אלו הטעויות שמונעות ממך לרדת במשקל

אלו הטעויות שמונעות ממך לרדת במשקל

קִיוּם

הכרזה בכיף שאנחנו בדיאטה, שוקלים את עצמנו מדי יום, סופרים קלוריות באופן סלקטיבי ושוכחים מנוחה הם חלק מהשיטות שמקשות על ירידה במשקל.

אלו הטעויות שמונעות ממך לרדת במשקל

כן, דק חשוב לגרש את רעיון העשייה דיאטה לכל «אירוע» (חתונות, טבילות, קישורים ...) או לכל שינוי עונה (קיץ, אביב ...), כי מה שבאמת עובד, לדברי ד"ר מריה אמרו, יוצרת "שיטת אמרו לירידה במשקל", היא לרכוש כמה הרגלי אורח חיים בריא באמצעות תזונה שמשנה את אורח החיים שלך לנצח. "שכח מדיאטות פלא!" הוא מבהיר.

עוד אחד מהנחות היסוד שלא תמיד נלקחים בחשבון בעת ​​ירידה במשקל קשור להבטחת א מנוחה טובה. «עלינו לישון 6-7 שעות לפחות כדי שהגוף יוכל לבצע את פעולות הניקוי והגמילה האורגניות שלו. אבל חשוב גם להימנע מרגשות של לחץ, חרדה לאכול רווי y אורח חיים בלתי יציב, שהם התגובות המתרחשות בדרך כלל כאשר לא נחנו מספיק ", הוא אומר.

לחות וספורט

האם אתה תמיד צריך לשתות שני ליטר מים עדכני? יש להתאים את כמות המים, כפי שהבהיר ד"ר עמרו, לצרכיו של כל מטופל. "אי אפשר לומר שכמות של שני ליטר מים היא חובה מכיוון שאדם במשקל 50 ק"ג לא ישתה אותו דבר כמו אדם שמשקלו 100 ק"ג. אתה גם לא שותה את אותה כמות בינואר כמו באוגוסט. גם אדם בן 25 לא שותה אותו דבר כמו בן 70 ", מסביר המומחה.

באשר גופנית פעילות גופנית, ד"ר עמרו מאשר כי חיוני להשיג את המטרה. גם במקרה של ספורט, הוא מזמין אותנו להתאים אותו לכל אדם, בהתאם לגילו, לטעמו או אפילו לפתולוגיות שלו. "כולנו צריכים להתאמן כל יום, גם אם זה רק 10 דקות. זה חייב להיות משהו שאנחנו אוהבים כי אם לא, לא נוכל להפוך אותו להרגל ", הוא מסביר. לכן, כדי לא לאבד מוטיבציה, הוא מזמין אותך להתחיל בהדרגה: ללכת 10.000 צעדים, ריצה קלה, אליפטי ...

טעויות נפוצות המונעות ירידה במשקל

כאשר אנו עושים דיאטה, עלינו לחשוב שאנו דואגים לעצמנו ולא לקדושה. קנה ו לבשל את התפריט שלנו באהבה, לאכול לאט, ליהנות מהמנות וליהנות מהמאכלים האלה, במקום לצפות בטלוויזיה או בנייד, הן פעולות שיאפשרו לנו לשלוט בלעיסה ולהרחיב את פעולת האכילה ליותר מ דקות 20, שזה הזמן שלוקח להפעיל את מרכז הרעב ו שׂוֹבַע. "אכילה בהפרעות גורמת לנו לעשות את זה מהר יותר, שאוכלים יותר ושאנחנו לא לועסים טוב, מה שגורם לנו לא להרגיש שבעים", טוען ד"ר עמרו, שמתעקש על הצורך להימנע ממאכלים מבושלים.

כמו כן, אין להשוות את התוצאות שלנו לתוצאות של אדם אחר מכיוון כל גוף מגיב בצורה שונה לתכנית מסוימת. שתף דעה זו ז'וזה לואיס סמביט, בוגר רפואה וכירורגיה מאוניברסיטת סרגוסה ויוצר "שיטת הרזיה במשקל סן פבלו", המסביר שזה מה שקורה בדרך כלל כשמנסים לרדת במשקל מבלי להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך. הדיאטה שהיתה טובה לחבר, בן משפחה או מכר. "גופתו של חברך או מכרך אינה שלך, אינך חולק חילוף חומרים ומה שעובד בשבילו או בהכרח לא יעבור לך", הוא מתעקש.

