ואלין במזון (שולחן)

טבלאות אלו מאומצות על ידי הביקוש היומי הממוצע בוואלין השווה ל- 3500 מ"ג (3.5 גרם). זהו הנתון הממוצע עבור האדם הממוצע. עבור ספורטאים, שיעור זה של חומצות האמינו החיוניות יכול להגיע ל-6-7 גרם ביום. העמודה "אחוז הדרישה היומית" מראה איזה אחוז של 100 גרם מהמוצר מספק את הצורך האנושי היומי בחומצת אמינו זו.

מוצרים עם תכולה גבוהה של עמק חומצות האמינו:

שם המוצרתכולת הוואלין ב 100 גרםאחוז הדרישה היומית
אבקת ביצה2550 מ"ג73%
גבינת פרמזן2454 מ"ג70%
קוויאר אדום קוויאר2140 מ"ג61%
סויה (תבואה)1737 מ"ג50%
גבינה "פושונסקי" 45%1270 מ"ג36%
עדשים (דגנים)1270 מ"ג36%
גבינה שוויצרית 50%1250 מ"ג36%
בוטנים1247 מ"ג36%
סלמון1230 מ"ג35%
פיסטוקים1230 מ"ג35%
אבקת חלב 25%1207 מ"ג34%
גבינה (מחלב פרה)1200 מ"ג34%
צ'דר גבינה 50%1150 מ"ג33%
שעועית (תבואה)1120 מ"ג32%
קבוצה1100 מ"ג31%
קשיו1094 מ"ג31%
גבינה "רוקפור" 50%1080 מ"ג31%
זרעי חמניות (זרעי חמניות)1071 מ"ג31%
גבינת פטה1065 מ"ג30%
בשר בקר)1030 מ"ג29%
אפונה (קליפה)1010 מ"ג29%
הרינג רזה1000 מ"ג29%
מקרל1000 מ"ג29%
גרד990 מ"ג28%
סודאק980 מ"ג28%
כידון980 מ"ג28%
מקרל950 מ"ג27%
חלמון940 מ"ג27%
שקדים940 מ"ג27%
בשר (טורקיה)930 מ"ג27%
צ'אם900 מ"ג26%
פולוק900 מ"ג26%
בקלה900 מ"ג26%
אגוזי לוז900 מ"ג26%
שומשום886 מ"ג25%
בשר (עוף)880 מ"ג25%
ביצת שליו880 מ"ג25%
בשר (תרנגולות ציד)870 מ"ג25%
גבינה 18% (מודגש)838 מ"ג24%
בשר (בשר חזיר)830 מ"ג24%
בשר (טלה)820 מ"ג23%

רשימת מוצרים מלאה

דְיוֹנוֹן780 מ"ג22%
ביצה של תרנגולת770 מ"ג22%
אגוז753 מ"ג22%
חלבון ביצה740 מ"ג21%
צנוברים687 מ"ג20%
קמח כוסמת646 מ"ג18%
בשר (שומן חזיר)640 מ"ג18%
פתיתי שיבולת שועל "הרקולס"630 מ"ג18%
כוסמת (דגנים)620 מ"ג18%
שיבולת שועל610 מ"ג17%
כוסמת (לא טחונה)590 מ"ג17%
חיטה (תבואה, כיתה קשה)580 מ"ג17%
משקפים530 מ"ג15%
שעורה (תבואה)530 מ"ג15%
קמח שיפון מקמח מלא520 מ"ג15%
טפט קמח510 מ"ג15%
שיפון קמח510 מ"ג15%
חיטה (דגנים, זן רך)500 מ"ג14%
סולת490 מ"ג14%
גריסי שעורה480 מ"ג14%
פסטה מקמח V / s480 מ"ג14%
דוחן עם גריסים (מלוטש)470 מ"ג13%
שיפון (תבואה)460 מ"ג13%
בלוטים, מיובשים455 מ"ג13%
אורז420 מ"ג12%
גריסי תירס410 מ"ג12%
אורז400 מ"ג11%
גריסי פנינה370 מ"ג11%
גריסי חיטה330 מ"ג9%
יוגורט 3,2%323 מ"ג9%

התוכן של ולין במוצרי חלב ומוצרי ביצים:

