תוכן
הטעויות שמובילות אותך לאכול יותר ויותר
קִיוּם
אכילה מהירה היא אחד הגורמים הקובעים שאי אפשר לאמוד את כמות המזון שאתם אוכלים
כדי לאכול בריא צריך לתכנן את התפריט מראש. כך היה דוקטור ניקולס רומרו מסכם את הטעויות שנעשות בעת ניסיון לרדת במשקל. "הטעות הגדולה היא לנטוש את שלוש המנות ולפשט את התפריטים עם חטיפים שבהם בדרך כלל הפירות ננטשים כקינוח", הוא מגלה. בספרו "אם אתה אוהב לאכול, למד לרדת במשקל", הוא מעיר כי רובנו מקפידים על תזונה אימפולסיבית ומאולתרת, בה מזונות מעובדים במיוחד מחליפים מזון טרי כמעט מבלי לשים לב לכך. באופן זה, הוא אומר כי במהלך שיחות עם מטופליו, בהם הם בדרך כלל עושים א ספירת תכולת התפריט בחודש האחרוןמתגלים שאלות מעניינות כגון אלה:
- המנות בדרך כלל גדולות יותר ממה שאתה זוכר.
- הם מגיעים לארוחות רעבים מאוד וטורפים.
- הם אוכלים כל כך מהר שהם לא מסוגלים לאמוד את כמות המזון שהם אוכלים.
- הם שותים משקאות מוגזים מתוקים או משקאות אלכוהוליים במהלך הארוחה.
בסך הכל, כפי שחושף ד"ר רומרו, חלק מהמטופלים שלו מוצאים זאת על ידי ספירת מה שהם צורכים מדי יום צורכים הרבה יותר קלוריות ממה שהם חושבים. «בהזדמנות כלשהי ספרתי יותר מעשרים פקקים באותו היום. החטיפים החלו זמן קצר לאחר ארוחת הבוקר, עם לחמניות ומשקאות קלים, והסתיימו בשתיים לפנות בוקר, עם שוקולד ונקניקים. רבים משוכנעים שהם לא אוכלים מספיק כדי להיות כאלה, אבל האמת היא שהם לא לוקחים בחשבון את הארוחות בין הארוחות ", טוען מחבר" אם אתה אוהב לאכול, למד לרדת במשקל. "
המפתח, הוא מסביר, הוא זה הם נוטים לרמות את עצמם ולהרגיש שהם אוכלים פחות. חלק מ"הטריקים "שלרוב משתמשים בהם בכדי להרגיש את התחושה הזו הם בילוי מעט באכילה, עמידה בזקיפה או מיהר, לקחת כל מה שיש בידם, לחתוך כמה מאכלים בכל ארוחה עיקרית ולאכול מנות קטנות ב כל ארוחה. הארוחות החשובות ביותר ביום.
הונאה עצמית נפוצה נוספת קשורה לפעילות גופנית. "הליכה של שעה בקצב נורמלי יכולה לגרום לנו לאבד 250 קלוריות וכדי לאבד לחמניה של 100 גרם אתה צריך ללכת כמעט שעתיים. לכן אתה צריך להיות זהיר במה שאתה אוכל. אלה שאומרים שהם יורדים מהחג עם כמה טיולים טועים. זה לא כזה קל. פעילות גופנית אינה מצריכה כמות הקלוריות כפי שאתה נוטה להאמין ", הוא מגלה.