"ג | 5% |
| מסת השומן היא 16.5% שומן | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב 1,5% | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב 2,5% | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב 3.2% | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב 3,5% | 23.6 מ"ג | 5% |
| חלב עזים | 16 מ"ג | 3% |
| חלב מרוכז עם סוכר 8,5% | 30 מ"ג | 6% |
| אבקת חלב 25% | 81 מ"ג | 16% |
| חלב רזה | 110 מ"ג | 22% |
| גלידת סנדיי | 9.1 מ"ג | 2% |
| יוגורט 2.5% מ | 43 מ"ג | 9% |
| קרם 20% | 47.6 מ"ג | 10% |
| קרם 25% | 39.3 מ"ג | 8% |
| אבקת שמנת 42% | 23.6 מ"ג | 5% |
| שמנת חמוצה 20% | 124 מ"ג | 25% |
| שמנת חמוצה 30% | 124 מ"ג | 25% |
| גבינת פרמזן | 15.4 מ"ג | 3% |
| גבינת גאודה | 15.4 מ"ג | 3% |
| גבינה 18% (מודגש) | 46.7 מ"ג | 9% |
| עוף 5% | 40 מ"ג | 8% |
| גבינת קוטג '9% (מודגש) | 46.7 מ"ג | 9% |
| אבקת ביצה | 900 מ"ג | 180% |
| ביצה של תרנגולת | 251 מ"ג | 50% |
| ביצת שליו | 507 מ"ג | 101% |
ויטמין B4 בדגים ופירות ים:
| שם המוצר | ויטמין B4 ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| סלמון | 94.6 מ"ג | 19% |
| הרינג רזה | 65 מ"ג | 13% |
ויטמין B4 בדגנים, מוצרי דגנים וקטניות:
| שם המוצר | ויטמין B4 ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| אפונה ירוקה (טרייה) | 50 מ"ג | 10% |
| משקפים | 94 מ"ג | 19% |
| גריסי חיטה | 90 מ"ג | 18% |
| אורז | 78 מ"ג | 16% |
| מקרוני מקמח של כיתה 1 | 52.5 מ"ג | 11% |
| פסטה מקמח V / s | 52.5 מ"ג | 11% |
| קמח כוסמת | 54.2 מ"ג | 11% |
| קמח חיטה בדרגה אחת | 76 מ"ג | 15% |
| קמח חיטה כיתה ב ' | 86 מ"ג | 17% |
| הקמח | 52 מ"ג | 10% |
| טפט קמח | 80 מ"ג | 16% |
| שיבולת שועל | 110 מ"ג | 22% |
| סובין שיבולת שועל | 32.2 מ"ג | 6% |
| סובין חיטה | 74.4 מ"ג | 15% |
| חיטה (דגנים, זן רך) | 90 מ"ג | 18% |
| חיטה (תבואה, כיתה קשה) | 94 מ"ג | 19% |
| אורז | 85 מ"ג | 17% |
| סויה (תבואה) | 270 מ"ג | 54% |
| שעורה (תבואה) | 110 מ"ג | 22% |
ויטמין B4 באגוזים וזרעים:
| שם המוצר | ויטמין B4 ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| בוטנים | 52.5 מ"ג | 11% |
| צנוברים | 55.8 מ"ג | 11% |
| שקדים | 52.1 מ"ג | 10% |
| זרעי חמניות (זרעי חמניות) | 55.1 מ"ג | 11% |
| אגוזי לוז | 45.6 מ"ג | 9% |
ויטמין B4 בפירות, ירקות, פירות יבשים:
| שם המוצר | ויטמין B4 ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| אבוקדו | 14.2 מ"ג | 3% |
| בזיליקום (ירוק) | 11.4 מ"ג | 2% |
| שורש ג'ינג'ר) | 28.8 מ"ג | 6% |
| כְּרוּב | 10.7 מ"ג | 2% |
| כְּרוּב | 7.6 מ"ג | 2% |
| כרובית | 45.2 מ"ג | 9% |
| כוסברה (ירוק) | 12.8 מ"ג | 3% |
| קרס (ירוקים) | 19.5 מ"ג | 4% |
| עלי שן הארי (ירוקים) | 35.3 מ"ג | 7% |
| בצל ירוק (העט) | 4.6 מ"ג | 1% |
| מלפפון | 6 מ"ג | 1% |
| פלפל מתוק (בולגרית) | 7.7 מ"ג | 2% |
| פטרוזיליה (ירוק) | 12.8 מ"ג | 3% |
| עגבניה (עגבניה) | 6.7 מ"ג | 1% |
| חסה (ירקות) | 13.4 מ"ג | 3% |
| שורש סלרי) | 9 מ"ג | 2% |
| שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים | 10.1 מ"ג | 2% |
| שׁוּם | 23.2 מ"ג | 5% |
| תרד (ירקות) | 18 מ"ג | 4% |