שם המוצרתכולת הוואלין ב 100 גרםאחוז הדרישה היומית
חלבון ביצה740 מ"ג21%
גבינה (מחלב פרה)1200 מ"ג34%
חלמון940 מ"ג27%
יוגורט 3,2%323 מ"ג9%
קפיר 3.2%135 מ"ג4%
חלב 3,5%163 מ"ג5%
אבקת חלב 25%1207 מ"ג34%
גלידת סנדיי161 מ"ג5%
קרם 10%201 מ"ג6%
קרם 20%185 מ"ג5%
גבינת פרמזן2454 מ"ג70%
גבינה "פושונסקי" 45%1270 מ"ג36%
גבינה "רוקפור" 50%1080 מ"ג31%
גבינת פטה1065 מ"ג30%
צ'דר גבינה 50%1150 מ"ג33%
גבינה שוויצרית 50%1250 מ"ג36%
גבינה 18% (מודגש)838 מ"ג24%
גרד990 מ"ג28%
אבקת ביצה2550 מ"ג73%
ביצה של תרנגולת770 מ"ג22%
ביצת שליו880 מ"ג25%

תכולת הוואלין המצויה בבשר, דגים ופירות ים:

שם המוצרתכולת הוואלין ב 100 גרםאחוז הדרישה היומית
סלמון1230 מ"ג35%
קוויאר אדום קוויאר2140 מ"ג61%
דְיוֹנוֹן780 מ"ג22%
צ'אם900 מ"ג26%
פולוק900 מ"ג26%
בשר (טלה)820 מ"ג23%
בשר בקר)1030 מ"ג29%
בשר (טורקיה)930 מ"ג27%
בשר (עוף)880 מ"ג25%
בשר (שומן חזיר)640 מ"ג18%
בשר (בשר חזיר)830 מ"ג24%
בשר (תרנגולות ציד)870 מ"ג25%
קבוצה1100 מ"ג31%
הרינג רזה1000 מ"ג29%
מקרל1000 מ"ג29%
מקרל950 מ"ג27%
סודאק980 מ"ג28%
בקלה900 מ"ג26%
כידון980 מ"ג28%

התוכן של ולין בדגנים, מוצרי דגנים וקטניות:

שם המוצרתכולת הוואלין ב 100 גרםאחוז הדרישה היומית
אפונה (קליפה)1010 מ"ג29%
כוסמת (דגנים)620 מ"ג18%
כוסמת (לא טחונה)590 מ"ג17%
גריסי תירס410 מ"ג12%
סולת490 מ"ג14%
משקפים530 מ"ג15%
גריסי פנינה370 מ"ג11%
גריסי חיטה330 מ"ג9%
דוחן עם גריסים (מלוטש)470 מ"ג13%
אורז420 מ"ג12%
גריסי שעורה480 מ"ג14%
פסטה מקמח V / s480 מ"ג14%
קמח כוסמת646 מ"ג18%
טפט קמח510 מ"ג15%
שיפון קמח510 מ"ג15%
קמח שיפון מקמח מלא520 מ"ג15%
שיבולת שועל610 מ"ג17%
חיטה (דגנים, זן רך)500 מ"ג14%
חיטה (תבואה, כיתה קשה)580 מ"ג17%
אורז400 מ"ג11%
שיפון (תבואה)460 מ"ג13%
סויה (תבואה)1737 מ"ג50%
שעועית (תבואה)1120 מ"ג32%
פתיתי שיבולת שועל "הרקולס"630 מ"ג18%
עדשים (דגנים)1270 מ"ג36%
שעורה (תבואה)530 מ"ג15%

תכולת האגוזים באגוזים וזרעים:

שם המוצרתכולת הוואלין ב 100 גרםאחוז הדרישה היומית
בוטנים1247 מ"ג36%
אגוז753 מ"ג22%
בלוטים, מיובשים455 מ"ג13%
צנוברים687 מ"ג20%
קשיו1094 מ"ג31%
שומשום886 מ"ג25%
שקדים940 מ"ג27%
זרעי חמניות (זרעי חמניות)1071 מ"ג31%
פיסטוקים1230 מ"ג35%
אגוזי לוז900 מ"ג26%

תכולת הוואלין בפירות, ירקות, ופירות יבשים:

שם המוצרתכולת הוואלין ב 100 גרםאחוז הדרישה היומית
מִשׁמֵשׁ19 מ"ג1%
בזיליקום (ירוק)127 מ"ג4%
חציל71 מ"ג2%
בננה46 מ"ג1%
רוטבאגה48 מ"ג1%
כְּרוּב58 מ"ג2%
כרובית148 מ"ג4%
תפוחי אדמה122 מ"ג3%
בצל25 מ"ג1%
גזר69 מ"ג2%
מלפפון27 מ"ג1%
פלפל מתוק (בולגרית)34 מ"ג1%

תכולת הוואלין בפטריות:

שם המוצרתכולת הוואלין ב 100 גרםאחוז הדרישה היומית
פטריות צדפות197 מ"ג6%
פטריות לבנות78 מ"ג2%
פטריות שיטאקי145 מ"ג4%

חזרה לרשימת כל המוצרים - >>>

השאירו תגובה