מתי לספור קלוריות, ד"ר אמארו נזכר כי "הכל נחשב, כולל אלכוהול", וכי לכל דבר יש קלוריות למעט מים. במובן זה, הוא חשוב במיוחד למשקאות "אפס קלוריות", שכן ממתיקים הם מכילים את האפקט הדומה לזה של הסוכר בגוף: "הם מפעילים אינסולין הגורם להיפוגליקמיה ובתורם גורמים לתיאבון רב יותר ולנטייה גדולה יותר לצבור עודף קלוריות מהתזונה בצורה של שומן בטני", הוא מוסיף. . ואותו הדבר קורה עם המזונות ה"קלים ", שעליהם מומלץ לקרוא את כל התווית שלהם ולבדוק לא רק את הקלוריות, אלא גם את אחוזי הסוכרים, השומנים הרווים והחלבונים.

טעות נפוצה נוספת היא לפרסם בפומבי או להודיע ​​"ברעש גדול" שאנחנו בדיאטה. כפי שחושב סמביט, העובדה ש להודיע ​​לאנשים הקרובים לך שאתה בדיאטה זה לא יגרום לך להתחייב יותר, כי זה לא יעזור למי שיגיד לך שאתה לא צריך את זה, וגם לא מי שיצחק עליך על ידי פיתוי באוכל או עידוד לדלג על הדיאטה כי "שום דבר לא קורה ליום אחד". לפיכך, המומחה מייעץ לא להעביר זאת במפורש.

כמו כן, כפי שמסביר ד"ר אמארו, חשוב שלא לגמול מאמצים בדיוק עם מזונות קלוריים, וגם לא דילוג על ארוחות או לנסות לפצות על כאשר עברנו. טיעון שגם סמביט מגן עליו, שקובע: “לא כדאי לאכול בגריל ביום שני אחרי זלילה של יום ראשון. זה לא יעיל. אתה תורם רק לחוסר האיזון המטבולי, מכיוון שהגוף נוטה לשחזר את מה שהוא חושב שהוא יזדקק לו להישרדות. מה שאתה לא לוקח עכשיו תקח אחר כך. בנוסף, אתה תרד במשקל לאט יותר ", הוא מבהיר.

לבסוף, מומחים מייעצים לנו לא לעלות על זה מאזניים כל יום. ירידה במשקל אינה תהליך לינארי. אם היינו מציירים אותו על גרף, הוא היה דומה לצללית של סולם עם מדרגותיו. אתה יורד במשקל ומתייצב לתקופה, אתה יורד במשקל וזה מתייצב. וכן הלאה. האמונה המוטעית שאתה לא מצליח יכולה לגרום לך לזרוק את המגבת ", מזהיר סמביט.

זה לא משהו אסתטי, אלא שאלה של בריאות

El עודף משקל ו השמנה הם קשורים ללפחות שתים עשרה סוגים שונים של סרטן (בלוטת התריס, השד, הכבד, הלבלב, המעי הגס, מיאלומה נפוצה, כליות, רירית הרחם ...), על פי ד"ר אמרו. יתר על כן, בספרד משקל עודף אחראי ל -54% ממקרי המוות, במקרה של גברים ו -48%, במקרה של נשים; והוא מהווה 7% מההוצאה השנתית לבריאות.

לנוכח נתונים אלה, המומחה מזמין אותנו להתייחס לנושא זה כנושא בריאותי ולא כמשהו אסתטי. "המטופל צריך לדעת שאם הוא לא יורד במשקל, סביר שהוא יפתח כמה מחלה קשור לבעיה זו בעתיד וכי ירידה במשקל עוזרת לשפר פרמטרים רבים ", הוא אומר. לפיכך, רק על ידי ירידה של 5% ממשקל הגוף יש הקלה מסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית. ואיבוד בין 5 ל -10% מהמשקל (או בין 5 ל -10 ס"מ מהיקף הבטן) מייצר שיפור בסימפטומים על ידי ריפלוקס גסטרו -וושט.

כדי להגביר את המודעות לבעיה זו, ד"ר אמרו מעודד להיות ברור כי ספירת הקלוריות אינה חשובה כמו לקחת בחשבון "כמה אתה אוכל, מה אתה אוכל, מתי אתה אוכל ואיך אתה אוכל".

השאירו תגובה