במהלך ההריון, הצורך בחומרים מזינים עולה. לדוגמה, אישה בהריון צריכה לקבל יותר סידן, חלבון, חומצה פולית, אבל הצורך בקלוריות לא גדל בצורה כל כך קריטית. בתקופה זו חשוב לאכול מזונות עשירים ברכיבי תזונה, ולא שומנים, סוכר או מזונות עתירי קלוריות. תזונה צמחונית המבוססת על מזון בריא ומזין היא הבחירה של נשים בהריון לטובת הבריאות. טיפים לשמירה על הבריאות במהלך ההריון: שימו לב במיוחד לצריכה נאותה של רכיבי התזונה הבאים: סִידָן. טופו, ירקות עלים ירוקים כהים, כרוב, ברוקולי, שעועית, תאנים, גרעיני חמניות, טחינה, חמאת שקדים, כולם עשירים בסידן. ויטמין די. המקור הטוב ביותר לויטמין D הוא אור השמש. אנו ממליצים להשתזף 20-30 דקות ביום (לפחות ידיים ופנים) 2-3 פעמים בשבוע. בַּרזֶל. אתה יכול למצוא את המינרל הזה בשפע במזון צמחי. שעועית, ירקות ירוקים כהים, פירות יבשים, מולסה, אגוזים וזרעים, דגנים מלאים ודגנים עשירים בברזל. עם זאת, נשים במחצית השנייה של ההריון עשויות להזדקק ליותר ברזל, מה שהופך את התוספים להצדקה. כאן כדאי להתייעץ עם רופא ההריון המוביל. כמה מילים על חלבון... במהלך הלידה, הצורך של אישה בחלבון עולה ב-30%. בצריכה מספקת של מזונות עשירים בחלבון כמו שעועית, אגוזים, זרעים, ירקות ודגנים, הצורך בחלבון יענה ללא כל קושי.
2022-11-11