דיאטות המבוססות על צריכת פחמימות מופחתת מניבות את התוצאות הבולטות ביותר. אך אם תנסה את זה או את השני, אתה עשוי להבחין בהידרדרות בריאותית או בחוסר התקדמות. דירוג זה יעזור לך להחליט איזו מן הדיאטות הדלות בפחמימות מתאימה לך יותר.
הדיאטה הדלה בפחמימות הרגילה
דיאטה זו מבוססת על מספר קטן של פחמימות וכמות חלבון גדולה. כלומר, הבסיס לתזונה צריך להיות בשר, דגים, ביצים, אגוזים, זרעים, ירקות, פירות ושומנים בריאים. כמה פחמימות אתה צריך לצרוך ביום תלוי במטרה של הדיאטה. למשל, כדי לשמור על המשקל עם אימון ספורט מתון - עד 150 גרם. אבל לירידה במשקל - לא יותר מ -100. לירידה מהירה במשקל - 50 גרם, תוך לא לכלול פירות וירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה.
דיאטת קטון
תזונה זו גורמת למצב מיוחד של הגוף, מסוכן למדי אם יש לך כמה מחלות כרוניות הקשורות לעיכול או לחילוף חומרים. פחמימות דלות גורמות לקטוזיס - הפחתת אינסולין ושחרור חומצות שומן ממאגרי השומן בגופכם. חומצות אלו מובאות אל הכבד, הממיר שומנים לגופי קטון. ואם המוח שלך נהג "להאכיל" מפחמימות, הוא מתחיל לצרוך אנרגיה מגופי קטון משוחררים אלה. כל התזונה מורכבת מחלבונים, כמות מופחתת של שומן ופחמימות-עד 30-50 גרם ליום בדיאטה זו.
דיאטה עתירת שומן
בדיאטה זו ניתנת עדיפות למוצרים בעלי תכולת שומן רגילה, אך השומנים הנכנסים לגוף צריכים להיות ממקור צמחי. אז, הבסיס של הדיאטה צריך להיות מזון מלא, לא מעובד. מספר הפחמימות לא יכול לעלות על 100 גרם ליום, רצוי בטווח של 20-50.
דיאטת פליאו
הדיאטה של דיאטת פליאו עוסקת במזון שאנשים צרכו לפני התפתחות התעשייה. אלה הם בשר, דגים, פירות ים, ביצים, פירות וירקות, אגוזים, פקעות וזרעים. בדיאטה זו חל איסור על מוצרים המופקים מ"המקור" ונתונים לעיבוד כלשהו, כגון סוכר. כמו גם קטניות, דגנים ומוצרי חלב.
דיאטת אטקינס
דיאטה דלת פחמימות זו עוברת מספר שלבים ומגבילה את צריכת פירות יער ופירות כמקור לסוכר.
שלב 1-אינדוקציה: 20 גרם של פחמימות, שאר החלבון וירקות שאינם עמילניים. משך הבמה הוא שבועיים.
שלב 2 - ירידה במשקל יציבה, פחמימות מתווספות מדי שבוע ב -5 גרם לתזונה הקודמת. השלב מסתיים לאחר ירידה של 3-5 ק"ג משקל.
שלב 3-ייצוב, שבו אתה יכול להגדיל את מספר הפחמימות ב 10 גרם בכל שבוע.
שלב 4-תחזוקה, עליו כמעט תחזור לתזונה הקודמת, שונה מעט לטובת פחמימות בריאות.